Как да оформите тялото си на 30 дни на парченца; Ниско съдържание на въглехидрати; Йога; Фитнес с Джулия Трешър
Бях недоволен. Защо иначе се измъчваш чрез 30-дневното раздробяване на Джилиън Майкълс? Представих ви ниво 1 и ниво 2. Днес ще отида по-далеч, защото искам да ви разкажа за моите успехи и може би да вдъхновя един или друг от вас и преди всичко да ви мотивирам.
Днес ще ви разкажа как се чувствах на третото и последно ниво на Shred. И показвам снимки преди и след. Трябва обаче да подчертая, че промяната ми в диетата също играе много важна роля. Ето защо докладвам за това.
Веднага след като започна Великия пост, моята приятелка Олга обяви, че променя драстично диетата си. Не по-скоро казано, отколкото направено, защото Олга е жена на действието. Тя продължаваше да докладва, беше доволна, пълна, щастлива - и отслабна. По времето, когато Великият пост свърши, бях седем килограма. бях впечатлен.
Месец по-късно срещнах приятел, когото отдавна не бях виждал. Тя изглеждаше съвсем различно. 18 килограма по-малко! О, боже мой!
Наистина отново бях впечатлен. И ревнив. И се чувствах малък и слаб. Защо всичките ми приятели направиха това, което бих искал да направя, но което не успях да събера дисциплината? Мислех, че съм губещ, който не може да контролира хранителните си навици.
Когато Олга падна с 13 килограма, най-важният ключ най-накрая се завъртя в главата ми. Това беше в края на май. Получих хранителния план на Олга, който първоначално спазвах много стриктно. Сега съм много по-спокоен, но така ми действа.
Започна на 2 юни. Покупка на едро. План на хранене. Хранителен дневник. Правете измервания, правете снимки. Да претегля. Бях шокиран от теглото си - бях се преценил като по-лек и по-лек през годините. Още една причина най-накрая да променя това, с което отдавна исках да се справя.
Започна действие с ниско съдържание на въглехидрати. Само сутрин вече имаше въглехидрати. Така че, когато взех малко, беше под формата на ръжени люспи или хляб. Но в един момент отново под формата на кроасани или сладко. Не ям тестени изделия от три месеца и половина. Нито оризът. Ето защо открих за себе си ориз от карфиол.
След месец и половина (бях направил нормалната си спортна програма отстрани) започнах да раздробявам. И когато бях на половината път през това, отпразнувах успехите, които бях постигнал дотогава, направих сравнителни снимки, показах ги наоколо.
Дори се поглезих с торта между тях - това ми липсваше най-много. И открих, че един ден с високо съдържание на въглехидрати седмично е добър за метаболизма ми. Той отново беше въртян. Също така вярвам, че упражненията значително повишиха базалния си метаболизъм. Така изгарям повече от това, което ям. Междувременно обаче това означаваше, че съм ял повече. Но имах предвид една цел: моята ваканция на Лансароте през септември.
Дотогава исках тялото на бикините. И аз го направих. Ето доказателството:
От началото на промяната в диетата и след 27 дни раздробяване бях „само“ отслабнал с 3 килограма. Но измерванията показаха моя успех: След три месеца общо минус 4,5 сантиметра на стомаха, 3 см на талията, 5 см на ханша и бедрата.
Толкова съм развълнувана, толкова щастлива! Наистина съм горд!
Така че новата ми диета е с ниско съдържание на въглехидрати. Но разбира се много протеини, които да ви заситят, особено Яйца, тофу, риба и месо. И повече мазнини за приемане на калории. Ако приемате по-малко от необходимото на тялото за поддържане на телесните функции, вие влизате в метаболизма на глада и не отслабвате.
Освен това в началото обърнах внимание и на времето за прием на млечни протеини (само сутрин) и напълно забраних бобовите култури от менюто си. И абсолютно никакви бонбони.
Сега винаги имам вкъщи шоколадово блокче с 90% какао - за спешни случаи. Ям сирене и за обяд и вечеря. И понякога ям само 2 вместо 3 яйца. И аз се държа здраво. Защото това, което често четете, изглежда вярно: въглехидратите съхраняват вода и ви карат да се клатите. Това може дори да насърчи целулита. Стомахът и краката ми изглеждат страхотно. Вече не се чувствах неудобно в бикини.
Колко разнообразна е ниското съдържание на въглехидрати и че не е нужно да ходите без него или да гладувате, ще ви покажа следващата седмица с моя хранителен дневник. Особено за тези от вас, които не ме следват в Instagram, това със сигурност ще бъде интересно. Ще ви кажа рецептата за карфиолов ориз и защо не обичам пица с ниско съдържание на въглехидрати.
Вече можете да прочетете две от моите рецепти с ниско съдържание на въглехидрати тук: Супа от домати и черен пипер с тофу и бургер Томами;)
Как може Shred да ми помогне? Ето моите преживявания от ниво 3:
След като гордо преминах през ниво 1 и 2 в лятната си почивка, сега правя и ниво 3 в допълнение към редовната си спортна програма. Ето защо не мога да премина през 10-те дни наведнъж. Със сигурност мога да го преценя така или иначе.
Започва с първия ден от новата спортна програма (понеделник): 1 час щанга, 45 минути зумба, 45 минути стайлинг на тялото. Вторник: Един почивен ден. Сряда: Един час барабани жив, един час зумба.
