Гъвкаво прилепнали Mythbuster серия # 4 Въглехидрати след 18:00 ви правят дебели!
- Публикувано от Патрик Нойкирх 18 октомври 0 коментара
17:59 ... Ядете сандвичи, рула, плодове, мюсли и сладкиши без колебание
18:01 ... СПРЕТЕ. Просто спрете да ядете, или ще напълнеете!
Доста глупости там, нали?
Но това би била логиката, която ще се разпространи зад цялата тази история. Никога повече не трябва да ядете въглехидрати след 18:00, в противен случай веднага бихте натрупали мазнини.
Освен факта, че изобщо няма подкрепа на науката, това е поведение, което мнозина във фитнес индустрията все още проявяват, и по-лошо, опитайте се да подлъжете другите в това.
Не само, че не е необходимо, но избягването на ястия с високо съдържание на въглехидрати може значително да повлияе на вашия напредък и ефективност.
Откъде идва митът?
Подозирам, че има два произхода, от които митът може да дойде.
Първият произход е "логиката" - моля, използвайте термина с повишено внимание.
Невежият или необразован човек (което не означава, че е глупав) е трайно и силно повлиян от медиите. Много медии са родното място на всички готови мнения и това включва мнението, че въглехидратите всъщност са много лоши и че те отлагат малките си яйца в нашите мастни клетки за размножаване. Така че, ако искаме да отслабнем, се нуждаем от контролери за вредители?
Не, по-лесно е!
Начинаещият си мисли: „Хей, не се движа толкова много вечер и когато е 18:00, само няколко часа отивам да спя и изобщо не се движа. Ето защо няма да консумирам въглехидрати. Просто ги боядисвам! "
Докато последното твърдение е напълно погрешно, в същото време мога да разбера защо някой мисли такова нещо.
Последната история ни води до номер 2.
Факт е, че населението с наднормено тегло яде повече въглехидрати през вечерните часове.
Те прекарват вечерите си пред телевизора, седнали да ровят в купата с чипс с шепа харибос.
Това поведение води до излишък на калории и по този начин до прекомерно натрупване на мазнини! Така че това не е резултат от въглехидратите вечер, а по-скоро добавянето на твърде много калории, разпределени през деня! Тези хора биха могли да ядат тези въглехидрати по всяко време през деня и пак биха напълняли, ако попаднат в излишък от калории.
Какво казва науката?
Тя казва: това зависи от калориите!
За да бъда честен, то беше поставено по много по-сложен начин, но посланието зад него е:
Когато даден човек е в калориен дефицит, той ще изгаря мазнините, независимо дали калориите са били консумирани в 6, 9 или 3 сутринта.
Вярно е, че изгаряте по-малко калории през нощта, отколкото през деня, когато тренирате повече ...
НО
все още изгаряте калории, 40-100kcal, в зависимост от вашата телесна маса и активност през нощта, за да бъдем точни!
И
Тялото използва цялата храна до последния остатък! Така че нищо не остава там!
Напомняне: Важно е да разберете, че въглехидратите не ви напълняват!
Проучване от 2006 г. дори потвърди, че приемането на въглехидрати вечер може да доведе до по-голяма загуба на тегло при хората с наднормено тегло, отколкото при традиционната диета, при която въглехидратите са били консумирани много по-рано. [1]
„Логиката“ пада все по-дълбоко и по-дълбоко
Най-смешното нещо, което мисля, е, че хората, които дават тази препоръка да спрат да ядат въглехидрати след 18:00 ч., Са същите хора, които смятат, че е изключително важно да има храна с високо съдържание на въглехидрати след тренировка.
НО
Ами ако не тренирам чак след 18:00 часа? Отказвам ли се от въглехидрати или пълня запасите си и ускорявам регенерацията си?
Няма въглехидрати = няма напредък
Лично аз не се фокусирам твърде много върху храненето около тренировката! Все пак е препоръчително повечето хора да консумират по-голямата част от въглехидратите, свързани с упражненията!
Прескачането на въглехидрати след тренировка, само защото тренирате малко късно, може да има отрицателно въздействие върху възстановяването ви.
Освен това има смисъл от психологическа гледна точка да се регистрира, че ние хората обичаме да ядем въглехидратите си вечер!
Седите с най-добрите си приятели на кино, със семейството си в ресторант и единственото нещо, което искате в момента, е?
ЯЖТЕ!
Не ви се яде постно пиле без сос, с броколи - искате закуски и нещо с високо съдържание на захар!
Защо да се измъчвате или да се обуздавате с глад? Мисълта да останете цяла вечер, за да можете да се възнаградите с въглехидрати утре сутринта няма нищо общо със здравословното хранене, а повече с тренировките!
Защо просто да не коригирате диетата и да не ядете въглехидратите вечер?
Такъв подход може да бъде много мощен по отношение на постигането на целта!
Мисълта, че ви очаква сладолед, чипс или парче торта, ви държи много по-лесно на бала и се обзалагам, че стегнатото ми дупе изглежда много по-скоро като награда!
Моята препоръка
Яжте въглехидратите си, когато пожелаете! Обърнете внимание на общия си прием на калории и избягвайте излишък!
Нещо твърдо:
- Опитайте се да консумирате 20-30% от общите си нужди от въглехидрати по време на тренировка.
- Избягвайте практики като да ям всичко или нищо!
Винаги помнете: Адаптирайте диетата към вас, вашите обстоятелства и обстоятелства, а не вие, към диета!