Gy намалете апетита си добре; годни
Повечето хора мислят за упражненията и диетата като две напълно отделни неща. В действителност обаче двамата се подкрепят, за да постигнат целта, която си поставихме.
Обучението ни помага да не жадуваме за нездравословни, угояващи храни и да прогонваме масовите ястия. По този начин можем да отслабнем по-бързо, докато формата ни е красиво оформена и научаваме основите на здравословния начин на живот. Вместо да поглъщате целия хладилник след по-тежка тренировка, следвайте тези 6 съвета, за да намалите значително апетита си.
1. Потърсете тренировка, която обичате да правите!
Ако смятате, че тренировката е по-скоро наказание за вас, поставете си така наречената наградна хапка. Например, ако преминете през часовника с горещо желязо и дори вдигнете такъв върху тежестите, заслужавате топка сладолед. Добрата новина е, че ако тренировките са чудесна релаксация за вас, не е нужно да се възнаграждавате с храна. Тези, които спортуват щастливо, са по-малко склонни да ядат десерт и да ядат далеч по-малко бърза храна.
2. Въведете интервалните тренировки!
Въпреки че бихме си помислили, че ще сме по-гладни след интензивна тренировка, се оказа, че бавното и равномерно движение изобщо не е най-ефективното средство за потискане на апетита. В австралийско проучване участниците, участвали в 30-минутна интервална тренировка, консумират 170 калории по-малко след тренировка от тези, които се упражняват с умерено темпо, но по същия начин в продължение на половин час. Изследователите казват, че обяснението за това е, че интервалът понижава нивата на стимулиращия апетита хормон грелин, като същевременно повишава нивата на лактаза и глюкоза в кръвта, което потиска глада в краткосрочен план. Най-доброто съотношение 1: 4, т. Е. Бягайте с максимално темпо за една минута и след това джогирайте в продължение на 4 минути.