Грешки, свързани с упражненията с дъски MTC Blog
В Планк упражнения Твърди се, че предотвратява болките в гърба, упражнява коремните мускули, стабилизира гръбначния стълб и че възможно най-дълго задържане на това положение е положителен знак за физическа подготовка. Сега ще ви кажа защо това е вярно само отчасти.
Класическото упражнение с дъска е опората на предмишницата, както на пръстите, така и на тялото, направо като свещ. Това упражнение е много често в физиотерапия и в фитнес използвани. В допълнение към стандартното положение, както е описано по-горе, има допълнителен брой различни възможни вариации. Повдигнете един крак наведнъж (известен при военните и полицейските тестове), повдигнете крака настрани, в странично положение, подпрено на лактите и т.н.
Твърдението, че упражненията с дъски осигуряват по-добра стабилност в гърба, не е напълно вярно. Две съображения говорят против.
- Изометрична стабилност
Ако тялото ви винаги остава в една и съща позиция, без да се движи, това се нарича т.нар изометрично натоварване. Изометричните натоварвания за гърба ви едва ли се случват в действителност. Всички съществуващи спортове са динамични; Волейбол, хандбал, тенис, футбол и др ...
За специфичните за спорта последователности на движение спортистът не се нуждае от „изометрична стабилност“, а от такава Динамична стабилност за гръбнака му.
- Изходна позиция на дъската
Дори началната позиция, на лакти и пръсти, не отговаря на позицията, в която повечето от нас се движат. Така че, ако тази позиция не съществува, защо да тренирам в тази позиция?
Да, това води до по-добра изометрична стабилност, така че въпросът е дали имаме нужда от това за нашето ежедневие или спорт?!
Ако сега ми зададете въпроса: Дали упражненията с дъски са напълно безсмислени и грешни? Казвам: Не е грешно! Това определено е добро упражнение за загряване. То "Тонизиран„Следователно гръбначните мускули са добро подготвително упражнение за следващото!
Независимо от това препоръчвам на спортистите да правят максимум 5-10 минути упражнения с дъска, преди да продължат с динамични упражнения за стабилност като изпадане, добри утрини, мъртви асансьори и още ...
По-рано споменах, че упражненията с дъски също се използват широко като тест във военните, полицейските и спортните клубове. Очевидно целта е да се определи доколко човек е в състояние. Ако можете да почивате на лактите и на пръсти в продължение на 4 минути, това не казва нищо за това колко далеч можете да хвърлите предмет, колко бързо можете да спринтирате, колко високо можете да скочите или колко силно можете да стреляте с футбол. Това „само“ казва, че можете да задържите позицията си на лактите и на пръсти за 4 минути ...
В обобщение, упражнения от дъска
- Упражненията с дъска не ви разказват всичко за цялостното ви ниво на фитнес
- Упражненията с дъска почти не говорят нищо за (специфичната за спорта) стабилност на ядрото
- Упражненията с дъска само частично подобряват стабилността на гръбначния ви стълб
- Упражненията с дъски сами по себе си няма да облекчат болките в гърба
- Планк упражненията са подходящи като тонизиращи упражнения напр. при загрявка
Може да се интересувате и от тези теми: