Горна част; Флоп кардио оборудване
Подходящо, тънко и дефинирано тяло е може би мечтата на всяка жена. За да постигнат желаната фигура, повечето не само обръщат внимание на здравословна, балансирана диета, но и са активни в спорта. Кардио машините са особено популярни за изгаряне на калории и изгаряне на мазнини.
В крайна сметка обучението може да се проведе в уюта на вашия дом, независимо от времето, времето на деня или времето от годината. Но не всички предлагани многобройни кардио машини наистина са толкова ефективни, колкото първоначално си мислите. В зависимост от това какво искате да постигнете, какво ви харесва и кои движения са най-подходящи за вас, някои устройства са по-подходящи за вас от други.
Бягаща пътека
Неблагодарната пътека със сигурност е най-известната и най-популярна кардио машина. Той може да бъде намерен в почти всяко спортно студио и е лесен за използване. По принцип можете просто да джогирате или да ходите на бягащата пътека - точно както навън, само в добре закален интериор. Повечето бягащи пътеки предлагат и различни настройки, така че да можете да регулирате скоростта до нивото на тренировка или да променяте ъгъла на наклона, за да направите бягането още по-ефективно. По този начин можете дори да тренирате оптимално различни мускулни групи, ако е необходимо. Също така както начинаещи, така и обучени хора могат да го използват добре. Уредът е идеален и за загряване преди силови тренировки.
В зависимост от вашата скорост и телесно тегло, ще изгорите средно 810 калории на бягащата пътека и ще изгорите добри 60 грама мазнини за един час. Следователно класическата бягаща пътека е най-ефективното фитнес устройство от всички.
Кростренажор
Кростренажорът се нарежда на второ място сред най-ефективните кардио машини. Можете да изгорите до 800 калории и около 56 до 60 грама мазнини на час. Тъй като ръцете и краката се движат еднакво, цялото ви тяло се възползва от тренировката. Кростренажорът е особено подходящ за хора със ставни проблеми, тъй като движенията обикновено са доста нежни и ставите не са постоянно изложени на вибрациите при стъпване, както е например на бягаща пътека. Този начин на работа също означава, че тренировката не е толкова напрегната, въпреки че изгаряте много калории. Можете да променяте движенията, например, като бягате назад. Доста неестествената последователност на движенията и липсата на разнообразие често се споменават като недостатъци.
Стъпка
Вие консумирате точно толкова калории и мазнини на степера, колкото на кростренажора (800 калории на час и около 56 до 60 грама мазнини). Тъй като можете да регулирате съпротивлението, както искате на степера, задните части и бедрените мускули са особено добре тренирани. Колкото по-голямо е съпротивлението и колкото по-далеч са движенията, толкова повече мускулите в тази област са стресирани. Степерът е два пъти по-ефективен, тъй като ви помага да отслабнете и освен това оформя красиво тялото. Обучението обаче е много напрегнато, поради което начинаещите обикновено управляват само кратки сесии на степера. Дори тези, които имат проблеми с коляното, например, трябва да изберат устройство като кростренажора.
Гребна машина
Четвъртото място е и една от най-ефективните кардио машини: гребната машина. Тук можете да изгорите до 800 калории и 53 до 60 грама мазнини на час. Освен това много мускули се тренират едновременно, така че тренировката е много интензивна. Но тъй като е много напрегната за използване, гребната машина е по-малко подходяща за начинаещи. Освен това движенията винаги трябва да се извършват точно, за да се постигне добър ефект, поради което внимателното въвеждане е от съществено значение.
Въртящо се колело
Велоергометърът също е една от класическите кардио машини. С консумация от около 780 калории и около 51 до 55 грама мазнини на час, тя се нарежда на пето място. Въртящият се велосипед е подходящ за начинаещи и почти не натоварва ставите, тъй като прекарвате по-голямата част от времето седнали на седлото. За да не натоварвате тялото излишно, височината на седлото трябва да бъде съобразена с размера на тялото ви.