Групова измама и решение
В тази статия ще откриете някои причини, поради които масовите периоди и дефинирането на периоди нямат смисъл ... защо е напълно контрапродуктивно да напълнявате с извинението да влагате колкото се може повече мускулна маса ... и какво да правите вместо това.
Всички слаби момчета, които искат да натрупат мускулна маса, са чували за „пълнеж“ - това наддаване на тегло, при което не се притеснявате за отлагането на мазнини.
В миналото всички, които искаха по-мускулесто и привлекателно тяло, преминаваха през въртележка за масов растеж и дефиниция всяка година.
През лятото, когато искахме да изглеждаме най-добре (или когато беше време за състезание по бодибилдинг), се опитахме да изгаряме мазнини и да дефинираме мускулите възможно най-много, а в извън сезона започна обемният период.
Правилата бяха прости: Яжте веднъж на всеки 2-3 часа, докато се напълните. Въпреки че пилешките гърди с ориз бяха основното хранене, нямаше стрес, ако ядеш пица, пайове, сладолед и други. Докато броят на скалата непрекъснато нарастваше, всичко беше наред.
Обикновено резултатите не бяха приятни за окото, но повечето от нас не се притесняваха, знаейки, че следващото лято, когато започнем да определяме мускулната маса, ще изглеждаме много по-добре.
Как да поставям под съмнение тази преценка, когато всички културисти, които сте виждали в списания, са я прилагали успешно?
Дори някои шампиони като "Lee Priest" (на снимката) довели тази концепция до крайност и все още изглеждали невероятно по време на състезанието.
Затова много момчета следваха този модел и израснаха големи във всякакви размери. И ако съдите за успеха по броя на скалата, те със сигурност са успели.
За съжаление много от тях не са пристигнали никога за да се отървете от мастния слой.
Това, което не намирате споменато в нито едно списание, е това тези топ културисти не са като мен и вас. Те не само имат изключителни мигли, но също така използват стероиди, които им дават несравнимо предимство.
За всеки културист, който прави групиране и след това определя, има хиляди момчета, които тормозят, наддават твърде много, обръщат хормоните си с главата надолу и никога не достигат до привлекателното тяло, което са си представяли в началото.
Да приемем, че е дошла есента, не е нужно да се събличате на плажа и започвате периода на хранене. Тренирате усилено, ядете всичко, което можете, колкото повече, толкова по-добре и след 5-6 месеца имате 15-20 излишни килограма на кантара.
Звучи невероятно. Но ти наистина спечели?
Може би натискате по-силно върху гърдите и пресата на краката ... може би сте спечелили няколко сантиметра около бедрата и ръцете си ... но наистина ли сте по-добре? По-близо сте до привлекателното тяло?
На първо място, мускулният растеж е много бавен процес за всеки „естествен“ тип (който не приема стероиди), преминал фазата на начинаещите.
За естествено напреднали, 0,5 - 1 кг чист мускул на месец би бил отличен резултат. Въпреки това много малко хора с генетичен късмет могат да натрупат мускули с тази скорост.
Ако направите изчисление, ако приемете, че сте един от късметлиите, бихте достигнали до 3 максимум 6 килограма мускулна маса ... огромна разлика в сравнение с 10-15 кг, които сте забравили, момчета, поставени в периода на хранене.
Ясно е, че с толкова много мазнини няма как да изглеждате добре, освен ако не сте привлечени от погледа на бодигард. Ясно е, че не може да бъде прекалено здравословно и е ясно, че не можете да се движите толкова лесно или бързо, носейки толкова много мазнини след себе си.
Но има и други недостатъци, по-трудни за забелязване:
За вас става все по-трудно да нараствате мускулна маса
Когато телесните мазнини се увеличат значително, можете да бъдете сигурни, че чувствителността ви към инсулин намалява.
Няма да навлизам във всички подробности, но това, което трябва да знаете, е, че инсулинът е хормон, който се предава на мускулите и мастните клетки, за да използва и съхранява хранителни вещества.
В идеалния случай мускулните клетки абсорбират глюкоза и аминокиселини от кръвта, когато инсулинът им изпраща съобщението да се отворят. Но ако вашите мускулни клетки не са чувствителен при инсулиновия сигнал те няма да се „отворят“ и няма да използват ефективно глюкоза и аминокиселини, които циркулират в кръвта след хранене, а тялото ви ще ги преобразува и съхранява под формата на мазнини (което е доста лесно от метаболитна гледна точка). ).
По същество, колкото по-дебели сте, толкова повече променяте физиологията си, за да насърчите отлагането на мазнини, вместо възстановяване и развитие на мускулната маса.
Феноменът се нарича "анаболна резистентност”И това е нещо, което наистина искате да избягвате, ако искате по-големи и по-силни мускули.
Депозирайте повече мазнини в проблемни области
Друг основен недостатък е, че повечето хора ще съхраняват по-голямата част от мазнините на 1-2 места - например на корема и крилата.
Проблемът е, че когато мастните клетки в тези области се напълнят с липиди (мазнини), се създават нови клетки чрез процес, наречен "адипогенеза".
До този момент излишните хранителни вещества се съхраняват в съществуващите мастни клетки, увеличавайки техния обем. От сега нататък, други мастните клетки се създават и ще се пълнят, докато продължавате да групирате.
