Губя ли мазнини или мускулна маса само с упражнения и диета
Основната причина много хора да спортуват редовно, защото искат да изгорят излишните мазнини. Разбира се, това работи най-добре, ако обръщате внимание и на диетата си. Опасността и при двете мерки: Не само мазнините могат да бъдат загубени, но и мускулната маса. Но как да разбера?
Мускулите са гримът под кожата
Нашето тяло има 639 мускула и ние се нуждаем от тях всеки ден: при ходене, изправяне, повдигане или навеждане, на работа, при пазаруване, при изкачване на стълби. Без мускули не е възможно движение на човешкото тяло. Само 39 от тях са използвани, за да усмихват лицето ни. И разбира се ползите от външния външен вид: добре дефинираните мускули са гримът под кожата. Така че би било жалко, ако се загубят не само мазнини, но и мускулна маса. Следователно трябва да знаете следното:
Чистата тренировка за издръжливост намалява мускулната маса
Редовните тренировки за издръжливост определено са една от най-добрите мерки да направите нещо добро за тялото си. Но какво се случва, ако тренирате само и увеличавате издръжливостта Няма силови тренировки? Тогава има голям шанс, че не само ще загубите мазнини и вода, но и мускулна маса. И за съжаление не твърде кратък. Така че, ако искате да запазите мускулите си, които са толкова важни за спортовете за издръжливост, трябва да правите силови тренировки поне веднъж, или дори по-добре, два пъти седмично. Най-добри са упражненията, при които се използват големи мускулни групи. Тогава плюсът в мускулите помага и при мастната маса. Дори когато сте мързеливи на дивана.
Винаги уморен и изтощен
Друг показател за загуба на мускулна маса може да бъде необяснимата умора. Ако изведнъж ви е трудно да правите спортни дейности, които иначе биха били лесни за вас, това може да е индикация. Това обаче не винаги е лесно да се определи, защото лошият сън и небалансираната диета също могат да ви уморят.
Снимки преди и след като доказателство
Основната ми работа е като журналист и много за женски списания. Там обичаме да работим със снимки преди и след снимки, за да документираме напредъка или други неща. Тези снимки преди и след са също добър начин да разберете дали губите само мазнини или мускули. Защото ако всеки ден се виждате в огледалото, не можете да го оцените. Единственият начин да разградите мазнините е да имате по-тънка талия и по-тънки ханш. Останалата част от тялото, от друга страна, трябва да изглежда по-атлетично. Ако случаят не е такъв, вероятно сте загубили и мускули. Това обаче зависи и от типа на тялото. Повече за това тук. Важно със снимките: вземете три седмици между преди и след. Облечете едни и същи дрехи и се снимайте в същата светлина, ако е възможно.
Само правилната скала на телесните мазнини дава резултати
Някои от вас може би вече са се замисляли по време на четене: аз просто стоя на скалата на телесните мазнини, за да проверя всичко. Проблемът с това: Ще получите точни резултати само ако везната има и ръчни сензори. Защото ако мерите само под краката си, токът тече нагоре по единия и надолу по другия крак. Опасните коремни мазнини не са включени в изчислението. Следователно добрите везни на телесните мазнини имат и два сензора за измерване на мазнините в горната част на тялото.
Съвети при измерване с телесна мазнина
Везните на телесните мазнини използват това, което е известно като анализ на биоелектричния импеданс. Тъй като мазнините и мускулите имат различна електропроводимост. Мазнините провеждат електричеството по-малко добре, така че имат по-голямо съпротивление. Поставени боси на везните, е възможно да се измери съпротивлението в различни честоти. За да бъде това възможно най-точно, трябва да се спазват няколко неща: Краката ви не трябва да са нито влажни, нито прясно нанесени. Вашият пикочен мехур трябва да е празен, защото пълният пикочен мехур може да промени стойностите с 30 процента. Също така е важно измерването да се извършва винаги по едно и също време и по възможност не непосредствено след тренировка или сауна.
Измерване с дебеломер
Друг начин за измерване на мазнините са клещите с дебеломер. Приложението обаче изисква добър опит. С клещите можете да сравните дебелината на гънките на тялото в различни точки на тялото и след това с референтни стойности.