ГОРЕНЕ НА МАСЛИНИ ЗА ММА - ОБИЧАМЕ ММА

бойните изкуства

Изгаряйте мазнини и изграждайте мускули, това е мотото, когато става въпрос за упражнения. Бойците също се стремят към възможно най-ниския процент телесни мазнини. Защо всъщност?

В бойните изкуства е от решаващо значение да реагирате по-бързо и по-мощно от опонента си. Било то в атака или в защита. Това зависи от скоростта, която във фитнес зоната често се потиска от максимална сила и издръжливост. Всички тези термини са мускулна ефективност. За да се постигне възможно най-висока производителност тук, телесните мазнини са не само излишни, но дори и пречка.

Така че защо да не намалим напълно телесните мазнини до нула? Е, това е много лесно да се отговори: телата ни, особено мозъкът ни, зависят от определено количество мазнини. В ММА трябва да сте психически годни, за да можете да се защитите срещу атаки от всички области на бойните изкуства - и обратно: разбира се, не искате да улеснявате опонента си. Следователно е приемлива и препоръчителна стойност от около 6-12% KFA (процент телесни мазнини). За да се измери това, на пазара има някои везни и дебеломери. Освен това можете да използвате 3- или 7-кратен метод за измерване или, за да бъдете в безопасност: да извършите медицинско измерване. Това са най-точните, но не точно евтини.

Известни бойци на UFC като Peter Sobotta отнемат около 1 месец от състезателната си диета, за да достигнат желаното тегло и да намалят максимално KFA. В три четвърт час документален филм той дава много подробна представа за това как се чувства преди битки като Б. тази, подготвена срещу Pawel Pawlak 2014 в Берлин. Тук в менюто са сурови зеленчуци, много плодове и риба, пиле и чисти и необработени ядки. Избягват се подправките и особено солите, тъй като те свързват водата в тялото.