И това е основен недостатък, защото е много трудно (ако не и невъзможно) да се отървем клетка на мазнини. Когато отслабнете и изгаряте мазнини, това, което всъщност правите, е изпразването на съществуващите - естествено и лесно явление. Но унищожаването на клетките е нещо съвсем друго.
Ето защо повтарянето на тези периоди на хранене без значително изгаряне на мазнини междувременно или прекаляването с натрупването води до повече мазнини точно в непривлекателните области, които ви притесняват най-много. Мазнини, от които все по-трудно ще се отървете.
Пухкав мъх
Друг недостатък на обемната диета е явление, наречено извънматочно съхранение (на ненормални места) на мазнини.
Когато сте на хранене и спазвате обемен режим, при който винаги е по-добре повече, тялото в един момент започва да съхранява излишните калории не само в мастните клетки, но и в по-малко нормални области, като черния дроб, панкреас и в мускулите.
Това съхранение на триглицериди (мазнини) в мускулите води до мек и пухкав вид.
Тези мастни натрупвания в мускулите могат да инхибират протеиновия синтез и значително да забавят последващото увеличаване на мускулната маса.
С други думи, не само мускулите ви изглеждат по-пухкави, но вие удряте друг механизъм, който саботира вашите последващи растежи.
Метаболитни щети
Всеки път, когато преминете през този цикъл на периоди на хранене и дефиниране на периоди, ще ви е все по-трудно да изглеждате по-добре.
Явлението е донякъде свързано с концепцията за метаболитно увреждане - при което скоростта на метаболизма ви намалява все повече и повече до точката, в която загубата на тегло е почти невъзможна, а наддаването на тегло настъпва при най-малкия излишък.
Дори ако метаболитните увреждания са по-свързани с жените, участващи в състезания по културизъм, мъжете могат да страдат от същите проблеми, макар и в по-малка степен.
Ето един много възможен сценарий:
- Идва есента и започвате периода на хранене с обемна диета.
- Слагате 10 кг мазнини в допълнение към 3 кг мускули, изглеждате дебели и пухкави, развивате определена анаболна устойчивост и може би дори изграждате нови мастни клетки.
- Започвате периода на дефиниция, убивате се с диета и упражнения за 2-3 месеца и губите 10 кг мазнини (и твърде много мускули, ако разчитате на кардио и много повторения с ниско тегло, както повечето момчета).
- При такава загуба на тегло, основният ви метаболизъм определено ще намалее по време на диетата.
- Вероятно в този момент изглеждате много по-дефинирани и привлекателни, но не много по-различни от миналото лято (особено ако сте тренирали погрешно).
- Есента отново идва и започвате с обем, но този път скоростта на метаболизма ви е по-ниска и по-лесно напълнявате, а анаболното съпротивление е по-високо и наддавате на мускулна маса.
Дори ако се борите с диета за отслабване в продължение на 3 месеца, възможно е инсулиновата чувствителност на мускулите да не се промени значително и анаболната резистентност да не е изчезнала напълно.
Следователно от килограмите, които ще си сложите, по-висок процент ще бъде мазнините и по-нисък процент мускули.
Това е порочен и безполезен кръг.
Културистите със сигурност са правили това от десетилетия и много шампиони са успели с този протокол. Така че определено може да работи ...
Но помислете за стотиците културисти, които изглеждаха изключително в първите 1-2 състезания, но така и не успяха да достигнат това ниво на дефиниция.
Помислете за десетките хиляди момчета, които просто искат да изглеждат по-добре, да имитират културисти и да изглеждат малко по-дебели и малко по-слаби, но почти еднакви през лятото - никога по-добре от в началото.
Решението
Ако сте от „естествен“ тип (без стерео поддръжка) с нормални мигли, моят съвет е да забравите идеята за периоди на хранене и определяне на периоди.
Няма смисъл да преминавате през тази въртележка за отслабване и угояване. За да изглеждате дебели и пухкави през повечето време, да разстройвате хормоните си и да затруднявате увеличаването на мускулната си маса ... и след това да се трудите с ограничителни диети и много физически усилия за изгаряне на мазнини, докато моля не губете мускулна маса. Абсурдно е.
Не виждам причина, поради която би имало смисъл да се достигне над 12% телесни мазнини. Не е нужно да слагате мазнини, за да нараствате мускулна маса и не е нужно просто да ядете цял живот пилешки гърди с ориз или риба тон със салата.
Всичко е свързано с храненето. Ако ядете правилните храни в правилните количества и в точното време, ще можете бързо да нараснете мускулна маса, без да губите кой знае какви мазнини и без да спазвате "диета".
Започнете да научавате повече за храненето във въвеждащите видеоклипове за протеини, въглехидрати и мазнини.
И ако вече имате над 12% телесни мазнини, препоръчвам ви да започнете да се отървете от тях. Мускулите ви вече няма да са пухкави и покрити с мазнини, а плътни и дефинирани. Използвайки интелигентно хранене за отслабване, вие не само ще изглеждате по-добре, но ще оптимизирате хормоналната си среда и ще подобрите анаболната си устойчивост, като в бъдеще ще можете да увеличите по-лесно мускулната маса.
За да се отървете от мазнините и да свалите корема си като истински мъж ... без да губите мускулна маса ... щракнете върху следната връзка и прочетете повече за хранителната и тренировъчна програма в книгата "Отърви се от корема".