Голф, упражнения за разтягане
Разтягане в спорта
Артьом Санников
Основател и вдъхновител на проекта "Вашият ментор за разтягане".
Google Ads
Категория: Разтягане в спорта/Публикувано: 20.01.2015/Посещения: 2 944
Голф - спортна игра, при която отделни участници или отбори се състезават, забивайки малка топка в специални дупки с клубни удари, опитвайки се да изминат определеното разстояние с минимален брой удари.
Упражнения за разтягане "ПРЕДИ" класове
Упражнение 1: Разтягане на мускула на прасеца
За да разтегнете мускулите на прасеца, намерете здрава опора и като отстъпите крачка назад, подпрете предмишниците си до нея, подпряйки главата си в дланите. Свийте единия крак и поставете крака си на земята пред себе си, изправете останалия крак. Бавно преместете таза напред, опитвайки се да държите долната част на гърба изправена. Петата на предния крак трябва да е равна на пода, а пръстите да са насочени право напред или леко навътре. Задръжте лекото разтягане за 10-15 секунди. Избягвайте дръпване. Повторете същото за другия крак.
Упражнение 2: Заключете пръстите си над главата
Затворете пръстите си в ключалка над главата си и с дланите нагоре изпънете ръцете нагоре и ги вземете леко назад. Почувствайте разтягането на ръцете, раменете и раменния си пояс. Задръжте за 15 секунди. Не задържайте дъха си. Това разтягане може да се направи навсякъде и по всяко време. Отпуска прекрасно раменете. Дишай дълбоко.
Упражнение 3: Разтягане на трицепс
Ето най-простите трицепси и разтягане на горната част на раменете. С повдигнати ръце над главата, хванете лакътя с едната ръка с другата. Плавно дръпнете лакътя зад главата си, създавайки леко разтягане. Движете се бавно. Задръжте за 15 секунди. Не задържайте дъха си.
Изпънете и двете страни. Усещате ли разликата в тяхната мобилност? Това е добър начин да развиете гъвкавост в раменете и ръцете. Това разтягане може да се направи по време на ходене.
Упражнение 4: Отпускане на задните мускули
Заемете изходната позиция изправена, краката на ширината на раменете, коленете леко свити, краката притиснати към пода. Задръжте позата за 30 секунди. В тази позиция свивате квадрицепсите и отпускате подколенните сухожилия. Основната функция на квадрицепсните мускули е изправяне на краката в коленете. Мускулите на задната група от своя страна огъват крака в коляното. Тъй като тези мускули осигуряват противоположни движения на краката, свиването на четириглавия мускул винаги е придружено от отпускане на мускулите на задната група.
Упражнение 5: Упражнения с ръце
Фиг. 1. Сега, с изпънати пред себе си ръце, сгънете ръце с пръсти нагоре. Това ще разтегне мускулите в предната част на предмишниците ви. Задръжте за 10-12 секунди. Повторете два пъти.
Фиг. 2. След това сгънете ръцете си надолу с пръсти, за да разтегнете мускулите на гърба на предмишниците. Задръжте за 10-12 секунди. Повторете два пъти.
Упражнение 6: Упражнение с ръце
Фиг. 1. След това изправете пръстите си и ги разтворете, докато усетите напрежение. Задръжте 10 секунди и се отпуснете.
Фиг. 2. След това сгънете пръсти в ставите и задръжте за 10 секунди. Отпуснете се
Упражнение 7: Упражнение на ръце
Фиг. 1. Сгънете дланите си пред себе си. След това, съберете ръцете си, длани заедно, докато почувствате умерено разтягане. Поставете лактите успоредно, леко ги изтласквайки напред. Задръжте 5-8 секунди.