Грешка n; 3 яжте р; ти си тук; Ева; само

само

Ястие с паста предния ден, и престо, вуаля! Вината.

The претоварване с въглехидрати че тялото ви трябва да се съпротивлява добре по време на маратона трябва да започне от четвъртък.

Следователно партито с паста в неделя вечерта не е достатъчно. В 3 дни преди състезанието, необходимо е да се натрупат гликогенови резерви. Уверете се, че увеличавате приема на въглехидрати (520 до 650 грама на ден за 65-килограмов спортист). Бавно абсорбиращи въглехидрати (тестени изделия, ориз, грис, пълнозърнест хляб. ), но също така и бързи захари в края на храненията (плодов сок, шоколад, захар, бял хляб. )