Голямото предизвикателство е Как да изберем протеин
Интелигентно пазаруване на протеини
Като начинаещи вземаме решението достатъчно скоро: имаме нужда и от кофа протеин! Производителите, от друга страна, не улесняват ситуацията ни: не е достатъчно да преодолеем шоколада мока срещу дилемата ягодова ванилия, дори ще имаме въпрос за палета: Суроватка, казеин, може би смесен? Изолат, хидролизат? Ами цената? Наистина ли по-скъпият знае повече? Кара ли ме да отслабна повече и/или да подобря мускулите си? Има много, много въпроси, от които сега помагаме да намерим изход.
Входно ниво: Имам ли нужда от протеини изобщо?
Надяваме се да дъвчем на ушите на всички: правилният прием на протеини е от съществено значение за изграждането на мускулите и поддържането на мускулите.
Първо, опитайте се да замесите нормална диета, която редовно включва висококачествени (предимно животински произход) и нискомаслени протеинови източници.
Ако можете да решите дневния си прием на протеини от твърди храни (или просто още не сте отегчили пилешките гърди ...), след това ударете камък, засега само след тренировка препоръчваме бързо абсорбиращ се протеин. Това е, когато тялото преминава в катаболно (мускулно разбиващо) състояние и бързото попълване на хранителните вещества е от съществено значение, така че след тренировка определено трябва да изберете от най-бързо усвояващите се суроватъчни протеини.
Ако някой искате да замените/хвърлите храната си с някакъв източник на протеин, в този случай сред по-бавно абсорбиращите протеини си струва да се проучат. Особено добра идея е да замените едно или две хранения с толкова висококачествен протеин във вашата диета - и ако повишаването на теглото е целта, точното количество протеин е от съществено значение за мускулния растеж.!
