Годни за пролетта Пет съвета за отслабване - Знания - Stuttgarter Zeitung

1. Пийте много

Ежедневно трябва да се консумират поне 1,5 литра течност. Германското общество за хранене (DGE) препоръчва да се даде предпочитание на водата и нискоенергийните напитки като чай пред безалкохолни и други сладки напитки. Това спестява калории.

годни

2. Хранете се правилно

Няма нужда да гладувате: Можете да наддадете на тегло само ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте. За да поддържате постоянно желаното тегло, може да се наложи да промените хранителните си навици, казва Хаунер. Той смята, че краткосрочните диети имат малко смисъл.

3. Спортувайте

DGE препоръчва 30 до 60 минути упражнения на ден. „Движението е важно“, казва Хаунер. „Намалява загубата на мускулна маса и увеличава консумацията на енергия.“ Въпреки това той предупреждава да не се придава твърде голямо значение на това: „За да изгорите 500 килокалории (около 93 грама чипс червен пипер), ще трябва да ходите на джогинг за един час.“

4. Спете достатъчно

Седем до осем часа сън на нощ е идеален за поддържане на телесното тегло. Канадски изследователи на съня от университета Лавал в Квебек установиха това в дългосрочно проучване. Статистически погледнато, тези, които спят по-кратко или по-дълго, напълняват по-бързо.

5. Наслаждавайте се съзнателно

Предложенията за храна са вездесъщи и често се възползват. „Много хора дори не са наясно колко ядат на ден“, казва Хаунер. Яжте и се наслаждавайте внимателно е неговият девиз. Закуските трябва да се избягват, ако е възможно.