Гребна машина, бягаща пътека или велосипед Спортна екипировка
Вашата цел е да се върнете във форма и вие сте решили да намерите идеалната кардио машина, за да я постигнете. Много добре, но сте изгубени в изобилието от оферти на пазара !
Е, преувеличавам малко, в действителност на ваше разположение са четири основни семейства ергометри: гребецът, елиптичният тренажор, бягащата пътека, стационарният мотор (умишлено оставям настрана стълбището, защото това е по-рядко).
Чували сте за предимствата на гребната машина и сте разбрали, че гребецът е чудесен за кардио тренировки, тренировки с тежести и изгаряне на калории и точно така. Но какво да кажем за други машини ?
Ще бъде ли гребецът този, който най-добре отговаря на вашите цели, сега е моментът да сравните.
Гребец или бягаща пътека ?
И двете осигуряват невероятно обучение и:
- укрепете сърцето и белите дробове
- увеличаване на костната плътност
- намали стреса
- подобрете настроението си
- намаляване на риска от сърдечни заболявания
- повишаване на общите нива на енергия
- подобряване на съня
- изгарят калории и насърчават загубата на тегло
Кои мускули са работили ?
Първата разлика е очевидна, гребецът работи почти на всички мускули на човешкото тяло, докато бягащата пътека подчертава задната верига. Като се има предвид това, ние обикновено изгаряме по-малко калории на гребец, отколкото на бягаща пътека.
И накрая, ако искате да изградите малко мускули, бих ви предложил да започнете отново с гребца. Гребането е просто по-ефективно от бягането за изграждане на мускули, тъй като работи, както видяхме, мускулите на горната и долната част на тялото едновременно. За вас балансираното и хармонично телосложение.
Кой изгаря най-много калории ?
Така че, докато гребецът има предимството да осигури тренировка за цялото тяло, бягащата пътека изглежда по-добра в изгарянето на повече калории, особено ако се използва на хълм. За цялостна загуба на тегло обаче гребецът е по-добър вариант, защото осигурява кардио тренировка, еквивалентна на тази на постелката, но също така изгражда повече мускули. За да изгорите възможно най-много калории на гребеца, вижте нашата гребна машина за отслабване. Доказано е също, че гребците повишават метаболизма с часове след тренировка.
Кое е по-добре за тялото ?
Като се има предвид това, може да се отбележи, че и двете машини могат да се използват за упражнения с ниско въздействие. Разбира се, бягането определено не е най-доброто за ставите, но ако използвате бягащата пътека, за да ходите, това е добре.
Проучванията показват, че бегачите слагат 4 до 8 пъти теглото си върху ставите си с всеки крак, което може да причини тежки увреждания на ставите (особено в случай на хора с наднормено тегло).
"Гребната машина" трябва да бъде поставена в семейството на ергометри с малък удар, без съмнение за това, независимо от интензивността на работа.
Гребането в седнало положение означава, че не работите постоянно срещу гравитацията, така че няма удари по ставите.
Хората, които се възстановяват след нараняване или операция, често използват гребец, за да помогнат за възстановяване и възстановяване на силата.