Големият седмичен хранителен план Ето как вашето дете се храни здравословно
Здравословно хранене за вашето дете
Децата растат естествено. Следователно е важно те да получат всички необходими хранителни вещества. Това обаче работи само при балансирана, здравословна диета. Но колко от това, от което се нуждае едно дете, и как го „опаковате“, за да може детето ви да го изяде?
Метаболизмът на детето е най-активен сутрин, така че е важно не само какво и колко яде детето ви, но и кога то яде. Децата трябва да имат една трета от количеството храна, което ядат сутрин и сутрин, една трета по обяд и последната третина следобед и вечер. Затова имайте три основни хранения плюс две закуски доказано.
Колко храна се нуждае от вашето дете?
Таблица 1 ви дава представа колко от това, което детето ви трябва да яде всеки ден. Дадените количества са, разбира се, само насоки. Тъй като оживените, активни деца естествено се нуждаят от повече енергия от спокойните, а големите, силни деца се нуждаят от повече храна, отколкото малките, деликатни. Ако детето ви току-що е имало скок на растежа, гладът му също се увеличава. The Апетитите на децата могат да варират от ден на ден. Напълно нормално е. Така че няма значение дали детето ви временно пада под или надвишава посочените суми. Здравото дете ще яде толкова, колкото му е необходимо, ако има достатъчно храна. Докато детето ви няма нито наднормено, нито поднормено тегло (ако се съмнявате, попитайте педиатъра!) Не е нужно да се притеснявате. Важно е обаче Предлаганата храна не се състои от „празни“ въглехидрати (с ниско съдържание на хранителни вещества като минерали и витамини) и твърде много мазнини. Следователно сладкото и мазнините трябва да се допускат само в малки количества (не повече от 10 процента от общия енергиен прием).
Нуждаят ли се децата от топла храна всеки ден?
Дори ако можете спокойно да забравите поговорката „Хората се нуждаят от нещо топло“, топлата храна има смисъл, защото автоматично прави менюто по-разнообразно. Картофи, ориз, макаронени изделия и бобови растения не могат да се ядат сурови. Малките деца трябва да ядат само добре загряти яйца, месо или риба. Ето защо се препоръчва едно топло хранене на ден (обяд, алтернативно и вечеря).
Предложения за храна за всички хранения през деня
За да се гарантира, че детето ви получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, през целия ден и е в състояние да консумира приблизително количеството храна, предложено в Таблица 1, Таблица 2 съдържа предложения за това как да съставя индивидуалните ястия на детето си по смислен начин. Предложете на детето си нещо за пиене при всяко хранене в. Подходящи са напитки като плодов или билков чай (студен или топъл), разредени плодови и зеленчукови сокове и негазирана минерална вода.
| храна | Една година | 2 до 3 години | 4 до 6 години |
| Плодове, зеленчуци и салата | 250 гр | 330 гр | 400 до 450 гр |
| Хляб, зърнени храни (люспи) | 80 g | 120 гр | 170 гр |
| Картофи, тестени изделия или ориз | 80 g | 100 g | 130 гр |
| мляко и млечни продукти | 300 до 400 ml/g | 330 до 430 ml/g | 350 до 450 ml/g |
| Месо, наденица | 30 гр | 35 гр | 40 гр |
| Яйца (на седмица) | 1 до 2 | 1 до 2 | 2 |
| Риба (на седмица) | 50 гр | 70 g | 100 g |
| Мазнини (масло, масло) | 15 g | 20 гр | 25 g |
| Толерирани храни | |||
| Захар, както и високо съдържание на захар и мазнини Храна (конфитюр, Торта, сладолед, сладкиши) | 30 гр | 35 гр | 50 гр |
| Потребление на енергия на ден | 950 ккал | 1100 ккал | 1450 ккал |
| Изискване за течност на ден | 600 мл | 700 мл | 800 мл |
Как да приучите детето си към здравословна диета и кои храни са подходящи за него може да се види тук изключително като абонат на „Здраве и образование за моето дете“.
Това е първокласно съдържание в Elternwissen.com, което ще се вижда само от абонатите на нашите месечни ръководства за родители.
Ако искате да продължите да четете тази статия, можете да вземете 30-дневен пробен абонамент тук.
Моля, изберете желания от вас продукт:
Въведете вашето потребителско име и парола тук: