Губи любовните си дръжки - Ърн; диетични съвети, загуба на тегло; яжте по-добре

Любов дръжка ... Ето едно доста поетично име, но такова не ни харесва, когато тези малки издутини се виждат на нашия силует. Понякога дори се превръщат в истински комплекс, от който е трудно да се отървеш. За щастие обаче има решения за преодоляването им: по-здравословно хранене, редовно упражняване, добрите навици са всички елементи, които трябва да се създадат, за да се премахнат тези малки издутини. За бързо действие можете също да си помогнете, като приемате мазнини като добавки. Но е задължително да водите здравословен начин на живот в дългосрочен план.

За да ви помогнем да се отървете от тях, тук ви даваме всички наши съвети за сбогуване с вашите любовни дръжки!

Любовна дръжка: какво по дяволите е това?

Преди да разгледате по-отблизо нещата, които трябва да направите и добрите навици, в които да се впуснете, за да загубите любовни връзки, е важно да определите този термин с много мило име.

Любовните дръжки са подкожни мазнини, които се виждат на ханша и са причинени от небалансирана диета или заседнал начин на живот (намалено физическо натоварване). Любовните белези засягат както жените, така и мъжете, така че никой не е пощаден от тези малки издутини!

От друга страна, въпреки „непривлекателния“ им аспект, любовните ядки нямат вредно въздействие върху здравето и могат да изчезнат чрез добри навици и практики.

Загуба на изкуствен пас: Доброто хранене е от съществено значение.

Няма магически куршум за отслабване, но яденето на нискокалорична диета е от съществено значение за премахването на колкото се може повече мазнини. В допълнение, някои храни улесняват елиминирането на мазнините и следователно тези известни любовни дръжки. Ето няколко съвета за диета, които ще ви помогнат да премахнете тези издутини.

1- Ограничение на захарта

Често пъти, когато искате да имате тънък силует, първо забранете мазните храни. Но захарта също трябва да се избягва, тъй като тя е основната причина за затлъстяването. Той е отговорен и за появата на някои заболявания като диабет тип 2 или сърдечно-съдови заболявания.

Захарта също има пристрастяваща страна. Следователно е необходимо да се детоксикирате от него, за да загубите собствените си любовни дръжки! За да започнете „детоксикация“, опитайте да не ядете захар в продължение на 10 дни (това се отнася за подсладени напитки, вече приготвени ястия, сладкиши ...), а се концентрирайте върху храни с ниско съдържание на въглехидрати като зелени зеленчуци, тези с добри мазнини (ядки, мазна риба ...) и тези с протеини.

2- Яжте нискокалорична диета

За да загубите любовните дръжки и по този начин да отслабите бедрата си, препоръчително е да се придържате към нискокалорична диета. Това ви позволява да намалите дневния си калориен прием, но също така да намалите мастната тъкан.

Ето няколко практически съвета:

Не се запасявайте и се опитвайте да ядете от по-малка чиния, за да ограничите количествата.
Изберете обезмаслено мляко вместо пълномаслено.
Избягвайте да ядете сирене и масло.

3- Яжте плодове и зеленчуци

Зеленчуците и плодовете са с високо съдържание на фибри и по този начин насърчават чувството за ситост. От друга страна е важно зеленчуците да се приготвят на пара по такъв начин, че да не съдържат мазнини при варене и зеленчуците да запазят всичките си добри хранителни вещества. За да им придадете допълнителен вкус, можете да ги подправите с пипер и/или билки от Прованс.

Като ядете зеленчуци ежедневно, можете да усъвършенствате фигурата си и да постигнете целта си по-бързо, а именно да загубите любовните си дръжки.

Зеленчуците, които можете да изберете, за да загубите шепата си любов, включват зелен фасул, тиквички, патладжан, ендивия, аспержи, артишок, зеле, броколи, цвекло, целина, грах, маруля или чушки.

Загуба на шепа любов Плодовете са добри и за загубата на любовните ви дръжки. Те не само са богати на фибри, но и съдържат витамини. Когато избирате плодовете си обаче, трябва да го варирате, тъй като не всички плодове имат еднакво съдържание на захар. Следователно можете да ядете малки плодове като касис, ягоди, боровинки, малини, касис, къпини, къпини, тъй като те са с ниско съдържание на фруктоза (последното може да доведе до скокове на кръвна захар и натрупване на мазнини в тялото. Възможно е също така, че тялото не го прави правилно се записва).

