Гурме Колко ястия трябва да включим в дневния график за балансирана диета
Начало | Гурме | Колко хранения трябва да включим в дневния график за балансирана диета
Рубрика, поддържана от Маги
Колко хранения трябва да включим в дневния график за балансирана диета
Добавено на 21 октомври 2011 г.
Риба, за балансирана диета/Снимка: Shutterstock
Колко ястия трябва да ядете на ден? Колко часа един от друг? Какво трябва да ядете и в какви количества? Това са само няколко въпроса, които ни хрумват, когато мислим за балансирана диета. Специалистът по хранене на Маги, д-р Емануела Соаре, предлага някои отговори на тези въпроси, свързани с ежедневната диета.
Колко хранения трябва да имаме на ден?
3 основни хранения с 2-3 закуски са оптималното решение за балансирано хранене. По този начин разделянето на храненията осигурява постоянно енергийно ниво през целия ден и предотвратява чувството на глад. Но що се отнася до храненето, не трябва да забравяме, че всеки от нас е различен. Можем да говорим само за някои общи линии, но има случаи, когато е необходимо да се създадат персонализирани планове за храна. Когато някой реши да промени диетата си по един или друг начин, добре е да го направи след консултация със семейния лекар или диетолог.
Как трябва да планираме ежедневните хранения?
В идеалния случай трябва да се храним на всеки 3-4 часа, с умерен калориен прием. Ястията, приети в предварително определени часове, влияят положително върху целия метаболизъм и нивата на кръвната захар се поддържат в стабилни граници. Не се препоръчва да се откажете от едно хранене, защото е естествено за нас да се „възстановим“ с върха и дебел при следващото, а това има последици върху теглото.
Какво трябва да ядете?
В идеалния случай трябва да намерим тези храни, които харесваме, но които имат балансиран калориен и хранителен прием за тялото. Преди всичко това е мярката, която трябва да управлява поведението ни по отношение на храната.
Що се отнася до ежедневното меню, то трябва да бъде възможно най-разнообразно и да съдържа всички основни хранителни вещества в подходящи пропорции. Да се основава на храни от всички групи храни в съответствие с хранителните препоръки. Тъй като въглехидратите са най-важният енергиен източник на тялото, препоръчително е при всяко основно хранене около 55% от това, което ядем, да идва от сложни въглехидрати, бавно освобождаване (зеленчуци и пълнозърнести продукти), 10-15% от добри протеини качество (постно месо, соя, риба, яйца) и мазнини (мазна риба, растителни масла, семена, ядки) не трябва да надвишава 30%, като същевременно се обръща внимание на необходимия дневен калориен прием.