Грешки в диетите • Здравей, Яш •
Грешките, които допускаме по време на диети, могат да повлияят на желания от нас резултат и дори да осуети усилията, положени при диети. По тази причина трябва да знаем какви са грешките и да ги избягваме.
Драстични колани за отслабване
Фактът, че разчитаме на драстични лекове за отслабване, е грешка, която много от нас допускат от желанието да отслабнат колкото е възможно повече. Но драстичните диети, които включват малък брой калории на ден, обикновено около хиляда, имат своя ефект в краткосрочен план, като в дългосрочен план са опасни. Когато тялото получи малко повече калории, отколкото по време на драстичната диета, то ще се втурне да ги депозира и ние отново ще напълнеем, чрез така наречения йойо ефект.
Прескачане на закуска
Яденето сутрин като крал е мъдра стара поговорка, която трябва да спазваме както в диетата си, така и по време на редовната поддържаща диета. Ако закуската е обилна, с висок прием на протеини, тогава избягваме апетита за храна следобед и вечер, поради което няма да изпитваме нужда да хапваме през втората част на деня. Освен това всичко, което ядем сутрин, изгаряме през деня. Поради тази причина първото хранене за деня трябва да се приеме до 09.00 и да бъде възможно най-богато.
Закуски през деня, твърде много или твърде малко
В случай на закуски, хората ядат или твърде много, или твърде малко. За да контролирате какво ядете между храненията, в някои случаи трябва дори да го запишете. Лесно е да преминете покрай офиса на колега и да опитате торта и възможността да ядете геврек в същия ден. Така че, дори да изглежда абсурдно, запишете всяка закуска. От друга страна, някои хора правят грешката да не закусват и се ограничават до основните хранения. В този случай основните хранения са количествено по-големи и имат по-висок калориен прием. Идеално е да се храните малко и често. Ако ядете лека супа на обяд, добре е да ядете плод и/или кисело мляко след три или четири часа. Не пропускайте закуски, но се опитайте да бъдете възможно най-здрави. Не яжте бисквитки, гевреци или сладкиши. Изберете кисело мляко, плодове или зеленчуци.
Липса на мазнини
Когато се занимаваме с диета, много от нас са склонни да ни натрупват мазнини. Но човешкото тяло също се нуждае от мазнини, за да функционира нормално. При диета за отслабване не всички продукти трябва да бъдат напълно обезмаслени. В същото време, след като се върнем към храни с нормално (не прекомерно) съдържание на мазнини, рискуваме да преминем през същия проблем с йойо ефекта, тъй като организъм, подложен на хранителна репресия, ще направи всичко възможно, за да асимилира колкото е възможно повече, за да се подготви други периоди на глад.