Годни за пролетта Отслабнете здравословно и поддържайте форма с правилните съвети - Няма време за стил
Тази публикация е достъпна и в:
Пролетта вече настъпи и реших, че най-накрая е време да се върна във форма, да отслабна, да се отърва от лошите мазнини и да се върна към енергията с упражненията, които мога да правя у дома във фитнеса си за зареждане с гориво.
Поддържането на форма след 40-годишна възраст може да е малко предизвикателство, но не трябва да е трудно или уморително заради това!
Последните две седмици бяха много интензивни, интересни и също забавни за мен, но също така донесоха със себе си вихър от събития, вечери и вечери, които не обслужваха непременно моята талия и отнемаха и малкото време, което обикновено имах бих искал да съм се посветил на спорта (е, може би бих могъл да направя малко повече, признавам ... но понякога съм мързелив!).
Мисля, че също така поставих нов, съмнителен рекорд през последните няколко седмици: най-голям брой хранения, които съм ял извън къщата за една седмица, с изключение на ваканцията!
В нощта от четвъртък на петък, след хубава вечеря със суши и сашими, за да отпразнувам чисто новия билет на по-малкия си, трябваше да платя цена за това социално интензивно време: внезапно се събудих в 4 часа сутринта със силни болки в стомаха и силно гадене На.
По-специално аз, който винаги се хвалех, че имам железен стомах, прекарах половината нощ, легнал на пода в банята, наполовина в безсъзнание - предпочитам да ви спестя другата половина.
Би било лесно просто да отнесем епизода към отдаване на сурова риба, но вярвам, че тялото ми просто се е разбунтувало срещу небрежността ми през последните няколко седмици: просто изядох всичко, до което стигнах често наистина добър, трябва да кажа! Имаше и някои наистина страхотни гастрономически акценти!), без да взема предвид моята непоносимост. Вече почти не спортувах и вместо да се отпускам с активни и здравословни дейности, прекарах няколкото часа свободно време, лежайки на леглото и гледайки някакъв екран.
Съветите, които изброявам тук, не са медицински твърдения; Аз съм икономист, а не диетолог, още по-малко личен треньор. Но аз също съм човек, който усвоява големи количества информация с лекота, който чете много и винаги е любопитен да научава нови неща и да се учи от хора, които знаят повече.
През годините имах възможността да говоря с много добри лекари и през последната година с много добър диетолог и дори по тези поводи имах възможността да науча нови неща от наистина добре обучени специалисти.
Следователно следните съвети са кратко резюме на всичко това: Те са полезни, за да отслабнем по здравословен начин, да загубим натрупаните през зимата излишни килограми бързо и без рискове за здравето и най-вече да черпим нова енергия и бързо да се превърнем в най-добрата версия на себе си да станеш себе си!
Също така вярвам, че тайната на ефективното упражнение не е само в това да правите диета през цялото време, просто да ядете пържоли и риба на пара или да прекарвате часове във фитнеса, а по-скоро да развиете здравословни навици, които са достатъчно ефективни и приятни, за да ви вкарат бързо могат да бъдат интегрирани в нашето ежедневие, без да се възприемат като досадни и негативни или да причиняват страдание.
Защото нека бъдем честни: животът често печели надмощие. Имаме други проблеми, за които да мислим и винаги има нещо друго, което се нуждае от нашето внимание, времето е малко и - което е напълно нормално - когато най-накрая имаме малко време за себе си, ние просто искаме да го направим пусни добре!
Поради тази причина изготвих списък с неща, които могат да бъдат направени без усилия и без да се замисляме и които все пак дават резултат бързо, независимо дали става дума за бързо изгубване на зимните любовни дръжки или просто за поддържане на форма, за поддържане на здравето ни, за добавяне на ненужни мазнини губят или просто черпят нови енергии!
1 - ПИЙ МНОГО И ДЯСНО
Знам, че този съвет е доста очевиден. Но все пак много се обърква, защото в крайна сметка много от нас пият твърде малко, твърде малко. Ето защо е важно да премахнете всички възможни препятствия! Така:
- 3 децилитра чаша хладка вода и лимон сутрин, ако вече сме в нашата кухня (ако е необходимо, можете да вземете топла вода и няколко лимонови клинове във всяко кафене)
- Модерна, но и екологична бутилка за вода на бюрото ви, докато работите. Колкото по-хубава е бутилката, толкова повече ще пием!
-Термос с билков чай, хладка или студена в зависимост от външната температура. Това е моят рожден ден Вземете ТЕЗИ, КОИТО ОБИЧАМ !
2 - БАЛАНСИРАНА И ЗДРАВА ХРАНА
Под диета нямам предвид специална, краткосрочна и ограничителна диета, пълна с лишения. Напротив: просто трябва да си дадем няколко ясни правила, които можем да следваме с лекота, без да мислим много и които скоро ще се превърнат в навик.
- 5 порции плодове и зеленчуци на ден
- малко преработени продукти (готови ястия, промишлени продукти и др.). По-добре е да готвите у дома възможно най-често, дори с приятели, или да организирате специална вечеря за готвене с цялото семейство
- малко месо (най-много 2-3 пъти седмично: сега педиатрите също проповядват това)
- Предпочитайте пълнозърнести храни
- в идеалния случай ловете 2 до 3 пъти седмично
3 - ДЕТОКС
Не знам за вас, но наистина имам нужда от това време на годината!
Два прости трика (различни от пиенето много, вижте по-горе):
- Използвайте ябълков оцет всеки ден, както за подправка, така и разреден във вода.