Четвъртък: Ден 21: През последните три дни вече спортувах повече, отколкото бих могъл, ако завърших ниво 3 на всеки 10 дни (не получавате 4,5 часа: D). Съответно започвам днес без маншетите с тежести, за да видя какво е ниво 3 изобщо.
И така: Първо: 1 кг тегло не е достатъчно. Второ: По-добре не правете това с болни мускули! О! Но наистина харесвам програмата. Страхувах се, че ще бъде по-изтощително. Това, което според мен е глупаво: Много упражнения за скачане. Разбира се, това го прави изтощително, но не е подходящо за махмурлук и наемане на апартаменти: D
Петък: Един час XCO форма, един час дълбока работа. Събота: почивка.
Неделя: Ден 22: Упражненията за дълбока работа са много сходни и работят на подобен принцип. Те все още са в костите или мускулите ми. Нека да видим колко добре настъргването работи днес.
Днес с маншети. Това е забележимо по-трудно. Това, което ме притеснява: раменете. Това е абсолютно моят ограничаващ фактор. Все още не ми позволяват да правя упражнения за кардио поддръжка (напр. Планинските катерачи). Трябва да се върна към начинаещата версия. Обучението ме тласка до моите граници. Гравирам и пищя и ахна. Все още не знам дали това ме мотивира или разочарова.
Понеделник: 2,5 часа спорт. Вторник: почивка. Сряда: 2 часа
Четвъртък: Ден 23: Ако не прибирате DVD-то толкова редовно, както аз с Ниво 1 и 2, увеличението е много по-малко. По-скоро сега ми се струва тежест между редовните ми курсове. Болят ме коленете. Ето защо правя много упражнения във версията за начинаещи, алпинистите напр.
Скачам твърде много. Наистина не ми харесва това и със сигурност не с колене. Скочените дробове стават нормални бели дробове за мен. Но също е добре. Програмата е наистина добра и мисля, че многото упражнения за подкрепа са страхотни. Това е чудесно за ядрото.
Събота: Ден 24: Почивката беше добра. Аз съм доста добър в това. 2/3 от алпинистите все още не са ми приятели, но мисля, че сега съм много по-добре. И все пак стигам границите си. Коленете отново са добре. Подозирам Drums Alive, не DVD-то.
Неделя: Ден 25: Над 30 градуса е. Капам! Упражненията се изпълняват така, освен за жегата, раменете отново са виновни. Винаги е някак неуравновесено за Джилиън, нали? Разбира се, за това получавате всички упражнения за поддръжка, които са супер по-добри и които не искам да пропускам. Но раменете винаги са парите. Все още ли се чувства някой? Моля, кажете да: D
Понеделник: 2,5 часа спорт. Вторник: почивка. Сряда: 2 часа спорт.
Четвъртък: Ден 26: По някакъв начин правя това само днес, защото отивам на почивка след три дни. Всъщност няма желание. И никаква сила. Защото наред с всички останали спортове това наистина е изпитание. От друга страна, ако само раздробявате, както направих с нива 1 и 2, това е страхотно. Така че другият, всъщност по-малко ефективен спорт, ми отнема силата за това ефективно и ефективно обучение. Е, знам за бъдещето.
Упражненията за корем стават все по-лесни. Също така ми се струва много по-лесно от това на ниво 2. Раменете продължават да горят адски. Също така днес, заради коленете си, отново направих алпинисти и скокове във версията за начинаещи.
Тежести: кардио 1,5 кг, сила 3,5 кг. Както винаги, охлаждането е без любов.
Петък: 2 часа спорт, включително DeepWork, който също съдържа много упражнения от програмата на раздробени. И то за един час, вместо само за 20 минути!
Събота: Ден 27: Тренирайте за тялото на бикините за последен път. За съжаление няма да мога да завърша програмата преди почивката си.
Но: работи. Всъщност доста добре. Все още не мога да направя всичко в усъвършенстваната версия, но все пак управлявам около 20 секунди планински катерачи наведнъж. Просто не мога да правя рок звездите заради съседите си. Но смятам да правя редовно някои от упражненията, докато съм на почивка, за да не започна от нулата след седмица: D
Всъщност направих това. Два пъти.
Това означава: Така че почивка, спорт Mon & Tue. След това 5-дневна почивка. Понеделник отново 2,5 часа. Вторник почивка. Сряда принудителна почивка, защото прекарах вечерта си в полицейското управление заради кражба на велосипеди. Чет пауза.
Най-накрая петък. Ден 28! За да ме вкара отново в настроение, но без маншети;) Иначе всичко беше наред, защото направих много от упражненията на почивка и не бях напълно неактивен през последните няколко дни (туристически преход, колоездене, тренировки с щанга ...) Няма да получите толкова бързо извън практиката. Но поради ваканцията и храната стомахът е малко по-малко твърд от преди, вече виждам това и затова съм два пъти по-щастлив, че отново се връщам на топката!
Неделен ден 29: С маншети. Отиде страхотно! Върнах се на правилното място и напълно мотивиран. Следващият DVD вече е в началните блокове;)
Заключение: Като цяло Шред ми помогна с това, оформяне на ръцете, укрепване на горната част на гърба, укрепване на сърцевината. Страничните коремни мускули никога не са били толкова използвани! Те помагат толкова много при оформянето на тялото и постигането на хубава тънка талия. Моето ядро е силно и може да издържи на всякаква подкрепа и лицеви опори - така че имах и спортни успехи. Много съм щастлив! И дори да не харесвам Джилиан - тя може да го направи. Купих два от техните DVD-та!