Грижа за зъбите Какви храни увреждат зъбите ви

Янина Даприч (бакалавър по екотрофология)

В Upfit Янина отговаря за статии за храненето и създаването на нови рецепти.

Лин Ердман (бакалавър по екотрофология)

В Upfit Лин е отговорна за допринасянето за диетологията, отслабването и диетата.

Преглед на съдържанието

Всяко дете знае, че сладкиши като бонбони и други подобни могат да предизвикат кариес и че винаги трябва старателно да си миете зъбите. Но знаете ли и това Храната, която обикновено се счита за здравословна, също може да бъде вредна за зъбите? И когато миете зъбите си, противно на очакванията, девизът не е „повече е повече“, защото измиването на зъбите в неподходящо време е по-контрапродуктивно отколкото би защитил зъбите. В следващата статия ще научите как наистина да защитите зъбите си и какво определено трябва да избягвате.

Какво представлява зъбният емайл?

Отново и отново чувате, че трябва да се грижите за зъбния си емайл и просто да не го увреждате. Но какво е зъбният емайл така или иначе?
Вашите зъби са изложени на стрес всеки ден, например от кисели хранителни компоненти, които водят до променено възприемане на топлина и студ, както и обезцветяване. Емайлът, който образува най-външния слой на всички зъби, ще ви помогне да се предпазите максимално от тези оплаквания. Така че емайлът е това естествено защитно покритие на зъбите ви - с дебелина около 2,5 милиметра. Състои се от смес от калций, фосфор, натрий и магнезий, което го прави най-твърдото вещество в цялото ви тяло. Зъбният емайл е по-твърд от костите - но все пак е особено чувствителни, защото се състои от мъртви клетки на тялото ви и следователно не съдържа никаква нервна тъкан.

Проблемът със зъбния емайл

The Веществото на зъбния емайл е киселинно разтворимо. За да не страда твърде много след консумация на кисели храни, слюнката ви със съдържащите се ензими автоматично неутрализира стойността на pH и по този начин защитава зъбния емайл. Проблемът с това е този слюнката се нуждае от около 30 минути време за неутрализация след консумация на кисели хранителни компоненти. Ако това време не се дава достатъчно, това има такова поради промени в стойността на рН на устата Разрушаване на зъбния емайл В резултат на това от него се отстраняват важни минерали. Поради това киселите храни увреждат зъбите директно, дори без да участват бактерии. Този процес се нарича ерозия от зъболекарите. Тъй като зъбният емайл не е проникнат от нерви, той може да бъде отстранен от тялото вече не могат да бъдат ремонтирани по естествен път.

Киселината уврежда вашите зъби точно като сладкиши: Най-добре разяждащите се

Сладките, сладки храни атакуват структурата на зъбите, чрез залепване на остатъци от храна в жлебовете на зъбните повърхности и пространствата между зъбите. Бактериите се чувстват особено комфортно там и могат лесно да се размножават. След това бактериите образуват опасни киселини, които атакуват зъбния емайл. Най-вредните храни включват:

Сладкиши (особено неща като бонбони, съдържащи захар, тъй като те остават в устата ви за дълго време)
Сладки печени продукти
Захарни напитки (кола, лимонади, смутита, сокове)
пчелен мед

Ако мислите за намаляване на количеството захар във вашата диета като цяло, можете да прочетете повече по темата в нашето безплатно ръководство за захар.

Бактериите намират сладки за ядене, докато киселите храни атакуват директно зъбния емайл. Тук се изисква особено внимание:

Цитрусови плодове
Както е добре известно, цитрусовите плодове имат кисел вкус и всъщност имат много високо съдържание на плодова киселина - така че едва ли е изненадващо, че те са отрова за зъбите
киви
Всъщност вкусът на киви е доста сладък, поради което много високото съдържание на плодова киселина тук е по-малко очевидно
Плодови сокове
Плодовите сокове са не само с високо съдържание на плодови киселини, но също така често имат добавена захар - убийствена комбинация за вашия зъбен емайл
Салатни превръзки, съдържащи оцет
Оцетът се състои главно от вода, но съдържа и около 5% оцетна киселина. Оцетната киселина се използва в по-високи концентрации като ефективно почистващо средство и дезинфектант, което трябва да изясни силната атака върху зъбите
Лимонади
Содата обикновено е комбинация от огромни количества захар с лимонена или фосфорна киселина, което също е особено лоша комбинация за зъбния ви емайл
Вино
Виното също е много кисела напитка. Докато червеното вино също може да причини обезцветяване на зъбите, бялото вино разтваря много калций от зъбния емайл

Запазете ръководството за захар като PDF

Запазете ръководството си за захар като PDF сега, за да направите здравословни сладкиши.

Изтеглете ръководството за захар сега

Зъбите се чувстват тъпи?

