Грешки, които трябва да се избягват при напълняване
Натрупването на маса започва с вземане на решение и създаване на адекватна и специално разработена програма, която трябва да се следва в продължение на поне 3 месеца. По време на тази масова печалба или извън сезона съмненията и грешките могат да компрометират напредъка и особено да го забавят. Грешките в храната, грешките в обучението или организационните проблеми са приоритетни точки за договаряне, така че нищо да не навреди на наддаването на тегло.
Основните хранителни грешки по време на фазата на увеличаване на масата
Яжте каквото и да било
За да напълнеете, имате нужда яденето на правилните храни в големи количества. Това е доминиращият проблем в тази фаза на претоварване с калории. Смятаме, че е лесно да се яде много, а някои дори в конкурентния свят смятат, че извън сезона е период на „свободно движение“, в който можете да си позволите всички пропуски, стига калориите да са достатъчно високи, за да наддават на тегло. Това поведение води до стагнация, дори до недостатъчна ефективност. Натрупването на мазнини няма нищо общо с реалното натрупване на маса, където основно става въпрос за изграждане на мускули. Получаването на мастна тъкан е страничен ефект, но той трябва да бъде сведен до минимум. Разделете ястията си, уверете се, че всяко от тях съдържа поне 30 грама смилаем протеин, фибри и поне 50 грама въглехидрати. Подправете чиниите си с подправки, необработени растителни масла (зехтин, рапица, орехово или сусамово масло). Абсолютно избягвайте майонезата и всички сосове, намерени в супермаркета. Те са наситени с лоши мазнини, освен консерванти, оцветители и други подобрители на вкуса.
Не яде достатъчно
И обратно, някои страдат от тази фаза на натрупване на маса, където им се налага да ядат много и често. Те не могат да се хранят изцяло и не получават достатъчно протеини и въглехидрати. Когато се чувствате гладни, има няколко неща, с които можете да помогнете, като яденето на плодове вместо ориз или сладки картофи при всяко друго хранене. Те осигуряват калории, фибри и са по-малко засищащи от нишестето. Твърде, не се насилвайте да ядете храна, която не харесвате. Ако не искате да ядете пиле, не се насилвайте да го ядете. На разположение са ви и други източници на протеини, като постно червено месо, риба или яйца. Принуждаването да ядем храна, която не харесваме, води до отвращение, лошо храносмилане и непълна асимилация.
Не консумирайте протеин на прах
Някои са уверени, че резултатите им ще бъдат по-добри, ако ядат само твърда храна. Това е грешка, защото протеиновите прахове са по-смилаеми от всеки твърд протеинов източник, особено суроватъчен протеин. Редуването между твърди протеини и прахообразни протеини е най-добрият компромис за оптимално храносмилане и пълен синтез на протеини. Протеинът за масова печалба е основното условие за постигане на конкретни и трайни резултати.