Гребане в изправено положение - консумация на калории при гребло с SUP дъска - SUP Center
Греблото с изправяне насърчава здравето и всъщност е спорт, вероятно е ясно на всеки, който някога е стоял на SUP дъска. Мускулите на тялото работят непрекъснато, тъй като движенията от водата и накланянето на дъската трябва да бъдат балансирани. Но не само мускулите и връзките се укрепват, но и доста калории се изгарят. От една страна, стоенето на дъската изгаря много повече калории, отколкото седенето в кану или каяк, тъй като тялото автоматично трябва да работи повече в изправено положение. В крайна сметка рискът от преобръщане наляво или надясно е много по-висок поради увеличения център на тежестта. Но с Stand Up Paddling не просто стоите на дъската, но и се движите активно, като гребете. Това укрепва мускулите на багажника и ръцете, така че Stand Up Paddling е истинска тренировка за цялото тяло. Но колко калории всъщност могат да бъдат изгорени в гребния спорт? Изпробвахме го за вас и записахме няколко обиколки с каишка за гърди и спортен часовник. Вече можем да разкрием: Греблото с изправяне е невероятно ефективно, когато става въпрос за изгаряне на калории!
При греблото в изправено положение консумацията на калории е сравнима с тази при издръжливост, бягаща с висока скорост
Препоръчвам истински спортен часовник, който също е съчетан с каишка за гърди, за записване на калориите по време на гребло в изправено положение. Оптичното измерване на сърдечната честота, при което пулсът се измерва директно върху китката, често не може да отчете бързи промени в пулса. Само с възможно най-точния пулс ще получите по-точни калории на часовника си. Освен това много спортни часовници предлагат и други опции за оценка, които могат да бъдат много вълнуващи, особено със спортно гребане. Разстоянието на удар и броят на ударите също могат да бъдат записани тук, което е особено интересно за спортен кръг. Така че можете веднага да видите как можете допълнително да оптимизирате технологията SUP. Използваме спортни часовници Garmin от години и имаме добри преживявания с тях, особено с гребенето на Stand UP.
Разбира се, с греблото на изправяне зависи много от това колко бързо и колко трудно гребете. Ако просто правите спокойна обиколка на езерото и многократно правите почивки, разбира се, ще изгорите значително по-малко калории, отколкото по време на спортна обиколка, в която гребете непрекъснато с висока сърдечна честота. Опитах го и гребех с iSUP за около 60 минути в горния диапазон на ЧСС (средно около 170 удара в минута) (около 84 кг телесно тегло). Изгорих общо 915 ккал по време на това спортно гребане със средна скорост около 8,1 км/ч. По време на интензивно бягане за издръжливост изгарях приблизително същото количество за същото време (958 ккал). Това показва впечатляващо ефективността на греблото при изправяне. Ако искате да предприемете по-спокоен подход към SUP, все пак можете да подобрите фитнеса си и да изгорите калории. Дори при спокойна обиколка от 4-5 часа изгорих доста над 1000 ккал. Дори не се опитах много усилено, а по-скоро спокойно гребене и наслада на природата. Ако не ми вярвате, че са възможни 1000 калории за един час, моля, разгледайте следната оценка.
Затворени можете да видите четирите ми експериментални оценки, при които преплувах 8 километра с възможно най-висока скорост (надуваема дъска). Постоянно се опитвах да гребя на високо ниво на пулса, за да видя каква консумация на калории е възможна за малко под час гребане. Всъщност винаги изгарях между 950 и 1021 калории за около час, докато правех гребла. За да получа възможно най-точните стойности, носех каишка за гърди. Всички оценки идват от приложението Garmin Connect, в което се събират всички данни от спортните часовници. За съжаление само приложението, без спортен часовник, не може да се използва и няма да предостави съответните данни.