3,4 кг за 30 дни опит на Stali с предизвикателството Robert Gorgos!
-3,4 кг след 30 дни, за да започнете с голите цифри!
В днешния блог бих искал да ви запозная със Стали от Бремен.
Стали, всъщност наричан Саша, е малко над 40 години и е пристрастен към колоезденето от много години.
Типичен лицензиран ездач, който обича да стреля и просто се наслаждава на колоездене.
Ако имаше килограм или два по-малко на ребрата му (Стали има напълно нормална фигура), тогава той щеше да помогне много. Особено при кратките отровни изкачвания в състезанията.
Това беше първоначалната ситуация, преди Стали да започне нашето предизвикателство.
1. Видео в началото на предизвикателството
Моля, проверете го.
В първото видео с него (вижте връзката!), Когато той беше само няколко дни в хранителната програма на Робърт Горгос, ние говорим за неговите очаквания и целево тегло.
„Ако пред запетая има 70 ...!“
Тогава Стали би бил много доволен.
Добри 30 дни по-късно заснех този дипломен видеоклип с него.
Заключителна среща след 30 дни
Той беше в тренировъчния си лагер на Майорка и беше свалил точно 3,4 кг след 30 дни - малко след 70, хх, но разбира се все пак супер силен резултат!
Във видеото Стали разказва за опита си в програмата за хранене на Робърт Горгос.
Каквито и неща опитен заек като него да е научил наново, какви модели в последователността в храненето и обучението той не е имал на фиша. И как се чувства ...
За това е този много хубав разговор с него.
Мога да предусетя едно: Той се чувстваше много, много добре и жизнено:-)
Най-важното е преди всичко доброто, леко телесно усещане
- останалото ще дойде от само себе си!
Когато се достигне това състояние, това е поне половината от битката.
Тогава оптимизираното тегло е логичният резултат.
Преди да стигнем до най-важните моменти на видеото, цялото нещо е толкова интересно за мен, защото дори и хитроумни колоездачи с няколко години опит в седлото могат да научат нови неща от Робърт.
Чуваме това отново и отново в нашата частна общност (включително подкрепа за нашите участници от Робърт!).
Както казах, Стали наистина имаше проблеми със свалянето на тежестта преди предизвикателството.
Във видеото и в дъното на краткото интервю той сега описва колко игриво просто и преди всичко друго. БЕЗ глад цялото нещо работи на практика.
[Видео] Преживяванията на Стали с нашето предизвикателство
[2:50] Въз основа на (страхотните) снимки, които Стали направи по време на предизвикателството, той описва любимите си рецепти.
[6:00] Това, което се появява отново и отново в неговите изявления, са огромните количества, които всъщност изяждате по време на предизвикателството. Това твърдение всъщност съвпада с всички участници, които също съобщават (изненадващо) големи суми.
Забавно е, че повечето хора (включително и аз в миналото) предполагат, когато става въпрос за отслабване, че ще има морков и суха салата, без да се обличат вечер.
И това определено НЕ (!) Е така. Никога не съм лягал гладен вечер (вижте също моите препоръки . след полувремето ... след 30 дни).
[7:15] Какво основно приема? след предизвикателството с?
- Не наказвайте!
- Яде много повече сега, отколкото преди
- Много хранителни вещества!
- Имате усещане за тълпите ...
- Колко ядете в определени моменти се е променило ...
Много важно: хранене в почивни дни
[9:00] Друг много интересен момент в разговора беше храненето в почивни дни.
Аз самият имах грешка в мисленето тук.
Голяма грешка в мисленето по-рано!
В миналото всъщност винаги съм мислил, че трябва да забавяш правилно в дните за почивка . Според девиза: Не тренираш, значи ядеш по-малко!
Голяма грешка.
Защото освен загуба на тегло, искате ли подобрете представянето си (FTP високо!), след това направете услуга на себе си, тялото и близките си и попълнете паметта в дните за почивка.
Тогава сте много по-спокойни, регенерирате много по-добре и много по-малко дива.
Конкретна загуба на тегло
[11:10] Сега стигаме до голите числа. Буквално. Стали описва своята графика на теглото (създадена с TrainingPeaks).
Започнете със 75,3 кг
След 30 дни беше точно: 71,9 кг.
Постигната цел! (ne 71 преди запетая .)
Кои модели никога не е взел от предизвикателството?
[13:40] Гледаме напред: Какво отнема от предизвикателството?
[15:00] Друг деликатен, но изключително важен момент - храносмилането.
В ежедневните си видеоклипове говорих и за забележима промяна в ежедневния бизнес. Всичко стана по-регулирано, вече не толкова "хаотично" ...
Точно така го описва Стали.
Той също така забеляза, че пулсът му е спаднал значително, дори след предизвикателството.
Стали се чувства добре! И разбира се това е най-важното!
Накрая кратко интервю със Стали, в което той отговори на моите въпроси
Ако искате да последвате Стали, можете да го намерите тук в Instagram (@ der.stalli)
Можете ли да ни опишете първоначалната си ситуация? Какви бяха вашите предизвикателства, преди да започнете предизвикателството?
След коледното увлечение по бисквити, килограмите просто не искаха да паднат с мен. И това въпреки тренировъчен план със седмичен брой от 8-10 часа и според мен здравословна диета.
Готвех прясно всеки ден и бързата храна почти никога не беше в менюто ми.
