Грижа за косата отвътре, здравословно хранене за красива коса Информация и съвети за грижа и
Блестяща и силна коса чрез целенасочено хранене
Подобно на текстурата на кожата и ноктите, здравословната и балансирана диета също има изключително положителен ефект върху косата и нейния външен вид. Диетата, богата на витамини и минерали, е много по-важна за лъскавата коса, отколкото външната грижа. Прекомерната употреба на агресивна и химическа козметика и стилизиращи продукти всъщност има обратен ефект в повечето случаи, отслабвайки структурата на косата в дългосрочен план и причинявайки чуплива коса и косопад. Други фактори като силно излагане на топлина от сешоари и преси, хормонални промени, стрес и психологически стрес също
Липсата на хранителни вещества в резултат на заболяване или диети правят косата чуплива и скучна.
Още по-важно е да се грижите за косата отвътре и да обърнете внимание на диета, която до голяма степен се състои от растителни храни и висококачествени животински продукти в полза на косата. Те осигуряват идеална доставка на хранителни вещества, които са важни за здравето на косата. Витамините, минералите и микроелементите, обяснени по-подробно по-долу, са незаменими за красотата на косата и се съдържат в много различни храни, които могат лесно да бъдат интегрирани в разнообразно и вкусно меню.
Доставка на хранителни вещества към корена на косата
Правилното хранене на косата гарантира оптимално снабдяване на корените на косата с хранителни вещества, които се транспортират чрез кръвообращението в така наречените папили. Те гарантират, че се стимулира постоянното образуване на нови космени клетки в корените на косата. Клетъчното делене в папилите се случва само когато метаболизмът функционира правилно с необходимите витамини, аминокиселини, минерали и микроелементи. Ако липсват жизненоважни вещества поради едностранчиви хранителни навици, не могат да се получат достатъчно нови космени клетки. Резултатът е тънка, чуплива, чуплива и скучна коса.
Дългосрочната злоупотреба с алкохол, тежкото тютюнопушене и хранителните разстройства като анорексия или булимия също имат отрицателно въздействие върху здравето на косата. Неспазването на балансирана и пълноценна диета в полза на косата може да доведе до чуплива коса и в дългосрочен план частична или, в редки случаи, пълна загуба на коса. И обратно, растежа на косата и състоянието на косата могат видимо да се подобрят като част от целенасочена диета.
Протеин - основният градивен елемент на веществото за коса
Както при всеки бозайник, косата при хората се състои от протеини от влакна, известни като кератин. Тази роговидна тъкан се състои изключително от протеини, които организмът трябва да получи от храната, която му се доставя. Следователно целенасочената диета за красива коса трябва преди всичко да съдържа висококачествен протеин, който може да се консумира в животинска и растителна форма. Месото, рибата, яйцата и млечните продукти трябва да присъстват редовно в менюто, защото човешкото тяло може да използва животински протеин бързо и лесно. Растителният протеин се съдържа в бобовите растения като боб, грах и леща, както и в картофите и зърнените продукти. Не само вегетарианците трябва редовно да включват тези храни в диета, благоприятна за здравето и красотата на косата.
Витамини за лъскава глава на косата
Основата на диета, богата на жизненоважни вещества за красива коса, е витамин Н, който под името биотин се счита за витамин за красота par excellence. Съдържа се в безброй препарати за подобряване на външния вид на косата, кожата и ноктите и освен всичко друго влияе върху протеиновия метаболизъм в корените на косата, в който се образува протеиновото вещество кератин. Достатъчно количество биотин се гарантира от редовната консумация на пълнозърнести продукти като хляб, тестени изделия, овесени люспи или ориз, както и яйчни жълтъци, мляко и соеви продукти. Ако косата ви е чуплива и скучна, препоръчително е да ядете карантия от време на време, тъй като те съдържат големи количества биотин. Маята, ядките, особено фъстъците и гъбите също се считат за храни, които са особено полезни за здравето на косата поради високото съдържание на витамин Н. Тъй като този витамин е термостабилен, той не се унищожава при готвене или печене.
Витамин А също е съществена част от балансираната диета за красива коса. Намира се във високи концентрации в черния дроб и тази храна не трябва да се яде твърде често, тъй като предозирането на витамин А рядко може да доведе до загуба на коса. Редовната консумация на моркови, тиква, зелени зеленчуци като броколи, зеле или спанак и жълти плодове като кайсии, манго или папая осигуряват балансирано снабдяване с този витамин. Маслото и сиренето с високо съдържание на мазнини също са отлични източници на витамин А. Тъй като този витамин е мастноразтворим, храните винаги трябва да се приготвят с малко масло или висококачествено масло, за да се осигури пълно усвояване в организма.
Някои витамини от B-комплекс също помагат да се поддържа красотата на косата. Преди всичко витамин В3 или ниацин, витамин В5 и В6 стимулират себумните жлези, като по този начин предпазват скалпа от изсушаване и подпомагат метаболитните процеси в корените на косата. Тези витамини се съдържат предимно в месото, ядките, бобовите растения и яйчните жълтъци. Пшеничните зародиши също са отлични източници на витамините от В комплекса.
Важни минерали и микроелементи
Високото съдържание на желязо в кръвта насърчава транспорта на кислород в клетките, който снабдява корените на косата с достатъчно енергия, за да останат напълно функционални. Нуждите от желязо са особено високи при жените след менструално кървене и по време на бременност, но съдържащите желязо храни като месо, риба и морски дарове също трябва да присъстват повече в менюто след заболявания и операции. Тялото може да използва желязото от животински продукти много по-добре, ако витамин С, например под формата на прясно изцеден портокалов сок или малко лимон, се доставя едновременно. Тъмните плодове като касис или боровинки също са отлични източници на желязо и също съдържат големи количества витамин С.
Подобно на дефицита на желязо, ниската концентрация на микроелементите цинк и мед също причинява косопад и тънка и чуплива коса. Следователно диетата за лъскава и еластична коса трябва да включва храни, които съдържат мед, като ядки, ядки, пшеничен зародиш и мая. Редовната консумация на мляко, месо и риба гарантира адекватно снабдяване с хранителен цинк, който е от съществено значение за здравето на косата.
Информация: Връзките, маркирани със звездичка (*) или с обозначението „партньорска връзка“, са така наречените партньорски връзки. Повече информация: Какво представляват партньорските връзки?