Грипното правилно хранене ускорява възстановяването - лечебна практика
Правилното хранене може да помогне за предотвратяване на заболявания и да ви помогне да се възстановите по-бързо, например когато имате грип. Преди всичко е важно да пиете много. (Изображение: magdal3na/stock.adobe.com)
Предотвратяване на грип: укрепване на имунната система
Много хора се надяват, че предприетите мерки за ограничаване на разпространението на коронавируса SARS-CoV-2 ще намалят броя на случаите на грип през този сезон, но грипът със сигурност няма да ни подмине. Тези, които го получават, могат да осигурят по-бързо възстановяване чрез правилната диета.
Когато са заразени с грип, много хора прибягват до домашни лекарства като пилешка супа или горещ чай за борба с вируса. Но може ли яденето наистина да ви помогне да се възстановите от болестта? Да, казва имунологът Касандра Калабрезе. В принос на известната клиника в Кливланд (САЩ) тя обяснява, че правилната диета може да помогне за предотвратяване на заболявания и да се възстанови по-бързо, например когато имате грип.
Осигурете на тялото течности
Диетата е важна, когато имате грип, но не защото една храна е магически лек. Вместо това здравословната диета укрепва имунната система. Силната имунна система може да предотврати заболяването и да ви помогне да се изправите на краката си по-рано. „Няма съмнение, че здравословното хранене ще подобри имунитета ви срещу болести“, казва д-р. Калабрезе. "Това, което давате на тялото си, е важно за цялостното ви здраве, включително за имунната ви система."
Тъй като имунната система е отговорна за защитата на тялото срещу нашественици като грипни вируси, си струва да се грижим добре за нея. Тялото се нуждае от питателни храни, когато човек е болен. Храните, които са най-мощни за повишаване на имунната система, се предлагат в хранителния магазин и не изискват екстремна диета.
Най-важният съвет е да пиете много. Вашето тяло се нуждае от повече течности, когато имате грип или някакво друго заболяване, което причинява треска. “Останете хидратирани с вода или богати на електролити напитки. Можете също така да пиете бульони и билков чай. Но без кофеинови напитки като кафе или безалкохолни напитки “, казва лекарят.
Облекчете имунната система
Типичната западна диета е пълна с възпалителни храни. И когато тялото има твърде много възпаления, имунната система е под стрес. Намалете възпалението и помогнете на имунната си система, като промените видовете мазнини, които ядете:
Намалете наситените мазнини
Наситените мазнини причиняват възпаление. Ограничете приема си сега - преди да се разболеете. Те могат да бъдат намерени в печени продукти като бисквитки и сладкиши, пълномаслени продукти като сметана, сирене и масло, свинска мас, палмово масло и червено месо.
Избягвайте трансмазнините
Изключете транс-мазнините от вашата диета. Те са вредни за сърцето и причиняват възпаление. Много производители на храни са премахнали транс-мазнините от продуктите си, но някои пакетирани храни и тестени изделия все още ги съдържат, като бисквитки, бисквити, понички или маргарин.
Яжте повече омега-3 мазнини
Яжте повече омега-3 мазнини, за да поддържате имунната си система в добра форма. Мазните риби (риба тон, херинга, скумрия, сьомга, сардини или пъстърва) са добър източник на тази противовъзпалителна мазнина. Но бъдете внимателни: някои риби съдържат живак и други замърсители, които могат да навредят на неродените бебета или деца. Бременни или кърмещи жени и родители на малки деца трябва, според д-р. Консултирайте се с лекар относно консумацията на риба от Calabrese. Някои храни на растителна основа съдържат и омега-3 мастни киселини: масло от рапица, семена от чиа, едамаме, смляно ленено семе или ленено масло, тиквени семки и орехи.
Яжте средиземноморска диета
Една диета се характеризира особено като имуностимулатор. „Аз съм голям фен на средиземноморската диета“, казва д-р. Калабрезе. „Това е чудесна диета за здравето на имунната система.“ Средиземноморската диета се отнася до традиционните хранителни навици на хората, живеещи в близост до Средиземно море. Включва плодове и зеленчуци, постни протеини като риба и птици, бобови растения, ядки и семена, зехтин (умерено) и пълнозърнести храни. Храни като преработени меса като колбаси, червено месо, захар и десерти, бързо хранене, бял хляб или рафинирани хлябове и зърнени храни трябва да се избягват или поне да се ограничават.
Ваксинирайте
Промените в диетата обаче не могат да гарантират, че никога няма да се разболеете. Но те са чудесен начин да помогнете на имунната си система да се бори с вируси и други патогени. Не забравяйте най-голямата стъпка, която можете да предприемете за предотвратяване на грип: „Получаването на грип е най-важното нещо, което можете да направите“, казва д-р. Калабрезе. „Мийте ръцете си редовно и се храните здравословно. Ако правите всички тези неща, имате голям шанс да останете здрави през този сезон на грипа. “(Реклама)