Горна част на тялото в долната част на тялото
Искате ли да продължите да тренирате с разделяне 2 след тренировка за цялото тяло? Тогава определено мога да препоръчам разделяне на долната част на тялото в горната част на тялото. Обещавам ви, че с този план определено ще постигнете големи крачки.
Разделянето на долната част на тялото на горната част на тялото е един от най-популярните планове за тренировка след тренировка на цялото тяло. С този тренировъчен план тренирате след разделяне на две.
С разделяне 2 тренирате всички мускули на тялото си в два тренировъчни дни. Тренирате горната част на тялото на един тренировъчен ден, а долната част на втория тренировъчен ден.
Горна част на тялото в долната част на тялото
Горната част на тялото на долната част на тялото е подходяща за начинаещи, напреднали и също така професионалисти. На теория винаги можете да тренирате с този тренировъчен план.
Планът за тренировка на долната част на тялото на горната част на тялото е много балансиран и честотата и интензивността могат да се регулират индивидуално в зависимост от етапа на тренировка.
Можете да попълните между три и шест единици на седмица. Като начинаещ бих ви посъветвал да направите четири единици. Като напреднал потребител можете да направите три единици с по-висока интензивност, но също така четири или пет единици с по-ниска интензивност.
Съветвам ви да правите шест единици на седмица само ако можете да се справите с изключително висока честота и да имате изключително добра регенерация.
Примерен план
горната част на тялото
| Лег | 3-4 комплекта от 6-8 Wh. |
| Въздушна преса (Военна преса) | 3-4 комплекта от 6-8 Wh. |
| Набирания | 3-4 комплекта от 6-8 Wh. |
| гребане | 3-4 комплекта от 6-8 Wh. |
| Бицепс/Трицепс Суперсет | 2-3 комплекта от 8-15 Wh. |
долната част на тялото
| Клекове | 3-4 комплекта от 6-8 Wh. |
| Разтегнат мъртва тяга | 3-4 комплекта от 6-8 Wh. |
| Преса за крака | 2-3 комплекта от 10-12 Wh. |
| Подколенни сухожилия на ролката | 2-3 комплекта от 10-12 Wh. |
| Повдигане на изправено теле | 4-6 комплекта от 5-20 Wh. |
Разделяне на тренировъчните дни
Разделянето на тренировъчните дни е относително лесно с разделяне на долната част на тялото в горната част на тялото, тъй като тренировъчните дни не се припокриват. Теоретично можете да отидете на тренировка шест пъти подред (при условие че регенерацията ви позволява).
Ползи
Най-голямото предимство на разделянето на долната част на тялото в горната част на тялото е високата честота и големият брой основни упражнения. Друго предимство е, че мускулните групи никога не се припокриват в отделните тренировъчни дни.
Освен това краката се тренират по-интензивно с този двупосочен сплит в сравнение с двупосочния сплит с издърпване. Ако краката ви са слабо място, определено ви съветвам да разделите горната част на тялото и долната част на тялото.
недостатък
Един малък недостатък е, че не можете да клякате и мъртва тяга едновременно. Трябва или да редувате тези упражнения, или да се съсредоточите само върху едно от упражненията. В противен случай не съм наясно с никакви недостатъци и точно затова разделянето на долната част на тялото в горната част на тялото е едно от най-добрите разделяния от 2 части за силови атлети.