Грешка при отслабване 6 саботьори, изложени в ежедневието! МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Грешки при отслабване Тези 6 саботьори ви предпазват от отслабване
Искате да отслабнете, вие също знаете как да го направите правилно и дори сте загубили няколко килограма. Но при отслабването няма реален напредък. Най-вероятно се дължи на тези тайни диверсанти за отслабване, с които се сблъсквате редовно в ежедневието:
1. Грешка при отслабване: Пропускате цели хранения
Гладуването на себе си за отслабване е и никога не е било добра идея. Защото лишаването от храна дразни волята ви да ядете по-малко. Саморегулирането означава мозъчна дейност и за това мозъкът се нуждае от глюкоза. Ако пропуснете закуска или здравословна закуска, мозъкът ви няма енергия да каже „не“ на сладко или мазно изкушение на едно.
Как да се борим с диверсанта за отслабване: Разпределете калориите, които си позволявате, между три хранения с около 500 калории и две леки закуски по около 100 до 200 калории. Повечето мъже, които искат да се държат сериозно, все още се нуждаят от поне 1800 до 2200 килокалории на ден. Мислете за този хранителен навик като за нова рутина, а не като ограничение. Последното бързо води до припадъци.
2. Неуспех да отслабнете: вие бързо ядете
Дайте време на тялото си да изпрати съобщението „Писна ми“ до мозъка ви. В експеримент, публикуван в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, здравите мъже са яли същото количество лед. Половината изяде количеството за 5 минути, другото отне 30 минути. Резултат: След това 30-минутните ядящи са имали значително повече хормони, показващи ситост в кръвта им, отколкото 5-минутните ядящи. Сигналът в мозъка да спре да яде беше много по-слаб при бързоядците - и изкушението да поръчате друга порция беше съответно по-голямо.
Как да се борим с диверсанта за отслабване: Тялото ви говори с вас. Слушай го! Яжте бавно и се наслаждавайте на храната си. Опитайте този трик от йога: дишайте бавно и дълбоко няколко пъти, преди да ядете. Изследване, публикувано през 2009 г., показва, че йога увеличава съзнателното хранене и предотвратява наддаването на тегло в дългосрочен план.
3. Грешка при отслабване: ядете твърде много солени закуски
Солта е коварна. Това ни кара да ядем несъзнателно много. Хапваме фъстъците в бара, чипсовете по време на футболен мач, пуканките на седалката в киното, сякаш сме случайни и дори не забелязваме колко калории сме току-що консумирали.
Как да се борим с диверсанта за отслабване: Преминете на диета с ниско съдържание на сол. Разбира се, не всеки мъж може да замени любимата си закуска с моркови или целина. Но поне опитайте чипс или гевреци с ниско съдържание на сол. И използвайте по-малко сол при готвене. Добавете подправката малко след като ястието вече е в чинията. Тъй като солта директно върху храната има по-интензивен вкус от добавената по време на готвене подправка.
4. Грешка в отслабването: Грешите през целия уикенд
Прекомерното преяждане през уикенда може да ви създаде проблеми през останалата част от седмицата. Проучванията показват, че преяждането само за три дни нарушава способността на организма да регулира апетита. Така че, ако се отдадете на бургери, чипс и пържени картофи от петък до неделя, в понеделник ще запалите глада.
Как да се борим с диверсанта за отслабване: Cheat дни са добре и дори може да ви помогне да отслабнете. Никога обаче не се говореше за Cheat Weekends. Наградете се през уикенда с планирано, разкошно любимо ястие, вместо да грешите през целия уикенд.
5. Грешка при отслабване: Пиете твърде много алкохол
От тази вечер запишете колко бира, вино и други алкохолни напитки пиете през седмицата. Ще бъдете изненадани колко се събира. Съберете калориите и ще имате нова изненада. Разумното звучене на две бири на вечер означава повече от 2000 калории на седмица - почти допълнителна дневна дажба калории. За да ги изгорите ще ви струва повече от 2 часа бързо бягане.
Как да се борим с диверсанта за отслабване: Не пийте алкохол изобщо една седмица. След това проверете теглото си и размера на панталона си. И тогава помислете дали можете да се справите с по-малко алкохол!
6. Грешки при отслабване: Ядеш пред телевизора
Храненето пред телевизора уврежда фигурата ви по два начина: приемате калории, без да ги изгаряте (според проучване изяждате около 300 калории повече пред телевизора, отколкото на масата). И: Вие саботирате тайното си оръжие в борбата с килограмите: сън.
Учени от университета в Чикаго установиха, че хората, които спят три часа по-малко от обикновено, ядат 200 калории повече на закуски на следващия ден.
Как да се борим с диверсанта за отслабване: Ако обичате да гледате телевизия, компенсирайте същото време с дейности. Записвайте любимите си предавания, за да можете да си лягате с обичайното си темпо.
Когато сте изложили всички диверсанти за отслабване и сте предприели контрамерки, номерът на кантара най-накрая отново ще намалее, обещавам!