Година J, Нови навици Не позволявайте на мозъка ви да наложи вето на новогодишните си обети!
В дните преди Нова година често мислим колко много искаме да постигнем през следващите 365 дни. Мнозина гледат на планината от задачи, извисяващи се пред тях с очакване и са уверени, че ще успеят да се изкачат. Други обаче вече усещат, че нещата ще се стопят върху тях само като лавина и макар да се надяват, че наднорменото тегло ще се стопи от само себе си и жаждата за цигари ще изчезне магически, те знаят, че Нова година няма да дойде резолюции тази година. И много пъти наистина няма да бъде ...
Чудя се защо дори и най-решителните разбиват ножовете си в новогодишните решения?
Вече има редица статистически данни за това колко добре можем да спазим тези обещания за себе си - някои казват, че 88% от тях са забравени, други са по-оптимистични, подчертавайки, че 46% от обетите са на път за половин година.
Може би най-показателното нещо обаче е, че изхождаме от собствения си опит: Все още ли помните какво обещахте миналата година по това време? Също така знаете на коя малка брошура сте гравирали списъка си?
Малка стъпка за мъж?
Ако го откриете, въз основа на закона за големите числа, може да се приеме, че и вие не сте мислили с малки стъпки, а сте искали всичко наведнъж: минус лири, по-малко пушене, повече заделени пари ...
И в допълнение към всичко това, разбира се, обещаваме да спортуваме четири пъти седмично, да водим дневник, да се обаждаме по-често на баба ми, да си лягаме навреме и да не ядем нищо след шест следобед.
Единственият проблем е, че когато даваме тези обети след коледното изхвърляне на каяк, усещането за преумора, което постепенно лежи върху раменете ни през цялата година, отшумява, стресиращото ежедневие се задълбочава и затова не вземаме тези фактори при планирането на „Голямата промяна в начина на живот“.
Следователно стъпките, които са твърде приспособени, рядко са успешни: повечето след кратко време се връщат и се връщат към старите си, добре свикнали рутини и пристрастявания.
Не сме достатъчно точни при планирането
Според Марк Грифитс от Изследването на зависимостите в Университета Нотингам Трент, тези, които си поставят тези нереални цели, най-често стават жертва на „синдром на фалшива надежда“, което означава, че подценяват колко време и усилия отнема такава промяна.
Това се усложнява от няколко поведенчески изследователи, като известния Рой Баумейстер или д-р Пол Марчиано, че не сме достатъчно точни при планирането: не приемаме да губим 5 килограма или да тичаме 45 минути три пъти седмично или евентуално максимум на седмица.навийте два пъти чаша алкохол. Предпочитаме да слагаме на хартия нещо като „отслабвам“, „ще спортувам“, „не пия толкова много“.
Обети, висящи във въздуха
Проблемът с тези обети, висящи във въздуха, е, че дори не знаем кога трябва да сме доволни от резултата. Ако обаче формулираме точни, измерими и постижими (!) (Под) цели, ние постоянно регистрираме промените, можем да проследим къде сме от където сме започнали, а опитът за успех при постигането на по-малките подцели поддържа нашата мотивация поне ... Поне в началния етап, когато все още сме затрупани с воля и няма стрес, който да ни накара да попаднем отново в капана на предишните си вредни навици. Което се случва и разсейва мнозина. И все пак една от характеристиките на промяната е, че тя не е балансиран, линеен процес;
пътят до дестинацията е по-скоро като планинско-долинен пейзаж, където може да има минимуми и падания - дори в линията на дестинацията.
Но защо е необходима такава огромна сила на волята, за да се откажем от лошия навик? Защо нашата организация се противопоставя на тези промени, когато искаме да направим добро за нея - тоест за себе си?
Сила на волята мускул
Изследванията показват, че силата на волята лесно поглъща енергията на мозъка ни. Някои експерти оприличават силата на волята на мускул, който, ако форсираме прекалено много, със сигурност ще се умори и въпреки че ще бъде подсилен от натоварването, от време на време ще се нуждае от малко почивка.
Тази аналогия може да не се е отклонила толкова много от реалността, особено в светлината на резултатите от 2007 г. на гореспоменатия Рой Баумистер и колеги: учениците, изпълнили задача, изискваща висока степен на самоконтрол, са имали значително по-ниски нива на глюкоза от своите връстници. наложената задача не изискваше много воля. Тъй като глюкозата е основният източник на енергия за нашия мозък, резултатите показват, че упражняването на воля включва консумация на повече енергия (глюкоза).
Ето защо можете да бъдете по-нежни към „мускулите на волята“, ако тренирате само умерено. Например, ако дадете само новогодишен обет, особено ако се откажете от навик, който е вреден за вас самите и/или за хората около вас, тъй като поглъща много самоконтрол. И защо?