Грешки при отслабване
Това, което дебелият пуловер все още може да скрие, вече не може да бъде скрито след няколко месеца: зимната мазнина. Тези, които започнат да действат своевременно в своите добри новогодишни решения, могат да очакват лятото с увереност. Правейки това обаче, човек не трябва да става жертва на тези шест грешки.
Според проучване на Forsa, всеки трети германец има за цел да свали няколко килограма през 2011 година. Само много малко обаче постигат тази цел. Причини за това са, освен липса на дисциплина и издръжливост, преди всичко липса на знания за това как да се отървете от излишните килограми. Съществуват и многобройни заблуди и митове за отслабването. Шест от тези грешки са тук, за да бъдат елиминирани от света.
Заблуда 1: За отслабване е необходима диета
Сега специалистите са на мнение, че диетата е неподходяща като хранителен план за дългосрочно отслабване. Това е така, защото трябва да се справите без неща в диета, които всъщност харесвате. Диетата води до твърде голяма промяна в хранителните навици. Този преход е обречен на провал.
Заблуда 2: Яденето вечер ви дебелее
Недопускането на храна след 18:00 е само частично правилно. Вярно е, че храносмилането работи по-бавно през нощта. Долната линия обаче е колко калории се консумират през деня и колко сте физически активни (енергиен баланс на ключовата дума).
Погрешно схващане 3: Трябва да преминете към много плодове, за да отслабнете
От детството научаваме, че плодовете са здравословни. Богатият на витамини плод е подходящ само за отслабване в ограничена степен. Това се дължи на съдържащата се в него фруктоза, която се държи като всеки друг вид захар и по този начин осигурява четири килокалории на грам. Освен това плодовете стимулират хормона на тялото инсулин. Високото ниво на инсулин пречи на организма да разгражда мазнините.
Далеч по-добра алтернатива е зеленчукът, който има по-ниска енергийна плътност.
Вместо това само промяна в диетата може да доведе до дългосрочна загуба на тегло. От решаващо значение е количеството на доставяната енергия (енергиен баланс) да бъде намалено, но хората все още да са сити и да не се ограничава качеството на живот. По този начин удоволствията под формата на сладкиши, алкохол и др. Са разрешени умерено.
Заблуда 4: Изпотяването много, докато тренирате, ви помага да отслабнете
Този фитнес слух е глупост. Решаващият фактор за изгарянето на мазнини по време на кардио тренировка е правилната сърдечна честота. Грубо казано, можете просто да си поговорите, докато тренирате.
В този контекст има и грешката да можете да „изпотявате“ мазнините в сауната. Тялото губи вода само по време на посещение в сауната. Това не е свързано с изгарянето на мазнини.
Заблуда 5: Отслабвате с леки продукти
Офертата звучи твърде примамливо. Леките продукти обещават най-добрия вкус с нулева мазнина. При по-внимателен поглед тези продукти се оказват тайни калорични капани. Ако ароматната мазнина се отстрани от продуктите, те трябва да бъдат обогатени с повече захар. Поради това е препоръчително да проверите съдържанието на калории на гърба на опаковката или в таблица с калории.
Заблуда 6: Яденето по-малко кара килограмите да паднат
Тези, които трябва да останат гладни през цялото време, са много по-склонни да получат ненаситен гладен пристъп, отколкото да отслабнат. Диета, която пренебрегва чувството за ситост за по-дълъг период от време, не може да съществува в дългосрочен план.
За да бъдете сити, важно е не колко се яде, а какво има в чинията. Усещането за ситост се влияе от разтягането на стомаха (и по този начин от количеството храна), а не от калориите, които са решаващи за напълняване или отслабване. Проучванията показват, че пр. същото количество тестени изделия и картофи доведоха до същата ситост. Яденето на тестени изделия обаче носи с добри 200 килокалории повече.