Gy е създаден за идеално оформените седалище и бедра - Едноминутни упражнения, които помагат!

ПОСЛЕДВАЙ НИ

„Не мога да го получа“ е причината номер едно, поради която хората пропускат тренировки. Но за минута-две всеки има ден да се справи малко със себе си. И това кратко упражнение не изисква повече, за да получите видими резултати на бедрата си!

Всичко, от което се нуждаете за следващите упражнения, е ринг за пилатес и няколко минути на ден. Ако можете да се регистрирате 2-3 пъти на ден, 3-4 дни в седмицата, ще бъдете на път да получите бедрата на мечтите си. Можете дори да планирате такава за почивки в работата!

Превключване и затягане

1. Поставете пръстена между краката си, точно над глезените, и застанете на по-малък участък. Колкото по-близо сглобите глезените си, толкова по-трудно можете да направите упражнението.
2. Повдигнете единия крак, така че тежестта на тялото ви да тежи на другия, след което стиснете пръстена.
3. Поставете крака си обратно на пода, след което повторете повдигането и притискането и с другия крак.

Мини плие

1. Поставете пръстена между коленете си и обърнете краката си навън, след което се спуснете в слоеста поза. Опитайте да стиснете коленете си. Не забравяйте, че това упражнение е свързано с оформянето на бедрата, така че няма значение колко дълбоко можете да клякате.

---