- Яжте много зеленчуци с леко горчив вкус. Обичам артишок, те са ми любимият зеленчук за всички времена и все още са в сезон!
4 - МАЛКИ, РЕДОВНИ ХРАНЕНИЯ
През годините научих, че за да отслабнете и да поддържате форма с лекота, е много важно НИКОГА да не сте гладни. Гладът разваля всичко.
За да избегна пристъпите на глад, мисля, че има няколко добри решения:
- малки, редовни хранения: три основни хранения и две закуски. Закуските не винаги са практични, напр. когато пътуваме много или работим в офис. Най-удобните версии, които диетологът ми предложи, са: 6 бадема или 25-30 г измити боровинки. Също така много практично за отнемане.
- Насладете се на хубава закуска всяка сутрин, за предпочитане половин час или час след събуждане. Това регулира апетита през целия ден.
- Избягвайте ястия с високо съдържание на рафинирани въглехидрати (хляб, тестени изделия, пица и др.) И вместо това предпочитайте варианти с по-високо съдържание на фибри и леко „богати на протеини“ като киноа или бобови растения.
5 - ПРАВИЛНИТЕ УПРАЖНЕНИЯ, ДОРИ В ДОМА
„Да, но упражненията не ви карат да отслабвате, изгаряте толкова малко калории!“
Не знам колко пъти ми е казано това изречение! Вярно е, че изгорените калории за половин час физическа активност са нелепи в сравнение с тези на част от тирамису.
Но физическата активност също и преди всичко служи за добро здраве, подвижност, издръжливост и най-вече за добра мускулна маса.
А мускулната маса ви кара да изгаряте все повече и повече, дори когато спите! Накратко, не само фитнес залата или дори упражненията вкъщи помагат толкова много за отслабване извън простото изчисляване на калории, те също така ви карат да изглеждате много по-стройни за едно и също тегло: дрехите падат по-добре, тялото ви има различна стойка и също друга форма, вие сте по-заредени с енергия, по-малко се разболявате и можете да се поглезите с много повече екстри.
Освен това, за типичната хормонална картина на 40-50-годишната възраст, физическата активност е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да коригирате цял набор от проблеми и дисбаланси. Попитайте Вашия лекар!
Една добра тренировка, независимо дали във фитнеса или у дома, може да бъде структурирана по следния начин:
- 30 минути тренировка за издръжливост два пъти седмично, с леко напрегнат, но все пак приятен интензитет. Никога не съм бил голям фен на спортовете за издръжливост и затова се задоволявам с интервални тренировки с по-дълги фази на ходене и кратки, интензивни бягания на бягащата пътека (5% наклон).
- 20 до 30 минути тренировки с тежести два пъти седмично. Имам щастието да имам фитнес вкъщи с бягаща пътека и няколко машини. Алтернативно също предлага Youtube тонове уроци от всякакъв вид. Някои от тях са наистина много добри.
Ако успея да следвам тази програма в рамките на една седмица (но не винаги работи, ще призная), се чувствам абсолютно физически комфортно.
6 - СЛАДКИ МЕЧТИ ЗА БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ
Сънят е важен за поддържане на форма или връщане във форма. Спането поне 7 часа на нощ ще помогне за предотвратяване на наддаването на тегло. Защото колкото по-малко спите, толкова по-гладни ставате и толкова повече мазнини произвежда тялото ви.
7 - ПОДХОДЯ БЛАГОДАРЕНИЕ НА НАУЧНИТЕ ЗНАНИЯ
Към момента всички знаем, че теглото ни не зависи само от приема на калории. Има още нещо и новите научни изследвания винаги откриват нови неща.
Хормоните например са сложен и много важен аспект, когато става въпрос за фитнес. Ако като мен сте на възраст над 40 години, препоръчвам да направите пълен кръвен тест със специалист, който също взема предвид хормоналните аспекти.
8 - ПАМПЕР И НАГРАДА
Все повече се убеждавам, че животът е твърде кратък, за да страда ненужно и че често дори не е необходимо.
Например, когато става въпрос за поддържане на форма или отслабване. Всеки от нас е различен, някои са супер дисциплинирани, други не.
Например много обичам да ям здравословно, предимно органични и пълнозърнести продукти, без усилие и лесно, защото съм свикнал от дете и ми харесва и също съм убеден в предимствата. Но се опитва да ми отнеме ежедневната чаша вино, с която се почерпя с аперитиви или вечеря, и веднага губя всякаква решителност.
Мисля, че няколко „порока“ могат и трябва да се имат в живота, особено що се отнася до храненето.
По-скоро трябва да се опитаме да заменим наистина вредните навици (например пушенето) с други, по-здравословни.
Един от начините да се мотивирате да бъдете по-добре е да се поглезите от време на време с няколко нови тоалета за упражнения.
Имам някои от най-хубавите си учебни предмети, които също са практични и функционални ТУК и ТУК Купих.
Изборът на марки и модели е просто огромен и някои от тях са красиви!
Също така няколко страхотни нови Маратонки карат да искате правилното обучение.
Дори козметичната гушка може да бъде изключително мотивираща: Например, ако не искам да бягам, мисля за усещането след душ и хубав масаж със стягащ антицелулитен крем.
Разбира се, те нямат никакви магически сили сами по себе си, но са полезни в синергия с упражнения и здравословна диета.
Обичам от дете ТЕЗИ и най-вече ТЕЗИ - може би кремът с най-доброто съотношение цена-качество на пазара и освен това много ефективен. ТУК между другото, целият диапазон е значително намален.
Искате ли да бъдете удобно информирани за новите продукти от No Time For Style?