Грешен свят - помогнете, искам да напълнея!
Възниква въпросът: Защо на някои хора им е трудно да наддават на тегло? Това със сигурност може да има различни причини. Възможно е метаболитно разстройство, слабо функционираща щитовидна жлеза, непоносимост към храна или заболяване.
На първо място, трябва да проучите причините за наднорменото тегло с лекар. Само когато е изяснено медицинско защо не можете да наддавате или дори да продължите да отслабвате, можете да направите нещо по въпроса.
Има проста рецепта за всички останали, които не страдат от метаболитно разстройство или отслабват поради болест. Ако искате да напълнеете, трябва да приемате повече калории, отколкото тялото ви консумира на ден. За някои е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Постигането на хранителни добавки може да бъде начин да дадете на тялото нужните хранителни вещества.
Основното нещо е теглото?
Мазнини или мускули? Преди да промените диетата си, трябва да сте наясно какво всъщност искате да спечелите. Става въпрос за огромното тегло на кантара или за собствения ви външен вид? Смятате ли, че сте твърде слаби и бихте искали още няколко извивки или трябва да са мускули?
Във всеки случай напълняването не може да бъде целта по здравословни причини. Ако искате да тежите само няколко килограма повече, не е нужно да се сдържате, когато ядете. Това, което се изтрива от менюто за тези, които искат да отслабнат, тогава принадлежи на масата. 5-6 хранения с високо съдържание на въглехидрати и мазнини са идеални за напълняване.
Въглехидратите, особено преди лягане, трябва да помогнат за по-нататъшно отслабване и наддаване. Т.е. вечер можете да пирувате. Пастата, оризът, зърнените храни и картофите в комбинация с добри мазнини принадлежат към всяко хранене. Ето как трябва да работи при наддаване на тегло.
Течни калории
Ако ви е трудно да ядете големи количества или ако ви липсва апетит, можете да опитате да усвоите допълнителни калории чрез напитки. Друга възможност са така наречените печалби на тегло, т.е. прахове с висока концентрация на въглехидрати и висока калорийна плътност.
Трябва също така да се уверите, че имате достатъчно количество протеини. Калориите, които се съдържат, не се използват основно за снабдяване с енергия, но протеините гарантират, че вашите собствени мускули се поддържат .
А мускулите придават на тялото формата и придават тежест на везните. По-препоръчителният начин да увеличите собственото си телесно тегло би бил натрупването на допълнителна мускулна маса. За слаб човек, което също означава: яжте, яжте, яжте.
Инсулинът като приятел и помощник
За изграждането на телесната тъкан са необходими достатъчно енергия и правилните градивни елементи. Зависи от постоянното снабдяване и на двете. Тогава редовното хранене е основен приоритет. Много ястия, особено тези, съдържащи въглехидрати, поддържат нивата на инсулина повишени. Хормонът за съхранение инсулин от своя страна отваря клетките и гарантира, че достатъчно количество захар и аминокиселини влизат в мускулните клетки.
Съответният стимул за обучение също е необходим за изграждане на мускули. Ако просто ядете повече, просто ще напълнеете с времето. От друга страна, тези, които ядат много и правилно и в същото време тренират усилено, се възнаграждават с мускули.
Градивни елементи на живота
Нуждите от протеини са най-големи веднага след тренировка, защото тогава регенерацията и адаптацията на тялото вече са в разгара си. Протеинът, който може да се използва бързо, е идеален, като суроватъчен протеин на прах като шейк. Също така трябва да попълните запасите си от гликоген веднага след тренировка. Около 60-80 грама захар могат и трябва да бъдат включени в протеиновия шейк след тренировка.
Суроватъчният протеин е лесно достъпен, но осигурява само краткосрочно снабдяване с ценни аминокиселини. Поради това се препоръчват бавно смилаеми протеини за останалите ястия. Например месото има време за задържане на стомаха до четири часа и по този начин осигурява постоянно снабдяване с аминокиселини в тялото.
Ежедневната нужда на спортист е 1,5-1,8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Количеството протеин трябва да се усвои през целия ден. Около 30 грама протеин са достатъчни на хранене. Следователно човек, който тежи 80 килограма и иска да изгради мускули, се нуждае от около 120-144 грама протеин на ден и трябва да яде от пет до шест хранения.
Естествените източници на протеини включват постно месо, птици, риба, яйца, млечни продукти, соя, ядки и бобови растения. Най-добре е да ядете по малко от всичко.