CSID Какво се случва Доктор Какво се случва в тялото ви, когато се откажете от фитнеса - CSID Какво се случва
Имам натоварен график в офиса, идват празниците и си вземам няколко почивни дни, за да се отпусна, отлагам фитнеса до януари. Звучи ли ви познато? Но често ден или два почивка от фитнеса може да се превърне в седмици или дори месеци.
Пропускането на няколко тренировки не е непременно истински повод за притеснение, но когато почивката е по-дълга от седмица, нивото на вашата фитнес ще се промени. С други думи, губите своята физическа форма. Всъщност ситуацията е по-често срещана, отколкото си мислим, между 25 и 35% от възрастните се отказват от фитнеса след два или пет месеца. Колко бързо ще излезете от форма зависи от няколко фактора.
Сърдечно-съдовата дейност намалява след една седмица
Изминаха ли две седмици от последната тренировка? В този случай сърдечно-съдовата дейност и мускулната маса намаляват. Издръжливостта също. След три или четири седмици без фитнес, сърдечната честота се увеличава с 4-15 удара, а обемът на кръвта намалява с 5% през първите 24 часа и с 20% за две седмици.
Сърдечно-съдовата дейност намалява по-бавно, ако тренирате дълго време. Като общо правило, колкото по-тренирани сте, толкова по-трудно ще се върнат към предишната си форма. Ако току-що сте започнали да ходите на фитнес (по-малко от 6 месеца), нивото ви на фитнес ще се повлияе по-бързо, отколкото в случай на човек, който тренира от година или повече.
Гъвкавостта се губи най-бързо
Ако спрете да тренирате или направите по-дълга почивка, тялото бавно се връща в първоначалното си състояние. Гъвкавостта е едно от първите предимства, които губите. След период на упражнения за гъвкавост мускулните влакна търпят доста загуби, особено ако имате работа в офис или прекарвате много време в седнало положение. Ще забележите загуба на гъвкавост след максимум три дни, с изразени промени през следващите две седмици. Дори и да не ходите повече на фитнес, трябва да правите упражнения за разтягане поне три пъти седмично.
Засягат се силата и издръжливостта
Какво наистина се случва с мускулите ви, когато спрете да тренирате? Мускулите, ако не се използват на ниво, подобно на това, когато сте тренирали, започват да губят протеини. Поради качеството на запаметяване на движенията, тези, които се връщат във фитнеса след почивка, могат да си възвърнат предишната форма. Връщането се различава при отделните индивиди, но не трябва да отнема повече от няколко седмици.
Ако се чудите коя сила или издръжливост ще бъдат по-засегнати, физиотерапевтът Даниел Вайс обяснява: силата ще бъде първата, която ще се промени поради промени в мускулните влакна, но и тези, които практикуват спортове за издръжливост (особено бягане), ще се чувстват по-уморени. бързо и ще има проблеми при пътуване на същите разстояния без затруднения.
Поддържането на форма е по-лесно, отколкото си мислите
Ако планирате да си починете от тренировките, имайте предвид, че поддържането на форма не включва обмисляне на всичко или нищо. Всъщност можете да поддържате нивото на фитнес за много кратък период от време. За да поддържате капацитета си за аеробни упражнения и мускулния тонус, са ви необходими само 20 минути интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) два пъти седмично. 20-минутна HIIT тренировка изгаря повече мазнини от 45-60 класическо кардио.
Стареенето влияе върху фитнеса
С напредването на възрастта губите мускулна маса и сила, посочва д-р Брад Томас. Това се дължи на нивата на хормоните. Нивата на хормона на растежа (HGH) започват да намаляват с възрастта. Също така намалява способността да издържат на стреса и да се възстановяват от стресови ситуации.
Необходими са ви три седмици, за да се възстановите от почивната седмица
След период, в който не ходите на фитнес, вашата нервна система губи способността си да ви мотивира толкова, колкото когато тренирате. Ще трябва да положите повече усилия, за да правите тренировките, които сте правили, преди да направите почивка. Човек, който не е ходил във фитнеса по време на празниците, ще трябва да започне от нулата. Един спортист или обикновен човек с тренировка ще се нуждае от около месец, за да достигне същото ниво.