Gy яжте по-малко в 6 стъпки Диета и фитнес

Как да ядем по-малко? Изберете храни, които ще ви заситят за дълго време и ще запазят нервите ви!
Снимка: Shutterstock

яжте

1. Контрол на партидата

Ако смятате, че трябва постоянно да се откажете от любимите си храни, за да отслабнете, грешите. Първото нещо, на което трябва да кимнете, е контролът на порциите. Никога не яжте нищо направо от кутията или чантата! Шоколадът или чипсът не са забранени, но можете да поемете контролирано количество от време на време, но бисквитите или чипсовете да се поставят в малка купа. Отчупете тези четири разрешени кубчета от шоколада. Ако се сервира с торта, не яжте повече от една и ако започнете да замръзвате, спрете на лъжичка и изберете кисело мляко или лека версия, ако е възможно. Хлябът и тестените изделия също не са забранени, но количествените ограничения също са важни за тях.

  • Хляб: 2 филийки на ден
  • Паста (твърда или пълнозърнеста): 5-6 dkg/порция
  • Ориз (кафяв): 5-6 dkg/порция
  • Булгур, кускус, просо: 5-6 dkg/порция
  • Плодове: 15 dkg/ден
  • Месо: 10-12 dkg/порция

2. Закуска

Вечна мантра: Закуската е най-важното хранене за деня. И така е! Здравословната и обилна закуска стартира вашите метаболитни процеси и ви помага да избегнете вълчи глад и преяждане през останалата част от деня. Започнете сутринта с богата на протеини и фибри закуска, за да можете да свършите работата си енергично и енергично до обяд. Идеално е парче пълнозърнест хляб с домашен сандвич крем, варени или меко сварени яйца, много пресни зеленчуци, но можете да направите и бъркани яйца или пържени яйца с пресни домати, чушки, репички.