Границата на човешката издръжливост е Bike Run Fun
Границата на човешката издръжливост
Много ултра бегачи знаят, че някои много дълги състезания се решават от стомаха. Аз самият вече имам опит, че на хартия всъщност по-силните бегачи в състезание напълно се сринаха поради стомашни проблеми и в крайна сметка завършиха зад мен - или дори трябваше да се откажат напълно.
Причината за това е очевидна: При състезания, които продължават много часове, значителна загуба на течности и калории вече не може да бъде компенсирана от подходящите резерви в тялото, тъй като те вече са били изразходвани до голяма степен от щама. Физиологично най-добрите показатели вече не са възможни.
Какво общо има този опит с границите на човешкото представяне, ми стана ясно едва по-късно въз основа на проучване. Това показва, че максималната човешка издръжливост, която може да се поддържа за практически неограничени периоди от време, е само 2,5 пъти дневната скорост на метаболизма. [1]
В началото е трудно да се повярва, защото тази стойност е удивително ниска. Когато разглеждам консумацията на калории, изчислена от моя спортен часовник по време на 24-часовото бягане в Ботроп, там съм изгорил около 20 000 калории. Моята основна скорост на метаболизма, изчислена с помощта на обикновен калориен калкулатор, е около 1725 калории. Това означава, че съм консумирал 11,6 пъти по-висок от основния си метаболизъм за 24 часа. Това ме поставя точно при максимално възможната консумация на енергия, както показва графика от изследването.
Графиката ясно показва, че максималният възможен разход на енергия - както се очаква - намалява с продължителността на дейността. Подобно е на това как скоростта и разстоянието са свързани на къси разстояния. Максимумът за 10-дневно бягане е около 6,5 пъти по-висок от основния метаболизъм. Интересно е обаче докъде пада тази стойност при още по-дълги показатели за издръжливост: на 100 дни тя се приближава до 2,5 пъти основния метаболизъм. Така че, ако (теоретично) исках да бягам 100 дни, максималният ми разход на енергия щеше да бъде само около 1725 х 2,5 = 4300 калории.
Данните за дългосрочните показатели за издръжливост, използвани в проучването, идват от всички видове екстремни спортове: състезания на Ironman, Тур дьо Франс, арктически експедиции - и 140-дневно бягане през САЩ. Това показва, че колкото по-дълго трае една издръжливост, толкова по-малко е важно максималното представяне на сърцето, белите дробове и капилярната система, какъвто е случаят с късите разстояния.
Авторите на изследването имат правдоподобна причина, поради която дългосрочните максимални енергийни разходи са толкова ниски: Нашата храносмилателна система просто не може да абсорбира повече енергия. Има горна граница на това колко храна можем да усвоим ефективно.
Графиката показва приблизителния енергиен прием от проучвания за прекомерно хранене (червено), показатели за издръжливост (синьо) и бременност (зелено) в зависимост от съответната продължителност като кратно на основния метаболизъм. Източник: Thurber et al (2019), Екстремни събития разкриват хранителен лимит на трайни максимални разходи за човешка енергия, Science Advances, том 5, № 6, стр. 3
Средно максималната консумация на енергия е около 2,5 пъти основния метаболизъм. Всичко, което надхвърля това, източва запасите ни и представлява енергиен дефицит, поради което дейности със значително по-високи енергийни разходи могат да се извършват само за значително по-кратко време. Интересно е също така, че бременността с приблизително два пъти по-висока базална скорост на метаболизма не е далеч от това: Това означава, че други аспекти като възможния растеж на ембриона също са повлияни и вероятно ограничени.
Друг интересен аспект на изследването е наблюдението, че при много дълги пробези енергийният разход намалява донякъде спрямо изминатото разстояние. Това може да се дължи на факта, че тялото преминава в един вид енергоспестяващ режим. Освен това всички други дейности освен бягането все повече се спират. Това спестява малко енергия, за да може работата да се запази малко по-дълго. В допълнение, телесното тегло обикновено намалява до известна степен, което също намалява донякъде енергийните разходи.
Проучването ясно потвърждава онова, което опитните бегачи са знаели отдавна: няма пара без пара.
В изключително дългите състезания за издръжливост, освен да се избягват наранявания и винаги да се пият достатъчно течности, е важно също да бягате с енергийно ефективно темпо и да сведете до минимум всички ненужни странични дейности.
Разбира се, умствената сила все още е от решаващо значение при ултра бягане. Но само докато е гарантирано снабдяването с енергия. Защото ако резервоарът е наистина празен, главата ви вече не може да регулира нищо.