Губете калории в съня си - 5 най-добри съвета - JanaPlus блог
Тялото ни не само консумира енергия и по този начин калории през деня, но и когато спим. Защо е така, когато си почиваме и не се движим? В допълнение към храносмилателните процеси, нашият мозък е активен по време на сън и не спира. В допълнение, човешките органи, сърдечният ритъм и дишането трябва да продължат да се осигуряват. Поради тези причини хората изгарят много калории по време на фазата на почивка за една нощ.
Точно колко калории се консумират, зависи от различни фактори. Те включват действителното телесно тегло и продължителността на съня. Сънят в продължение на 7 до 8 часа обикновено консумира около 560 калории, за да осигури на тялото оптимална енергия, да поддържа храносмилането и да регенерира тялото.
Вашето потребление на калории дори може да бъде увеличено. За тази цел представяме петте най-добри съвета по-долу за оптимално увеличаване на консумацията на калории по време на фазата на почивка и по този начин улесняваме например отслабването.
5-те най-добри съвета за оптимална консумация на калории по време на сън
1. Подобрете продължителността и качеството на съня
В допълнение към качеството на съня, продължителността на съня е определяща за добрата консумация на енергия по време на сън. Много хора страдат от метаболитни нарушения, защото или спят лошо, твърде кратко или изобщо не както трябва. Няколко прости съвета ще ви помогнат да повлияете решително на тези фактори и по този начин да ги подобрите.
Важното тук е времето, когато си лягате всеки ден и когато ставате сутрин. Ето защо е важно да сте сигурни, че спите редовно. Препоръчително е да си лягате по едно и също време всеки ден и да ставате по едно и също време. Това може да звучи малко тесногръдо за едни или други, но дълбокият ни сън е много чувствителен към нестабилен и нередовен живот.
Вътрешният ни часовник по-специално обича редовността под формата на фиксирани навици. Това включва събуждане и ставане в определени часове на деня, за да се проявят тези навици. Не бива да спите твърде кратко, но също така и не твърде дълго. Тези, които страдат от плитък и неспокоен сън, често надвишават личния си оптимум. Ако преспите дълго време, рискувате отново да изпаднете в дълбок сън сутрин. Това напълно дисбалансира вътрешния часовник и вие се събуждате сутрин като износени.
Ако се спазва оптималното време, през деня ще бъдете по-дълго будни и това автоматично ще удължи фазата ви на дълбок сън в началото на нощта. Според експерти не бива да спите повече от 7 до 8 часа на ден.
За да повишите допълнително качеството на съня, не е нужно да спортувате 3 часа преди лягане. След тренировка тялото е в действие и не спира да си почива. В крайна сметка това означава, че няма да намерите спокоен сън веднага след тренировка. Освен това консумацията на алкохол и тютюнопушенето оказват негативно влияние върху качеството на съня. Ето защо е по-добре да се откажете от цигарата и алкохола непосредствено преди лягане, или най-добре да прогоните и двете напълно от живота си.
2. Чаша чай прави чудеса
Определени видове чай като Например, зеленият чай стимулира метаболизма ви чрез съставките му. Това автоматично изгаря повече калории. Преди да си легнете, можете да направите две добри неща за тялото си с чаша зелен чай. От една страна, установявате фиксиран навик преди лягане и тялото знае точно, че е настъпило времето за спокоен сън и, от друга страна, стимулирате метаболизма си и по този начин консумацията на енергия точно преди да си легнете. Но не само зеленият чай прави това чудо. Някои други храни стимулират метаболизма оптимално. Те включват цитрусови плодове, дини, мед и соево мляко.
Познаваме това явление от малки. Колко често майка ни ни даваше гореща чаша мляко с мед преди лягане? Точно като фиксиран навик да знаете - сега е лягане или защото медът трябва да стимулира лечебния процес при лека настинка. Сега можем да използваме тези допълнителни знания, за да стимулираме метаболизма и да изгорим още една или две калории за една нощ.
3. Проветрете добре спалнята
Добрата вентилация е особено важна за човешкото тяло. Особено в помещения, в които прекарваме много и дълги периоди от време, вентилацията трябва да се извършва редовно. Достатъчното количество кислород е особено важно за добрия сън. Вентилацията директно преди лягане има още едно предимство. Хладният въздух кара човешкото тяло да използва повече енергия и по този начин да изгаря повече калории, за да осигури собственото си затопляне.
Приятно е да се знае: Нашето тяло използва до 90% от нашите мастни натрупвания, за да го затопли до оптималната телесна температура. Спортните упражнения, от друга страна, изискват консумацията на въглехидрати и не винаги атакуват мастните ни депа.
4. Нанесете приятни аромати
Достатъчният сън или доброто качество на съня често се провалят поради неприятен въздух около нас. Особено през нощта, когато прозорците са затворени, не може да влезе свеж кислород и може да се почувстваме неспокойни. Последицата от това е недостатъчен и спокоен сън за нашето тяло и свързаната с това по-ниска консумация на калории. Това може да бъде отстранено много бързо с приятни аромати.
Акцентът: някои от тези аромати стимулират метаболизма. Така че, когато купувате определени аромати, не забравяйте да използвате аромати, които стимулират метаболизма, и такива, които стимулират апетита. Това би довело до обратния успех. Аромати като студена мента, портокал или ванилия са особено подходящи за допълнително стимулиране на консумацията на калории за една нощ и в същото време осигуряват спокоен и спокоен сън поради техния успокояващ ефект.
5. Лека вечеря за добър нощен сън
В много пътеводители се препоръчва избягването на вечерята изцяло. Много ръководства за отслабване и специалисти по диета се кълнат в него, че ще постигнат по-добри резултати без вечеря. Въпреки това, нашият съвет е да не пренебрегвате вечерята по-специално. Тялото изразходва енергия, докато спи и е много трудно да заспите на напълно празен стомах. По-добре да се върнете към лека вечеря.
Това трябва да се приема поне 3 до 4 часа преди лягане и да се състои от леки храни като варени пилешки гърди с щипка чили. Това също стимулира метаболизма. Протеинът също помага за изграждането на мускулна маса и повече мускулна маса означава допълнително увеличаване на консумацията на калории. Пикантните подправки като лют чили включват тялото като метаболитен двигател, като по този начин предотвратяват мастните натрупвания и в същото време насърчават превръщането на калориите в необходимата енергия.
Нашето заключение
Друг ефективен метод за справяне със собствените излишни килограми е правилната настройка за корекция на теглото.Например, петминутни упражнения за медитация помагат за представата за изображението на собственото тяло в здравословно и нормално тегло. По този начин в близко бъдеще може да се определи истинска промяна в собственото тяло. Особено тези, които следват горепосочените съвети, не само ще се почувстват по-здрави, по-здрави и по-мотивирани, но и ще свалят няколко килограма. Така че почти нищо не пречи на собственото ви мечтано тегло.