4- Яжте светлина вечер.

Вечер пригответе лека храна от засищащи, но нискокалорични храни. Можете да ядете риба, бяло месо и храни с високо съдържание на протеини, тъй като това хранително вещество помага за поддържане на мускулната маса. Можете също така да направите супа или салата.

Отстрани на храните, които трябва да се избягват вечер, има пържени храни и сушени плодове.

Накратко, добри хранителни навици

За да ви помогнем да спазвате балансирана диета, за да загубите любовните си дръжки, ето кратко резюме на добрите хранителни навици, които можете да възприемете:

Зеленчуци с високо съдържание на фибри могат да се консумират по желание.
Не повече от два плода на ден заради фруктозата, но също така и съдържащите се в тях въглехидрати, които могат да променят дневния прием на калории в зависимост от плодовете.
Поставете консумацията на сладки плодове като грозде или банани.
Изберете пълнозърнест хляб, а не бял.
Не яжте в движение, тъй като сте склонни да игнорирате това, което поглъщате.
Отделете време да ядете и да дъвчете добре храната, това насърчава чувството за ситост.
Ако гладувате лесно, изберете естествен подтискащ апетита (ето списъка).
Предпочитайте пара и използвайте много малко мазнина при готвене.
Забранете подсладените напитки и бързото хранене.
Оставете алкохола настрана.
Яжте светлина вечер и не си лягайте веднага след хранене.

По-малко упражнения, които трябва да поставите на място, за да загубите любовните си дръжки.

Разбира се, за да загубите тези любовни дръжки, имате нужда от балансирана диета и следване на съветите по-горе, но упражненията също са важни за видими резултати. Всъщност без физическа активност няма да можете да се отървете от любовните си дръжки, въпреки прилагането на добра диета. Ето най-подходящите спортове, които да ви помогнат да постигнете целта си.

Хитовото обучение

Тренировката на хийт или интервалната тренировка с висока интензивност се състои от редуване на бавен и бърз интензитет. Тренировката Hiit се състои от няколко фази: загрявка, при която упражнението трябва да се повтори между шест и десет пъти и упражнения, които са разделени на две фази. Първото е интензивно усилие, което трябва да се извършва с максимална интензивност. Тук човекът трябва да достигне интензивността, която може да постигне. Втората фаза е фазата на възстановяване, последвана от възстановяване със средна интензивност.

Хитовата тренировка не трябва да надвишава 30 минути и тази дейност може да се използва във всички спортове за издръжливост като колоездене, плуване ... да се прилага.

За положителни резултати е препоръчително да практикувате тренировката за хийт четири пъти седмично. Благодарение на вашите тренировки ще загубите мастна маса, като същевременно поддържате мускулната си маса. Тази дейност е интересна и за укрепване на сърдечно-съдовата система.

Забележка: Обучението по хийт не е подходящо за хора със сърдечни проблеми.

Костюмът

Това е страхотна класика, но е много ефективно, когато искате да загубите любовните си дръжки. За да тренирате ножницата, легнете на ръце на пода и дръжте тялото си опънато. Задръжте тази позиция за 30 секунди до 3 минути, в зависимост от вашите способности, и след това пуснете. Повторете това упражнение два или три пъти няколко пъти през седмицата.

Ако желаете, можете да изберете и страничния панел. Облегнете се на предмишницата с изпънато тяло и останете в това положение възможно най-дълго. Правете по два-три комплекта от всяка страна няколко пъти седмично.

Правете лицеви опори

За да се отървете от любовните си дръжки, помпите също са задължителни! Ето стъпките, които трябва да следвате, за да се позиционирате правилно и да достигнете:

Тялото ви трябва да е изправено, гърбът изправен, а ръцете на пода.
Спуснете гърдите, като сгънете ръцете си и се движите нагоре, като държите гърба изправен.
Опитайте се да правите 10 до 15 помпи между веднъж и два пъти седмично.

Вдигнатата дъска

Вариант на класическата дъска, тази версия също ви позволява да премахнете любовните си дръжки. За повдигнатата дъска използвайте стол или друг елемент, за да повдигнете краката си. Поставете се на мястото на помпите, но не спускайте езерцето си. Задръжте тази позиция и не забравяйте да свиете корема. Задръжте между 30 секунди и минута (по-дълго, ако физическото ви състояние позволява).

