Попитайте разкъсания човек колко тегло можете да загубите за 12 седмици

Въпрос: Има толкова много противоречива информация за това колко тегло може да загуби човек за 12 седмици. Къде е истината?

човек

Всички сме виждали маркетингови реклами, обещаващи да загубят 60, 70 или дори 80 паунда за 12 седмици. За някои хора това би било половината от телесното им тегло! Може да е възможно, ако сте затворени в стая в продължение на три месеца без храна и имате достатъчно телесни мазнини, за да изгорите, за да останете живи, но освен ако не сте отвлечени и умрели от глад, това е абсурдно количество тежест, за да се стремите да загубите в такъв случай. кратко време.

Всичко, което правите, е да се подготвите за провал и в някои случаи има по-сериозни недостатъци, отколкото не постигането на цел. Ето някои от опасностите от прекалено бързото отслабване:

  • Загуба на мускулна маса
  • Изморен
  • Раздразнителност
  • Запек
  • Дехидратация
  • Камъни в жлъчката
  • Косопад
  • Замайване

Мисля, че всички можем да се съгласим, че това са неща, които е най-добре да се избягват.

Най-добрият въпрос е каква загуба на тегло е едновременно здравословна и постижима за обикновения човек? За повечето хора 1 до 2 килограма на седмица е здравословна сума за губене. Има едно изключение и то се отнася до първата седмица. Човек с наднормено тегло и деформация, който започва здравословен режим на хранене и упражнения, може да има по-голям бум през първата седмица, може би до 6 килограма - но това е краткотрайно. Дори този човек бързо ще се върне до 1-2 килограма на седмица. Така че здравословна и реалистична загуба на тегло за 12 седмици ще бъде 22 до 24 паунда.

Постъпвайте правилно: тренирайте

Какви видове неща трябва да направи някой, за да достигне тези 22-24 килограма за 12 седмици?

Правете сърдечно-съдова програма поне 30 минути на ден, 4 дни в седмицата. Тази дейност може да включва ходене или туризъм на открито, спринт по равна писта, джогинг на бягаща пътека или упражнения на елиптичен, степер или стационарен велосипед. Най-добрите кардио части за ставите са стационарният мотор и елипсовидният.