Gy Изчислете добре дневните си калории; годни
Диетата е осъществима и работи, ако консумирате точното количество калории. Но как да разберете от колко калории се нуждае тялото ви?
Всяка успешна диета се основава на прост принцип, а именно принципът на термодинамиката (т.е. законът за запазване на енергията важи и в нашето тяло).
I.) За да загубим телесните си мазнини, трябва да предизвикаме дефицит на калории.
II.) Ако количеството приети и консумирани калории е равно, ние поддържаме теглото на тялото си.
III.) Ако вашият калориен прием надвишава количеството изгорени калории, ние ще наддадем.
Как знаем от какво се нуждае нашата организация?
Стъпка 1 Изчислете метаболитната си стойност (в покой)
Няма нищо без калории. Без калории тялото ни не работи. Има няколко начина за изчисляване на количеството необходими калории, в този случай ще използваме формулата на Харис-Бенедикт:
664,6 + (13,7 * телесно тегло в кг) + (5 * височина в см) - (6,8 * възраст в години)
655,1 + (9,6 * телесно тегло в кг) + (1,8 * височина в см) - (4,7 * възраст в години)
Сега, след като сме изчислили скоростта на метаболизма си, вече знаем колко енергия изгаря тялото ни, ако само лежим цял ден в леглото. За да се изчисли обаче общата метаболитна стойност (TMR), трябва да се вземе предвид и нивото на нашата активност. Стойността на TMR се влияе предимно от ежедневните ни дейности и колкото по-активни живеем, толкова по-висока е тази стойност.
▪ Ако просто седим и лъжем: TMR * 1.2
▪ За заседнала работа или дейности, изискващи малко физическа работа: TMR * 1.4-1.5
▪ При частична физическа работа: TMR * 1.6-1.7
▪ За неподвижни или ходещи дейности: TMR * 1,8-1,9
▪ За тежка физическа работа: TMR * 2.0-2.4
Това ни дава каква част от ежедневните ни калорични нужди, при какви стойности се нуждаем, за да осигурим правилните хранителни вещества за тялото си.
Ако човек не обича да изчислява, на разположение са и различни уебсайтове, където човек може да изчисли необходимите стойности. Просто въведете необходимите данни в подходящото пространство, за да получите препоръчителната дневна стойност на калориен прием. Не боли да знаете от какво са направени тези данни.