Ръководства - Време за протеини, суроватка и казеин, Натрупване на маса и Нарастване на мускулите

Ако знаете как да приемате протеина си, другите още не осъзнават или поне не осъзнават значението на протеиновата си диета за изграждане на мускулна маса. Факт е, че протеините допринасят за хипертрофия. Толкова е вярно, че това е научна истина, призната от европейските контролни органи, по-специално на ниво здравни претенции. Не става въпрос обаче за поглъщане на какъвто и да е протеин по всяко време, въпреки че понякога апетитът не е налице. Нека се опитаме да ви дадем някои съвети и трикове, освен някои общи положения.

ръководства

Знаейки как да организирате спортното си хранене

Първото просто правило, което трябва да знаете, суроватката (млечен протеин) се усвоява само за един час, докато казеинът (вторият млечен протеин) ще отнеме поне 4 до 5 часа, за да бъде напълно усвоен. Яйчният протеин се усвоява със средна скорост от около 3 до 4 часа. Това наблюдение вече ни позволява да припомним някои основни правила.

Суроватката (или суроватката) в идеалния случай ще се консумира в няколко критични моменти: на закуска, около 11 ч. Сутринта, следобед в 1.30 ч. Тренировка и веднага след края на вашата сесия. Казеинът може да се приема първо сутрин, ако не приемате суроватка след това, следобед, ако имате период от 2:30 до 4 часа преди тренировка. Казеинът също е чудесен преди лягане за предотвратяване на нощния катаболизъм.