Други ефективни упражнения за загуба на любовните си дръжки.
В допълнение към класическите упражнения, представени по-горе, има и други интересни упражнения, които ще ви помогнат да се учите
Любовта стиска за сбогом. Те включват упражнения за укрепване на коремните мускули за стегнат и плосък корем.

Можете да използвате балон за бременност или други аксесоари, за да ги практикувате. Тук трябва да легнете по гръб и на пода, да вдигнете двата крака и да поставите балон между тях. След като сте готови, върнете топката над главата си, като държите краката изправени.

Винаги с топка, опитайте и това упражнение, за да работите върху корема и бедрата:

Свийте колене и кръстосайте ръце на гърдите си.
Завъртете лявото си рамо надясно, докато усетите свиването на корема.
Повторете процеса от другата страна.
Упражнявайте се, за да се отървете от любовните си дръжки, не забравяйте да се разтягате след всяка тренировка!

Затова не се колебайте да спортувате всеки ден: предпочитайте стълби пред асансьори или велосипеди пред коли. Тези дейности ще ви помогнат да упражнявате мускулите си всеки ден и ще ви поддържат в добра форма!

Както ще разберете, трябва да се движите, за да загубите любовните си дръжки!

Последни съвети, които да ви помогнат да се отървете от тях.

Има голям шанс да успеете да загубите любовните си дръжки благодарение на съветите в тази статия. Но за да ви помогнем в битката, ето няколко допълнителни съвета:

Спокоен сън. Добрият нощен сън е от съществено значение, защото когато спите малко или лошо, това се отразява на тялото и ума ви и сте склонни да ядете повече и да съхранявате повече мазнини.
Пия вода. За да се отървете от любовните си дръжки, сбогувайте се със газирани напитки, алкохол и други висококалорични напитки, които ще паснат точно на бедрата ви, след като ги изпиете. Затова изберете вода, чай или билкови чайове, за да се хидратирате. А за прочистване на черния дроб и детоксикация на тялото от всички негови лоши токсини, пийте лимонов сок на гладно сутрин.
Направете нещо, което ви харесва. Танци, йога ... са всички дейности, които могат да бъдат настроени. Ако ги практикувате, ще се забавлявате и упражнявате.
Поглезете се с «удоволствие» веднъж седмично. С това „хранене за удоволствие“ метаболизмът може да бъде стимулиран и ще имате чувството, че след шест дни усилие възнаграждавате себе си.

Помислете за усещането и ролковия масаж.

Масажът може да бъде от полза за премахване на бучките мазнини под кожата. Най-добрата техника за това е палпиране и търкаляне, което се състои в месене на подкожната тъкан и кожата, за да се активира притока на кръв и да се улесни отделянето на мастните клетки.

Но докато палпацията и търкалянето са ефективна техника, не забравяйте, че тя трябва да се комбинира със здравословен начин на живот, за да се постигнат задоволителни резултати.

Ами останалите техники?

Ако въпреки тези съвети вашите любовни дръжки все още са там, можете да помислите за други решения като криолиполиза, мезотерапия или пластична хирургия.

Криолиполизата се състои в унищожаване на мазнини чрез студ (тази техника е ефективна, когато излишните ви мазнини са добре локализирани) със специално устройство, което действа върху зоната, която ще се третира. Мастните клетки изчезват в седмиците след сесията.

Мезотерапията е техника, която е насочена към областта, където се съхраняват мазнините. Тук лекарят инжектира течност, която стимулира притока на кръв и може да разгради мастните клетки. За положителен резултат са необходими няколко сесии (между 6 и 8).

За козметична хирургия може да се помисли за липосукция, ако любовните ви дръжки все още присъстват. Въпреки това мнението на Вашия лекар е от съществено значение при тази процедура. Преди да стигнете до този момент, разбира се, имате възможност да използвате ефективни продукти, които ще ви помогнат, като напр PhenQ.

За да загубите любовните си дръжки, е необходимо да следвате добри навици и някои корекции във вашата диета също трябва да бъдат обмислени. Без вашето разрешение вашите любовни дръжки няма да изчезнат и можете да се чувствате по-сложни. Затова използвайте съветите, споменати в тази статия, и винаги имайте предвид целта си, това само ще ви държи мотивирани!