Теглото не спадаше и въпреки това винаги чувствах глад. По някое време отново грабнах тортата според девиза: така или иначе нищо не носи нищо.
Стали се бори ПРЕДИ с тези (известни) проблеми!
- без загуба на тегло въпреки доста голям обем на тренировка
- Глад за храна; винаги някак гладен
- не добър сън
- вътрешно недоволство
- случайни хранителни стратегии
След това преминах към "периодично гладуване" относително бързо, но винаги имаше апетит и бях "само" в състояние да поддържам теглото постоянно.
Последният ми винт за настройка или опитът да се отърва от килограмите беше следният:
След това бързо донесох плътността на калориите под формата на ядки и семена, защото исках да намаля/избегна въглехидратите.
Какво мога да кажа…
Ако не напредвате, често правите глупави неща и се отдалечавате все по-далеч от балансираната диета - макар че всъщност знаете по-добре. Класика.
Имахте ли някакви очаквания относно отслабването? С колко кг бихте били доволни?
Наистина исках да постигна - в моите очи - разумно намаляване на теглото. Следователно това, комбинирано с вече относително здравословната ми диета (с изключение на тортата) с преди, беше целта да отслабна с 2-3 кг.
Какво ви хареса особено по време на предизвикателството?
Харесах особено разнообразните, но същевременно прости ястия. Никога не стана еднообразно. Робърт създаде добър микс и удари вкусовите ми рецептори.
Следобедната закуска винаги беше достатъчна, за да не изпадне в режим на торта.
И психически за мен също беше благословия да мога да си нарязвам стомаха вечер без да изпитвам съвест и по този начин да заспя спокойно, без страх от апетита през нощта.
Робърт разчита силно на балансиран и преди всичко естествена диета. Това ли беше промяна за теб?
Всъщност едва ли това беше промяна за мен.
Опитвал съм се и преди напълно да избягвам индустриално приготвени храни. Но разбира се винаги е лесно да попаднете в едни и същи схеми и често да се храните твърде монотонно.
Освен това готвих ежедневно и си донасях витамини с домашни смутита, но само „преоткрих“ някои храни след предизвикателството.
Не съм твърд веган, но от години се опитвам да огранича до минимум съдържанието на животни в диетата си.
Като част от предизвикателството ядох песцетарианска диета и замених само месните продукти.
След 30 дни загубихте -3,4 кг. Какво е вашето обяснение, че успяхте да отслабнете толкова бързо с този шаблон - противно на вашите собствени усилия преди?
Удивително е какво може да направи структурираният хранителен план.
Подобно на тренировъчния план, където правилното взаимодействие между фазите на стрес и възстановяването е важно, времето изглежда е също толкова важно, когато се яде.
Правилно съотношение на микро и макронутриенти
Също така виждам правилното съотношение на макро и микроелементи като формула за успех. И тук вероятно съм допуснал някои грешки с много частични знания.
По-специално, никога преди не съм имал толкова голямо количество или обем зеленчуци в съдовете.
В резултат на това понякога имаше толкова много за ядене в Предизвикателството вечер, че бях до врата си в истинския смисъл на думата.
Морковите в това изобилие преди не бяха в менюто ми, но изглежда го носят.
Коректното поведение през деня за почивка е от решаващо значение
Досега бях проектирал почивния ден напълно погрешно.
Голямото количество въглехидрати под формата на овесени люспи или други подобни. в комбинация с плодове и малко протеин, той е бил достъпен само в състезателни дни или когато се е налагало интензивно обучение.
Говорейки за обучение: Тук също вероятно се бях празен твърде често и не обръщах внимание на достатъчно енергийно снабдяване, което често водеше до желание за храна вечер.
И тогава се събуждате гладни през нощта и се настанявате в бар.
Има голяма опасност от отслабване, от една страна, но и от загуба на производителност, от друга. Можете ли да прецените как се е развил вашият FTP?
Разбира се, трудно е да се гледа на това изолирано.
Бях във фаза на изграждане по време на предизвикателството, а също и в момента. Целта е да се повиши производителността.
Това, което беше забележимо обаче, беше, че след около 10 дни поведението ми на сърдечния ритъм се промени относително силно: В зоната L2 той падна средно с около 10 удара и бързо се върна на стабилна основа след интервали.
Като цяло също се регенерирам много добре от единиците и възпалените мускули или други подобни почти не съществуват.
Така че като цяло всичко, освен загуба на производителност, дори се е подобрило в абсолют. И особено моето съотношение W/Kg се е увеличило значително поради намаляването на теглото.
Какво повече бихте пожелали от нас в бъдеще? Как можем да подобрим продукта още повече?
Предизвикателството е идеално проектирано за тези, които търсят всеобхватен пакет от препоръки за обучение и пълноценни храни.
Ако обаче имате напълно различно структуриран план за обучение, разбира се, трябва да адаптирате храненията и количествата индивидуално.
За това вече има матрицата (75 рецепти) от вас, с която можете да играете като в модулна система. Ястията обаче не са предназначени за предизвикателството по отношение на количеството калории. Така че тук се изисква самоинициатива и известна мозъчна мощ. Този факт може би би могъл да бъде оптимизиран.
Поради моето предпочитание към растителна диета, винаги би била желана алтернатива на отделните ястия.
Благодаря ти за честната обратна връзка, Стали. В момента работим. на по-нататъшни разработки за нашето предизвикателство и матрицата, която, разбира се, предоставяме на разположение на нашите участници незабавно.