Големи бедра Можете да направите това
Така бедрата ви ще са годни за лятото.
Големи бедра? Тези трикове ще ги направят по-стегнати
Бедрата са една от най-често срещаните проблемни области за жените. Дали това винаги е вярно обективно, предстои да разберем. Но ако една жена просто не е доволна от формата на бедрата си, тогава тя бързо се чувства неудобно и твърде дебела. Особено през лятото мнозина се притесняват да покажат бедрата си в къси панталони и поли. Напоследък има дори контуриране на тялото за краката. Питаме се: наистина ли трябва да бъде всичко? В никакъв случай, никой не трябва да размазва тонове боя по телата си, за да се съобрази с някакъв идеал за красота. Така че, ако искате по-стегнати и дефинирани бедра, така че да се чувствате по-комфортно в собствената си кожа, тогава имате право да го направите. Но предпочитайте да използвате нещо по-полезно от тенджера с грим.
Ще ви дадем съвети как да отслабнете с целенасочени упражнения за бедрата и краката. Единственото изискване за вашия успех е дисциплината. Целта тук определено не са празнините в бедрата и моделните кокили, а дефинираните крака. В крайна сметка силното е новото кльощаво, нали? И на първо място: моля, не се притеснявайте да изглеждате като Арнолд Шварценегер в разцвета на силите си с целенасочена силова тренировка на краката си. На жените напълно им липсва нагласа за изграждане на мускули.
Така че нека да влезем в сезона на късите дрехи!
Стъпка 1: Тренировка за издръжливост за тънки бедра
Тренировката за издръжливост е от съществено значение за тънките бедра. За целта трябва да правите спорт за издръжливост по 45 минути три пъти седмично. Най-добрият начин да направите това е да джогирате, да се въртите или да карате колело. Благодарение на движението в краката, тъканта е добре снабдена с кръв и между другото мазнините просто се топят. Резултатът: с течение на времето краката ви определено трябва да станат по-стройни и стегнати.
Стъпка 2: силова тренировка за определени бедра
За съжаление, когато отслабнете, не можете да предвидите къде ще отслабнете. Възможно е мазнините първо да се разтопят другаде и едва по-късно върху бедрата. Но с целенасочени тренировки за сила, вие гарантирате, че виждате резултатите много по-бързо. Мускулите, които тренирате, не само осигуряват дефинирани и красиви бедра, но и противодействат на образуването на нова мастна тъкан. Освен това кожата става по-стегната - това трябва да отговаря на всички жени, които са във вечната битка срещу целулита. Между другото, силовите тренировки не означават, че трябва да тренирате с тежести във фитнеса. Вашето собствено телесно тегло е достатъчно. Опитайте следните упражнения, например:
Така че този набор от тренировки се състои от четири упражнения, които, моля, правите бавно. И „бавно“ означава в случая на първото упражнение, което правите, докато седите: Ако разпънете десния си крак отпред надясно, тогава бавно бройте от един до четири. Ако отново затворите краката си, отново броите от един до четири. Придържайте се към това темпо за всички повторения и упражнения. Всяко упражнение се състои от 12 до 15 повторения и повтаряте комплекта четири пъти. Не правете почивка между упражненията, вместо това правете почивка от 20 секунди между сетовете. Бедрата ще изгорят, можем да обещаем това!
Трябва да правите комплекта два пъти седмично в допълнение към тренировките за издръжливост. Но само за една седмица, защото през втора седмица можете да тренирате с по-труден набор за промяна:
Отново изпълнете бавно всяко повторение, както е описано по-горе. Изключение правят нападенията: скачането нагоре трябва да бъде бързо и мощно, за предпочитане експлозивно. Същото важи и за ударите, при които издърпвате само единия крак. Когато се върнете надолу в изходната позиция, задръжте го за две секунди, преди да скочите отново експлозивно или да издърпате крака си нагоре. Всяко упражнение има 12 повторения и повтаряте комплекта четири пъти с 20 секунди почивка между тях. Както през седмица 1, силовите тренировки се провеждат два пъти седмично в допълнение към тренировките за издръжливост. През трета седмица можете да повторите горния набор от тренировки или да получите вдъхновение във фитнеса или в интернет за още по-голямо разнообразие. Можете дори да увеличавате с тежести от 3 седмица нататък.
Стъпка 3: упражнения за разтягане за тънки крака
Много важно: Всеки, който тренира издръжливостта си на скорост и също прави силови упражнения, трябва също така да гарантира, че изградените от тях мускули остават хубави и „дълги“ и еластични. Ето защо, след тренировка за издръжливост, трябва да отделите време за разтягане на краката. В противен случай в даден момент ще се сблъскате с прословутите върхове на велосипедистите.
Стъпка 4: Нищо не работи без правилно хранене
Не е задължително да се подлагате на диета, за да имате красиви бедра, но с правилната диета можете да постигнете целта си по-безопасно, отколкото с бърза храна и чипс. И така: намалете въглехидратите и заменете останалото с пълнозърнести храни. Сладките също трябва да бъдат по-скоро изключение, отколкото правило и вместо сода, сокове и други подобни, пийте само вода. Между другото, можете да получите вдъхновение за промяна в диетата тук и тук.