Годишен преглед за бегачи Учене от успехи и грешки
Текущата 2013 година е към своя край, идеалното време за преглед на изминалите години. Не само е забавно да прегледате акцентите на годината отново, но предлага и много полезни насоки за справяне с следващата година и поставяне на правилните цели за себе си.
Какво мога да науча от изминалата година?
На първо място ще видя дали успях да постигна целите си миналата година. Може би сте искали да подобрите времето си за определено разстояние или да избягате първия си маратон? Или дори сте искали да започнете да бягате редовно и може би да отслабнете в процеса? Тези цели разбира се са толкова разнообразни, колкото самите бегачи. Каквито и цели да сте имали, бих ви посъветвал да погледнете дали сте ги постигнали.
Учете се от постигнатите цели
Постигнахте всички цели? Честито! Но не бива да го преодоляваме толкова бързо. Понякога ми се струва, че твърде много се набляга на анализа на неуспеха. Постигането на вашите бягащи цели може да бъде не само приятно, но и да допринесе за бъдещ успех: Осъзнайте, че именно целта ви и действията ви са довели до успех. Това е повече от достатъчна причина да се гордеем с това. Развитието на здравословно самочувствие за вашето представяне определено са влияещ фактор за бъдещото ви развитие. Когато нещата станат трудни, помага да можете да разчитате на това, което вече сте постигнали. Така че наслаждавайте се на победите си и се потупайте по рамото за тях!
Не само обувките имат много зад гърба си след година бягане.
(Снимка: Крис Ишърууд)
Но това не е всичко. Със сигурност можете да идентифицирате влияния, които вероятно са допринесли за вашия успех. Може да сте направили промени в плана си за обучение, които са ви били полезни. Поемането на интервални тренировки може да доведе до по-добри целеви времена. Или сте тренирали по план за първи път и вече можете да видите, че това е довело до повече редовност и решителност.
Разбира се, може да се окаже, че например сте се отклонили от плана и все пак всичко е минало много добре след това. Това може да означава, че може да имате по-голям талант или ниво на изпълнение от очакваното и сте надценили необходимото количество обучение.
Учете се от неуспех
Пожелавам на всеки бегач да постигне всичките си цели, но дори някои неща да не са се получили, трябва да се възползваме максимално: може би можем да разберем защо не сме могли да постигнем цел? Причините могат да бъдат например, че не сме тренирали редовно според нашия план за обучение или може би изобщо не сме имали план и по този начин сме тренирали по неструктуриран начин. Нараняванията също са често срещана причина. Тук е важно да проверите дали нараняването е резултат от неадекватна тренировка. Често има прекалено бързо увеличаване на обхвата или скоростта.
Освен това от време на време се случва нещо извън нашия контрол да не се е получило по желание и следователно дадена цел не може да бъде постигната. Разбира се, нищо не можете да направите по този въпрос, но и тук ви очаква важен урок: Такива неща просто се случват и вероятно ще се случат в бъдеще! Не бива да бъдете разочаровани от това или да се отказвате от целите си. Неуспехите са част от живота (на бегача). Но много неуспехи правят целта да изглежда още по-желана. И постигането на целта въпреки всички проблеми може да бъде по-пълноценно от простото постигане на целта.
Година на преглед: просто практическо изпълнение
Вземете своя дневник за обучение и преминете през годината с него. Кога мина добре? Кога постигна целите си и как се подготви за тях? Кога се обърка и каква можеше да е причината? Имаше ранени?
Направете списък с положителни и отрицателни преживявания от изминалата година. Така че наистина отново осъзнавате всичко това, в противен случай често дори не се сещате за случилото се преди месеци. Обикновено е достатъчен цял опростен списък с ключови думи. Ето как си осигурявате този богат опит от изминалата година на работа. Трябва да се обърнете към този списък отново, когато планирате следващата година, за която скоро ще публикувам блог.
Правите ли годишен преглед? Моите препоръки помогнаха ли ви? Имате ли добри съвети като добавка? Кажете ми какво мислите за това!