Годни Тънък за 90 дни модул 2 Отслабнете със Serban
ВЪВЕДЕНИЕ И ОРИЕНТАЦИОННА СЕСИЯ
(Изтеглете ръководството за програмата за обучение)
В първия модул от програмата Fit & Supla след 90 дни ще се съсредоточим върху премахването на излишните сантиметри и увеличаването на издръжливостта.
За да постигнем тази цел възможно най-бързо, ние сме комбинирали най-ефективните кардио упражнения в тренировъчна система, наречена High Intensity Interval Training (ако искате да научите повече за тази система, проверете ръководството по програмата за обучение по-горе.
За да получите максимални резултати, опитайте се да следвате почивките, както ги представих в обучителните видеоклипове. Колкото по-кратка е почивката, толкова по-висока е интензивността на тренировката.
ОБУЧЕНИЕ
Ако завършите цялото обучение тази седмица, ще завършите Модул 2 от програмата Fit & Supla пропорционално на.
Обучение A
(Щракнете върху стрелките вдясно, за да видите на цял екран)
Упражнения в това обучение:
- клякам
- Засилете
- Странични завои (работи последователно от двете страни)
- Мостът отгоре
Добре дошли в модул 2 на програмата Fit & Supla. Днес ще се спрем на упражнения за краката, бедрата и гърба.
Изпълнявайте движенията бавно, не забравяйте, че не бързаме, целта е да изпълним движението възможно най-правилно и да усетим как мускулите започват да изгарят след първата серия.
Ако сте готови. Да започваме!
Забележка: Проверете ръководството на Програмата за обучение (вижте по-горе), за да коригирате сетовете и повторенията според вашето ниво на издръжливост. Повторете веригата в зависимост от нивото, на което се намирате (за начинаещи или за напреднали)
Обучение Б
(Щракнете върху стрелките вдясно, за да видите на цял екран)
Упражнения в това обучение:
- Флотация с повдигане на рамото
- Повдигане от дъската
- Лицеви опори на трицепс
- Плува на пейката
В тренировката B тази седмица ще се фокусираме върху гърдите и ръцете, така че трябва да имате лека мускулна треска след тази тренировка.
Не се притеснявайте, мускулната треска е индикация, че сте направили интензивна тренировка.
Ако имате нужда от повече почивки между упражненията, поставете видеото на пауза и продължете. В случай, че не можете да направите повдигането от дъската, изпълнете обикновената дъска без повдигане (заменете повторенията със секунди - пребройте в ума си до 10, ако трябва да направите 10 повторения)
Забележка: Проверете ръководството на Програмата за обучение (вижте по-горе), за да коригирате сетовете и повторенията според вашето ниво на издръжливост. Повторете веригата в зависимост от нивото, на което се намирате (за начинаещи или за напреднали)
Обучение C
(Щракнете върху стрелките вдясно, за да видите на цял екран)
Упражнения в това обучение:
В днешната схема ще обработим коремната област. В това обучение сме включили няколко упражнения за косите мускули, както и Супермен за лумбалната област.
Не забравяйте да правите всяко движение в контролиран ритъм, няма бързане. Правилната форма на изпълнение има значение повече от скоростта, с която правите движенията.
Забележка: Проверете ръководството на Програмата за обучение (вижте по-горе), за да коригирате сетовете и повторенията според вашето ниво на издръжливост. Повторете веригата в зависимост от нивото, на което се намирате (за начинаещи или за напреднали)
Ако завършите всички тренировки тази седмица, ще завършите Модул 2 от програмата Fit & Supla пропорционално на.