Грешки след тренировка, които причиняват угояване на калориите Тайни
Тренировките имат много ползи за здравето на тялото, за поддържане на теглото и намаляване на риска от хронични заболявания. Американският колеж по спортна медицина (ACSM) препоръчва 150 минути упражнения на седмица, трениране на всяка мускулна група 2-3 пъти седмично и обучение за гъвкавост на мускулите и нервната система 2-3 пъти седмично.
Въпреки че повечето упражнения имат за цел да отслабнат, понякога дори угояване може да възникне поради увеличаването на мускулната маса. Понякога наддаването на тегло може да е резултат от някои грешки, които допускаме след тренировки.
По-долу има няколко грешки, които допускаме след тренировки, които водят до напълняване.
Прекомерен прием на калории
Една от често срещаните грешки, които се случват след тренировка и които водят до угояване, е прекомерният прием на калории. Погрешно е да мислите, че тъй като сте тренирали, можете да ядете всичко и всичко, колкото заслужавате.
Вижте също: Какво можете да ядете след тренировка.
След тренировка не трябва да увеличавате прекомерно приема на храна, освен ако не тренирате за специално състезание за издръжливост. Трябва да обърнете внимание на желанието си да се "награждавате" многократно, само защото "заслужавате".
Планирането на хранене заедно с тренировките е лесен начин за балансиране на храненето с упражнения. Трябва да слушате тялото си и да продължите да ядете, когато сте гладни и да спрете, когато започнете да преяждате.
30-60-минутни упражнения през повечето дни от седмицата не ви дават право да ядете каквото искате и все пак да спазвате целите за тегло, които сте си поставили.
Вижте също: 10 здравословни закуски след тренировка.
Не яжте в точното време
Диетата със здравословни въглехидрати и леки протеини може да бъде идеалният начин за подхранване на мускулите. Ако обаче чакате твърде дълго след тренировка, мускулният синтез може да бъде възпрепятстван и вместо това може да се активира съхранението на мазнини.
Можете да планирате храненето си според тренировките си, например ако тренирате вечер, тогава можете да ядете час след края на упражненията.
Яденето на редовно хранене след тренировка може да помогне на тялото ви да възстанови мускулите, а правилното хранене преди тренировка може да ви помогне да тренирате по-усилено след това.
Ако вече сте изтощени и гладни преди тренировка, може да не успеете да тренирате толкова дълго и толкова интензивно в такава ситуация.
Бъдете дехидратирани
Дори да сте 1-2% дехидратирани, това може да ограничи желанието ви да тренирате. Поддържането на хидратация по време и след тренировка може да ви помогне да тренирате възможно най-интензивно.
Консумирането на 36-72 грама течност за всеки килограм, който загубите, ще ви помогне да останете хидратирани.
Друг начин дехидратацията да се превърне в грешка след тренировка е, че можете да объркате сигнала за жажда с храненето.
Ако сте дехидратирани, тогава умът ви може да възприеме този сигнал, увеличавайки интензивността, че трябва да се храните, което може да доведе до непланирано наддаване на тегло.
Изчакайте твърде дълго, преди да започнете да тренирате
Тренировките са най-ефективни за поддържане на телесното тегло под контрол, когато се извършват редовно. Една от най-големите грешки, които можете да направите, което води до напълняване, е да чакате твърде дълго до следващата си тренировка.
Сесията с упражнения може да ви помогне да поддържате метаболизма си висок за няколко часа, но тази полза не означава, че метаболизмът ви ще бъде на високи нива през цялата седмица.
Ако тренирате редовно, това ще ви помогне да достигнете желаното тегло и тонус. Ако тренирате почти всеки ден от седмицата, тогава няма проблем, ако си вземете почивен ден от тренировките, така че мускулите ви да се възстановят.
Не обичате тренировки
Проучване, направено през 2014 г., се фокусира върху установяването на това как тренировките влияят върху храненето. Изследователите установяват, че субектите, които смятат, че упражненията са забавни, ядат по-малко десерти и по-малко закуски след тренировка.
Ако обичате да упражнявате, това се сигнализира до центъра за награди в мозъка ви. Но ако тренировките ви не се възприемат като забавни, а са нещо, което трябва да се издържи, центърът за награди в мозъка ви не го прави. той се стимулира и като такъв след това са необходими повече „награди“.
Ако не обичате да спортувате редовно, тогава е добре да намерите нещо, което ви харесва. Винаги ще има дни, в които не ви се тренира, но като цяло, според това проучване, възприятието, че упражненията са приятни, ще помогне да се ограничи храненето след тях.
Заключение
Тренировките са важен компонент за поддържане на добро здраве. Натрупването на тегло обаче може да възникне поради грешки, допуснати след тренировка.
Награждаването на твърде много калории от напитки и храни е често срещана грешка, която допринася за увеличаване на теглото.
Важно е времето за хранене преди и след тренировка; ако яденето е твърде кратко преди тренировка, тогава представянето по време на него ще страда.
Храненето твърде скоро след тренировка може да потисне мускулния растеж и с течение на времето да помогне за блокиране на загубата на тегло.
Правейки правилните упражнения, може да накарате да ядете по-малко десерти и леки закуски, според проучване от 2014 г. Следователно, ако не обичате тренировки, вероятно ще хапнете повече след това.