Големият въпрос, от който се нуждаете, е CrossFit

Има няколко причини да започнете да вдигате тежести, всичко зависи от вашата цел. CrossFit - основан през 2000 г. - все още е много популярен и ако не знаете дали трябва да започнете или не, не се притеснявайте: ние сме тук, за да ви помогнем.

Тренировки с тежести могат да се правят поне по една от следните причини:

за по-добра форма (оформяне на тялото)
рехабилитация
увеличаване на силата
увеличаване на издръжливостта

От конкурентите на г-н Олимпия до жените, които „започват диета“, по-голямата част от хората ходят на фитнес за да получите по-добра форма. В случая с този тип тренировки голямото тегло няма голямо значение, акцентът е върху развитието на връзката между ума и мускулите.

Обучение с тежести също може да се използва в рехабилитационни цели (физиотерапия), когато човек е претърпял инцидент и/или мускулна група е отслабнала по някаква причина. В повечето случаи тук се използват малки тежести - или ние изобщо не се използваме - целта е да се стимулират слабите мускули.

Не е изненадващо, че пауърлифтърите и силните хора използват тренировки с тежести за увеличаване на якостта. С акцента върху способността за вдигане на по-големи и по-големи тежести, връзката ум-мускул не е много важна тук.

За повишаване на издръжливостта и издръжливостта CrossFit тренировката е може би най-добрата, когато става въпрос за тренировки с тежести. Гиря, TRX кабел и всички други жични или кабелни устройства повишават ефективно мускулната издръжливост.

Но ситуацията не е толкова проста. Ако искате да увеличите мускулната си маса, вероятно искате да станете по-силни едновременно, нали? Но пауърлифтърите не се нуждаят от влакнести мускули и културистите не трябва да бъдат много силни на сцената по време на състезания. От споменатите по-горе методи CrossFit е най-новият, така че нека го разгледаме по-отблизо.

1. Обучение, основано на предизвикателства

Винаги има цел пред вас, когато правите CrossFit. Понякога трябва да направите колкото се може повече кръгове (един кръг може да бъде съставен от поне два вида упражнения), в други случаи трябва да направите колкото се може повече повторения в определено упражнение. Когато имате цел пред себе си, можете да получите максимален потенциал, не само по време на тренировка, но и в живота.

2. Разнообразно кардио

От HIIT (High Intensity Training) сме наясно, че този тип кардио Ви предлага много по-добри резултати от монотонните аеробни като бягане на бягаща пътека или фитнес мотор. В известен смисъл можем да кажем, че CrossFit обучението е вид HIIT обучение, защото увеличава метаболизма.

CrossFit е по-добър избор за вас от нормалните тренировки с тежести, ако не обичате монотонните упражнения.

3. Силата на общността

За разлика от културизма, CrossFit не е индивидуален спорт. Най-голямата полза на общността е, че в добрия екип е много по-лесно да се постигнат определени цели. Разбира се, много културисти и пауърлифтъри имат партньори за обучение, но те не могат да тренират с повече от 3 души едновременно, така че не е същото.

Кои са отрицателните части на обучението по CrossFit?

1. Лични треньори за начинаещи

Този аргумент може да изглежда малко нелогичен. Оригиналът CrossFit, основан от Грег Гласман и Лорън Дженай през 2000 г., е великолепен, но откакто стана много популярен, информацията, която създателите възнамеряват да предадат на публиката, е изкривена. В днешно време всеки иска да бъде инструктор по CrossFit. Това явление е добре известно в света на културизма, защото някои хора нямат чувство за отговорност.

Да си инструктор не е детска игра, но хората са склонни да забравят това. Лесно могат да се получат наранявания и ако някой преподава грешни методи на обучение, започва вредна лавина, защото не само инструкторът, но и "учениците" ще се научат погрешно. Концепциите на CrossFit не могат да бъдат научени за няколко седмици.

2. Оценка на техническите упражнения

Някои упражнения са много трудни за правилно изпълнение дори сред професионалисти. Упражнението "burpee" може да се изпълнява и от 10-годишно момиче, но грабването би било твърде трудно за нея. Трябва да инвестирате много време в изучаването на подобно упражнение. Ако не се извърши правилно, разкъсването може да бъде изключително опасно.

Стремежът към възможно най-много повторения за възможно най-кратко време не винаги е добра идея. Комплексните упражнения изискват повишено внимание, което неизбежно ще бъде загубено, ако се съсредоточим върху повторенията и времето. Да не говорим дори за наранявания. Просто презирам много тежки и сложни упражнения. Повече уважение, моля!

3. Твърде произволен избор на упражнения

Редът на упражненията (последователността) е много важен при културизма. В CrossFit понякога нещата изглеждат много случайни. Изправянето често се извършва и почиствайте и натискайте едно след друго. Проблемът е, че и двете упражнения натоварват силно мускулите на багажника и те ще бъдат претоварени, което може да доведе до сериозни наранявания. Добрият треньор няма да ви позволи да направите тази грешка.

В заключение CrossFit определено е оптимален избор за вас, ако обичате да правите различни неща, без монотонни упражнения или имате нужда от компания, за да се чувствате мотивирани. Също така е добър избор, ако целта ви не е строго да увеличите мускулната маса, но все пак искате да имате фиброзни мускули и да имате много добра издръжливост в допълнение.