5-те най-вкусни рецепти за кварк с ниско съдържание на мазнини за отслабване за по-малко от 10 минути
Рецептите за отслабване с ниско съдържание на мазнини са вкусни, евтини и бързи за приготвяне и са с високо съдържание на протеини, така че те засищат добре и поддържат мускулите ви живи.
Вкусната рецепта за нискомаслени кварки си заслужава златото, в крайна сметка самият кварк с ниско съдържание на мазнини има доста скучен, сух и лепкав вкус.
5-те най-добри рецепти за отслабване с ниско съдържание на мазнини сега са представени в тази статия с рецепти. Все още можете да ги имитирате 1: 1 днес и да загубите супер мазнини по корема и Ко с това.
Рецепта # 1: нискомаслена кварка с малини
Постният кварк с малини е чудесен заместител на плодовото кисело мляко.
Ако готовите плодови кисели млека обикновено се състоят от аромати, захар и други подобни, вие знаете точно какво има вътре в домашно приготвена ягодова кварка:
съставки
- 250 г нискомаслена кварка (1 чаша)
- 150 г замразени малини (размразени)
- Стевия
- Изстрел от вода
- По желание: малко канела
подготовка
Смесете всичко заедно - готово!
Общи хранителни стойности
- 227 калории
- 32 g протеин
- 20 г въглехидрати
- 2 г мазнина
Рецепта # 2: нискомаслена кварка с ягоди
По принцип същата рецепта като „нискомаслена кварка с малини“, само с ягоди.
съставки
- 250 г нискомаслена кварка (1 чаша)
- 150 г замразени ягоди (размразени)
- Стевия
- Изстрел от вода
- По желание: малко канела
подготовка
Тази рецепта също е много лесна: Нарежете ягодите и ги смесете с останалите съставки - готово!
Общи хранителни стойности
- 216 калории
- 32 g протеин
- 18 г въглехидрати
- 2 г мазнина
Рецепта # 3: заквасена сметана
Постният кварк формира основата на вкусна заквасена сметана. Това често се сервира в леко отворени печени картофи и е популярен акомпанимент за пържола и риба.
Откакто създадох тази рецепта, често ям само картофи със същата тази заквасена сметана. Като мечта!
съставки
- 250 г нискомаслена кварка (1 чаша)
- 50 g сметана legere (д-р Oetker)
- 1 супена лъжица оцет
- ½ малък лук, нарязан на ситно
- 1 скилидка чесън, нарязан на ситно
- 1 туршия, нарязана на ситно
- сол
- пипер
- Стевия
- Билки по желание
подготовкаU
Приготвянето е относително лесно: просто смесете всичко заедно, подправете на вкус - готово!
Общи хранителни стойности
- 275 калории
- 33 g протеин
- 15 г въглехидрати
- 9 г мазнини
Тази рецепта за нискомаслени кварки определено е една от любимите ми! Приготвя се супер бързо и е просто вкусен с картофи!
Картофите също вървят добре при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Те съдържат само 17 g въглехидрати на 100 g.
За сравнение: хлябът осигурява около два пъти повече въглехидрати от картофите и тестените изделия или ориза, дори четири пъти повече.
Рецепта # 4: tzatziki
Zaziki, приготвен от нискомаслена кварка, също е много вкусен и нискокалоричен. Можете да спестите много калории в сравнение с "нормален" tzaziki с кварк.
Рибите и месото се съчетават добре с него.
съставки
- 250 г нискомаслена кварка (1 чаша)
- 5 филийки краставица
- 1 - 2 скилидки чесън
- сол
- пипер
- Изстрел от вода
подготовка
Нарежете филийките краставица и чесъна на фини кубчета и разбъркайте заедно с останалите съставки.
Общи хранителни стойности
- 178 калории
- 31 g протеин
- 12 г въглехидрати
- 1 г мазнина
Рецепта # 5: Шейк от бананов кварк
Не винаги трябва да е протеин на прах.
Шейкът от банан и кварк е много вкусен и е идеален преди и след спортна сесия.
съставки
- 300 ml нискомаслено мляко (1,5%)
- 1 супена лъжица мед
- 100 г нискомаслена кварка
- 1 средно голям банан
подготовка
Поставете всички съставки в блендер - готово.
Общи хранителни стойности
- 376 калории
- 23 g протеин
- 57 г въглехидрати
- 5 г мазнина
Постният кварк е супер засищащ, нискокалоричен и подпомага изгарянето на мазнини. Опитайте различните рецепти и ги усъвършенствайте, както желаете.
Приятен апетит и най-добри пожелания
Това спонсорирано съдържание със сигурност ще ви заинтересува: