Грешки, които забавят метаболизма
Метаболизмът е пряко повлиян от възрастта, теглото и гените. Тъй като възрастта и гените не могат да бъдат променени, ние можем да се намесим само на тегло. Много е полезно в процеса на отслабване да си водите хранителен дневник, в който да записвате всичко, което ядете, така че вечер да можете да натрупате максимум 1000 - 1200 калории.
За здравословен метаболизъм, който със сигурност ще доведе до красиво, хармонично тяло, трябва да избягвате следните грешки:
Пропускането на закуската е най-лошото нещо, което можете да направите по време на диети. Когато не се храните, мозъкът „заповядва“ на тялото да пести енергия, принуждавайки го да запази мастните резерви, от които се опитвате да се отървете. От друга страна, пиенето на чаша кафе не означава закуска. Изберете високо протеинова, нискокалорична закуска: нискомаслено сирене и домати, нискомаслено кисело мляко с плодове и ядки, пълнозърнести храни със сушени плодове и нискомаслено мляко, плодово смути и кисело мляко.
2. Избягвайте упражненията
Проучванията показват, че изгарянето на калории продължава 24 часа след края на упражнението. Всъщност е доказано, че сутрешните упражнения изгарят повече калории от всяко друго време на деня.
За да отслабнете, трябва да намалите броя на калориите. Но не е нужно да изпадате в другата крайност. Ако ограничите приема на калории до минимум 1200, необходими за нормалното функциониране на тялото (за жени), метаболизмът ви ще бъде нарушен. Освен това, за да спечелите необходимата енергия, ще започнете да консумирате мускулна маса. Диетолозите препоръчват да се храните, стига да не сте гладни: три основни хранения на всеки 3-4 часа, с две закуски помежду им, ограничени до 430 калории на порция.
4. Яжте бели въглехидрати
Увеличете приема на фибри, като изберете пълнозърнест хляб и тестени изделия. Всъщност яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци. Идеалната порция е 25 грама на ден, представляваща три порции плодове и зеленчуци, като една порция означава плод или зеленчук.
5. Пийте вода със стайна температура
Според немски изследователи, консумирането на 6 чаши студена вода на ден изгаря 50 калории.
6. Яжте храни, пълни с пестициди
Токсините в храната влияят на процеса на изгаряне на мазнините, казват изследователите. Освен това пестицидите ще бъдат пряко отговорни за наддаването на тегло. Опитайте се, доколкото е възможно, да ядете биологични плодове, отглеждани възможно най-естествено.
7. Не яжте достатъчно протеини
Яжте протеини на всяко хранене. Те са изключително необходими за развитието на мускулите. Освен това те изгарят до 35% от консумираните калории.
8. Не консумирайте достатъчно млечни продукти
Според лекарите има връзка между дефицита на калций и ленивия метаболизъм. Някои изследвания показват, че млечните продукти намаляват усвояването на мазнини от други храни. Затова яжте възможно най-много от следните храни: кисело мляко, мляко, сирене, заквасена сметана, сардини, натурален портокалов сок, сьомга, спанак, броколи.