Храна като спанак, швейцарска манголд или ревен съдържат много оксалова киселина. Оксаловата киселина се комбинира с минерала калций и по този начин го отстранява от зъбния емайл. Калцият е минералът, отговорен за поддържането на здрави зъби. В резултат зъбите ви усещат след консумация на тези храни, съдържащи оксалова киселина, те често „притъпяват“. За да избегнете този ефект, можете да консумирате храни, съдържащи оксалова киселина, комбинирани с храни, съдържащи калций (напр. Сметана, заквасена сметана, кварк, кисело мляко). Съдържащият се в млечните продукти калций неутрализира киселината.

Но плодовете и зеленчуците са здравословни?

Да, плодовете и зеленчуците са здравословни и осигуряват на тялото ви основни витамини и минерали (нашият ИТМ калкулатор ще ви помогне да изчислите оптималното си разпределение на хранителните вещества). Следователно това е съществена част от всеки хранителен план. Така че и вие трябва по никакъв начин без него, просто обърнете внимание на няколко неща, за да не натоварвате излишно зъбния си емайл. След „кисело хранене“ отнема около половин час, докато киселината се разгради. Слюнката автоматично неутрализира стойността на pH в устата за това време.

Ето защо трябва В никакъв случай не трябва непрекъснато да посягате към нещо кисело. Например, ако продължавате да пиете ябълков сок между тях, слюнката ви няма да има достатъчно време, за да неутрализира киселините.
Можеш Подкрепете активно процеса на неутрализация в устата, ако имате отворена уста след кисело хранене или напитка с Изплакнете глътка вода.
Яденето на кисели храни е по-нежно, когато ги ядете яде с храни, съдържащи калций, тъй като те са важни за втвърдяването на зъбния емайл

Не мийте зъбите си веднага

Честото миене на зъбите не противодейства на проблема с увредения зъбен емайл, а всъщност го влошава. Това е така, защото механичното действие на четините на вашата четка за зъби премахва минералите от зъбния емайл още по-бързо, след като киселината в устата омекне зъбния емайл. Така че изчакайте поне половин час, преди да си измиете зъбите!

Съвети за правилна грижа за зъбите

Хората с чувствителни зъби трябва да гледат нагоре меки четки за зъби отстъпете, така че емайлът да не бъде застрашен
Инструменти като Зъбен конец и междузъбни четки осигурете цялостно почистване на междузъбните пространства. Киселинообразуващите бактерии особено обичат да се заселват там
Избелващите методи и избелващите пасти за зъби обикновено работят с помощта на водороден перлоксид. Това е слаба киселина, която атакува зъбния емайл. Можете да сравните почистващите частици, които се съдържат в такива пасти за зъби, с шмиргел
През деня можете да ядете няколко пъти, без да се налага да използвате четка за зъби между тях. По различен начин е след измиване на зъбите за последно преди сън: киселините, които се получават от храната, могат да действат върху зъбния емайл през цялата нощ, което е особено опасно, защото производството на слюнка намалява през нощта. Това означава, че киселините също не могат да бъдат отмити и неутрализирани
Флуоридът може да изгради и втвърди зъбния емайл и да подпомогне естествената му реминерализация. Сега флуоридът се съдържа в почти всички пасти за зъби. Веднъж седмично също има смисъл да замествате пастата за зъби със специален флуориден гел
Дъвка за грижа за зъбите не е заместител на миенето на зъбите, но все пак е полезна, когато сте навън и сте на път да направите нещо за зъбите си

Увреждане на зъбите от храна - заключение

Само редовното четкане не ви предпазва от износване на зъбния емайл, тъй като захарните и кисели храни все още могат да деминерализират зъбите. Поради тази причина е важно да разберете процеса на ерозия и да се грижите за зъбите съответно. Ако все още имате проблеми със зъбите си, Zahnklinik Hamburg, например, предлага оптимално дентално лечение, което е също толкова индивидуално и специализирано, колкото нашите индивидуални хранителни планове!

Още вълнуващи статии

Глутатион - неизвестен защитник на тялото

Непоносимост, непоносимост и алергии - трябва да обърнете внимание на тях

Микроелементи? Защо витамините, минералите и Ко са толкова важни за вас

Оборудване

Защо Upfit Nutrition Program
за нас
Въпроси, отговори и подкрепа
Опит и успех
Защита на купувача
Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
Upfit подкаст
Рецепти
Видеоклипове
Калкулатор на калории
ИТМ калкулатор
Хранителен дневник
Ръководство за ресторанта
Фитнес ръководство
Контакт

Хранителни планове

Специални планове

План за тренировка на коремните седалищни крака
Диетичен план
План за хранене с протеинова диета
Хранителен план за непоносимост
Промяна в диетата
План за хранене с ниско съдържание на мазнини
План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Палео диетичен хранителен план
План за обучение за дома
План за обучение за отслабване
План за веганско хранене
План за вегетарианско хранене
Безплатни планове за бягане
Безплатни планове за обучение

Контакт

Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.

Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.

Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.

Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.

Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.