Годен за живот - В ФОРМА

Ако искате да сте във форма и пъргави в напреднала възраст, трябва да тренирате навреме. Но дори и късните начинаещи могат да направят много за себе си и телата си.

Германците остаряват и стареят. А физическите ограничения идват с възрастта. Не просто трябва да приемете физическия упадък, можете да направите нещо по въпроса с упражнения и спорт. Силовите тренировки и спортовете за издръжливост са също толкова важни, колкото и нормалния ежедневен стрес. Основната цел трябва да бъде самоопределен и независим живот. Но дали фитнесът през целия живот е само мечта? Професор доктор. Уинфрид Банцер е професор по спортна медицина в университета Гьоте във Франкфурт на Майн от 1995 г. Той е член на работната група IN FORM "Насърчаване на физическата активност" и консултативния съвет "Развитие на спорта" на Германската конфедерация за олимпийски спортове (DOSB).

В интервюто IN FORM професор Банцър обяснява как възрастните хора поддържат форма, кои спортове са подходящи и какво трябва да се има предвид при завръщането на работа.

IN-FORM.de: Професор Банцер, фитнесът през целия живот е дори възможен?

Проф. Банцер: Както всички човешки функции, издръжливостта и мускулната форма също намаляват с възрастта. Спадът може да бъде забавен значително чрез редовни упражнения.

Каква е действителната годност на възрастните хора?

Проф. Банцер: Данните от второто проучване на стогодишнината от Хайделберг правят едно доста оптимистично: Според проучването столетниците днес са по-малко ограничени от същата група хора преди 10 години. Проучването на възрастта Generali 2013, проведено от Института за демоскопия (IfD) Аленсбах също предполага, че днешните възрастни хора са всичко друго, но не и старомодни. Те се чувстват с около 10 години по-млади, отколкото са в действителност, и участват много активно в живота.

Всеки възрастен човек може и все още трябва да спортува?

Проф. Банцер: Всеки трябва да се опита да се движи колкото е възможно повече. Не трябва да е спорт. Гимнастика на изпражненията, гимнастика в леглото или разходка - всяко движение е по-добро от нищо. Острите заболявания обаче представляват риск, докато отшумят, трябва да направите пауза. Вашият семеен лекар или спортен лекар може да изясни дали възрастните хора имат медицински ограничения, които изключват една или друга форма на упражнения.

Колко спорт трябва да правят възрастните хора?

Проф. Банцер: Настоящите препоръки, насочени към здравето, не говорят за спорт, а за физическа активност или движение, които са от полза за здравето. Разликата е важна: физическата активност включва и ежедневни упражнения, като ходене пеша или каране на колело до работа или градинарство. Настоящите минимални седмични препоръки на Световната здравна организация са: 2,5 часа аеробна активност с умерена интензивност плюс 2-3 пъти активност за укрепване на мускулите, както и допълнителни упражнения за баланс и гъвкавост.

Сила, сърдечно-съдова система, гръб - кои цели са реалистични за възрастните хора? Какви очаквания са твърде високи?

Проф. Банцер: Повечето възрастни хора нямат предвид някакви спортни цели с висока производителност, но преди всичко надеждата да живеят независимо и с възможно най-малко ограничения възможно най-дълго. Редовната физическа активност, която подчертава сърдечно-съдовата система и мускулите, може да играе изключително важна роля тук. Проучванията показват, че редовната физическа активност може да забави появата на хронични заболявания и функционални увреждания с години. Възрастта обаче в никакъв случай не изключва високопроизводителния спорт. Все повече възрастни хора спортуват по начин, ориентиран към изпълнението и участват в състезания. Тук е важно да се оставите да се грижите от специалисти и да не увеличавате рязко стреса си.

Кои конкретни спортове или движения са подходящи за възрастни хора?

Проф. Банцер: Всеки, който е бил активен преди, е добре дошъл да продължи да се занимава със спорта, който вече е правил. Новодошлите, които може би са по-малко заинтересовани от спорта, трябва да избират спортове, които не включват екстремни натоварвания или изисквания (например координация) и където рискът от нараняване е нисък. Разходките, колоезденето, плуването и аквааеробиката са много популярни сред възрастните.

Какво трябва да имате предвид при повторно влизане в спорта?

Проф. Банцер: Определено се препоръчва медицински преглед при спорт, ако някой преди това е бил неактивен дълго време. Това е важно, за да се разкрият възможни повреди или ограничения. Новодошлите също трябва да се улеснят, малко по малко да увеличат обхвата и интензивността на своята дейност и да си поставят реалистични цели. Упражненията не трябва да бъдат с висока интензивност, за да имат ефекти върху здравето, решаващият фактор е редовността.

Как възрастните хора могат да се мотивират да спортуват повече и да спортуват повече?

Проф. Банцер: Социалната среда, семейството, приятелите или съседите могат да играят важна роля тук. Тези, които се чувстват подкрепени, са по-склонни да се придържат към него. Много проучвания също показват, че (домашните) лекари, които обикновено имат дълги и доверителни отношения с пациента, също могат да играят важна роля.

Има ли успешни примери за програми за насърчаване на физическата активност сред възрастните хора?

Проф. Банцер: В тази област участват много спонсори и инициативи. Освен това все повече клубове предлагат курсове специално за тази възрастова група. Например програмата за упражнения „Fit for 100“ е старши спортен проект, който е специално насочен към групата хора в четвъртата им възраст (80+). Целта на проекта е да се постигнат и поддържат повече ежедневни умения сред много възрастни хора.

Допълнителна информация за проекта „годен за 100“ може да бъде намерена на www.ff100.de
Публикации по въпросите на храненето и физическите упражнения можете да намерите във флаера и брошури IN FORM - хранене и упражнения в напреднала възраст в професионалния портал IN FORM
Под „Знания“ ще намерите много повече информация и предложения за здравословен начин на живот през целия живот за целевата група „Възрастни хора“.

Експерти във ФОРМА

Нашите експерти дават представа за вълнуващи спортове и нови научни открития. Интервюираните и техните организации са част от работната група IN FORM "Насърчаване на физическата активност".

Работната група „Насърчаване на физическата активност“ съвместно разработи документ за позиция, който съдържа препоръки за ежедневната физическа активност и също така предоставя информация за това как може да се усъвършенства промоцията на физическа активност в Германия.

Освен това във ФОРМА работни групи

Работната група "Осигуряване на качеството" създаде онлайн ръководство за осигуряване на качеството в подкрепа на участниците в проекта в превенцията и промоцията на здравето. Тя също така разработи онлайн ръководство за оценка на проекти.

Работната група „Комуникация“ допринася със своите специализирани познания за улесняване на работата с пресата и връзките с обществеността за участниците в проекта, както и комуникацията с поддръжници и партньори. За тази цел е разработен „Ръководство за комуникация“.