Грелин; Fit and Shape by Science

Общ преглед

Грелинът е известен още като „хормонът на глада“, тъй като това пратено вещество стимулира апетита. Метаболитният хормон достига мозъка чрез кръвния поток, където сигнализира за глада на органа. По време на диета нивото на грелин намалява и увеличава чувството на глад. Това затруднява отслабването.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' ',' подчертано '=> false,' type '= > масив ('value' => 'plain', 'label' => 'Plain Section',), 'show_heading' => false, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Основната функция на хормона е да повишава апетита. Стимулира ни да ядем повече и по този начин насърчава натрупването на повече телесни мазнини. Колкото по-високо е нивото на грелин, толкова по-гладни ставате. От друга страна, ако нивото на кръвта е ниско, е по-лесно да консумирате по-малко калории и ще се почувствате по-сити. За отслабване има смисъл да се знаят функциите на метаболитния хормон и да се знае кога се освобождава и как може да се понижи нивото.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' Какво е грелин? ',' подчертано '=> false, 'type' => array ('value' => 'overview', 'label' => 'Section Section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Основната функция на хормона е да повишава апетита. Стимулира ни да ядем повече и по този начин насърчава натрупването на повече телесни мазнини. Колкото по-високо е нивото на грелин, толкова по-гладни ставате. От друга страна, ако нивото в кръвта е ниско, е по-лесно да консумирате по-малко калории и ще се почувствате по-сити. За отслабване има смисъл да се знаят функциите на метаболитния хормон и да се знае кога се освобождава и как може да се понижи нивото.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Какво е грелин?

Грелинът се регулира главно от приема на храна. Хормонът се отделя непосредствено преди хранене и по време на гладуване. Времето зависи от обичайното време за хранене. Всеки, който обядва всеки ден в 12 часа на обяд, също ще излее грелин малко преди това. Това, което се яде, също е определящо за глада: Макронутриенти забавят отделянето на грелин по различен начин; Въглехидратите и протеините забавят хормона на глада по-малко от мазнините. Това води до по-бавно чувство на глад след хранене с високо съдържание на мазнини, тъй като производството на грелин е ограничено.

Стимулиращият апетита грелин се отделя все по-често по време на диети и на гладно. За разлика от неговия „аналог“, хормонът на ситостта лептин, нивото на грелин не зависи от процента на телесните мазнини. Той се увеличава незабавно при всички, когато се яде малко или никаква храна. Този процес започва в рамките на един ден и продължава в продължение на няколко седмици. Това води до все повече и повече глад. Това е и една от основните причини за скандалната " Jojo ефект ”Защото чувството на глад го прави много по-трудно да се поддържа намаленото тегло след отслабване. Освен това може да се приеме, че хората с наднормено тегло имат по-високо ниво на грелин от хората с нормално тегло. Това обаче не е така и често те дори имат по-малко от него в кръвта си. Затлъстяването води до по-чувствителна реакция към ефектите на този метаболитен хормон, който повишава апетита и насърчава увеличения прием на калории.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' Кога се разпространява грелин? ',' подчертано '=> false, 'type' => array ('value' => 'overview', 'label' => 'Section Section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Грелинът се регулира главно от приема на храна. Хормонът се отделя непосредствено преди хранене и по време на гладуване. Времето зависи от обичайното време за хранене. Ако обядвате всеки ден в 12 часа на обяд, също ще излеете грелин малко преди това. Това, което се яде, също е определящо за глада: Макронутриенти забавят отделянето на грелин по различен начин; Въглехидратите и протеините забавят хормона на глада по-малко от мазнините. Това води до по-бавно чувство на глад след хранене с високо съдържание на мазнини, тъй като производството на грелин е ограничено.

Стимулиращият апетита грелин се отделя все по-често по време на диети и на гладно. За разлика от неговия „аналог“, хормонът на ситостта лептин, нивото на грелин не зависи от процента на телесните мазнини. Той се увеличава незабавно при всички, когато се яде малко или никаква храна. Този процес започва в рамките на един ден и продължава в продължение на няколко седмици. Това води до все повече и повече глад. Това е и една от основните причини за скандалната " Jojo ефект ”Тъй като чувството на глад го прави много по-трудно да се поддържа намаленото тегло след отслабване. Освен това може да се приеме, че хората с наднормено тегло имат по-високо ниво на грелин от хората с нормално тегло. Това обаче не е така и често те дори имат по-малко от него в кръвта си. Затлъстяването води до по-чувствителна реакция към ефектите на този метаболитен хормон, който повишава апетита и насърчава увеличения прием на калории.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Кога се освобождава грелин?

Стимулиращият апетита грелин се отделя все по-често по време на диети и на гладно. За разлика от неговия „аналог“, хормонът на ситостта лептин, нивото на грелин не зависи от процента на телесните мазнини. Той се увеличава незабавно при всички, когато се яде малко или никаква храна. Този процес започва в рамките на един ден и продължава в продължение на няколко седмици. Това води до все повече и повече глад. Това е и една от основните причини за скандалната " Jojo ефект ”Защото чувството на глад много по-трудно поддържа поддържането на намаленото тегло след отслабване. Освен това може да се приеме, че хората с наднормено тегло имат по-високо ниво на грелин от хората с нормално тегло. Това обаче не е така и често те дори имат по-малко от него в кръвта си. Затлъстяването води до по-чувствителна реакция към ефектите на този метаболитен хормон, който повишава апетита и насърчава увеличения прием на калории.

Грелин не може да се контролира директно от лекарства, диети или добавки. Има обаче няколко начина, по които можете да поддържате ниските секреции на грелин и по този начин да намалите глада:

',' table '=> array (' header '=> array (0 => array (' c '=>' Начини за поддържане на грелин ниско: ',),),' caption '=> false,' body '= > масив (0 => масив (0 => масив ('c' => '

Избягвайте крайностите: И затлъстяването, и анорексията значително променят нивата на грелин.
Постигане на достатъчно сън: лошият сън увеличава нивата на грелин и следователно насърчава глада и наддаването на тегло.
Повече мускули: По-високите количества чиста маса или мускули са свързани с по-ниски нива на грелин.
Повече протеини: Диетата с високо съдържание на протеини понижава нивата на грелин.
Стабилизиране на телесното тегло: Драстичните промени в теглото нарушават важни хормони като грелин и лептин.

',),),),),' full_width_table_header '=> true,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' Как да намалим грелина и да намалим глада ',' подчертано '=> false,' type '=> array (' value '=>' overview ',' label '=>' Section Section ',),' show_heading '=> true,' has_table '=> true,' text_content ' => '

Избягвайте крайностите: И затлъстяването, и анорексията значително променят нивата на грелин.
Постигане на достатъчно сън: лошият сън увеличава нивата на грелин и следователно насърчава глада и наддаването на тегло.
Повече мускули: По-високите количества чиста маса или мускули са свързани с по-ниски нива на грелин.
Повече протеини: Диетата с високо съдържание на протеини понижава нивата на грелин.
Стабилизиране на телесното тегло: Драстичните промени в теглото нарушават важни хормони като грелин и лептин.

',),),),),' full_width_table_header '=> true,' column_widths '=> false,) ->