Годен за пролетта - BAZ

Мъжки обувки по поръчка

Победоносец Петер Киенцл

Когато природата се събуди, много от нас искат да се отърват от зимните мазнини и да се чувстват във форма и слаби.

Около 29% от южнотиролците на възраст между 18 и 69 години са с наднормено тегло, а почти 5% дори са с наднормено тегло. Само шест от 100 души ядат препоръчителните пет порции плодове и зеленчуци дневно. Всеки трети южнотиролец не се храни правилно. "Нездравословната диета води до най-големите рискови фактори като високо кръвно налягане, сърдечно-съдови проблеми, затлъстяване и метаболитни нарушения", се казва в доклад на държавното здравеопазване.

Здравословно хранене

Както е добре известно, съществуват редица различни видове хранителни и диетични форми, които са описани като изключително здравословни или дори лечебни. Здравословното хранене обаче не е диета, а начин на живот. Здравословната диета ни придружава за цял живот и поддържа тялото ни да поддържа форма и продуктивност; диета, която дава на организма това, от което се нуждае. Диета, с която - когато сте болни - се оправяте и - когато сте здрави - оставате здрави в дългосрочен план. Националният институт за храна и хранене също препоръчва малко от всичко и нищо прекалено в своите насоки за здравословно хранене. По-малко сол, повече вода, по-малко сладкиши, повече зърнени храни, по-малко мазнини, повече упражнения, по-малко алкохол и повече зеленчуци.

Движението е част от него
Здравословният начин на живот включва не само балансирана диета, но и достатъчно упражнения. Само половината южнотиролци на възраст между 18 и 69 години имат достатъчно упражнения. Спортовете за издръжливост също улесняват отслабването. Препоръчваме поне 30 минути упражнения, 3 до 4 пъти седмично. Не става въпрос само да изглеждате добре отвън. От медицинска гледна точка вие правите нещо добро за тялото си. Ако не се движим достатъчно, ставните хрущяли изсъхват и се напукват, което може да доведе до износване на ставите. Циркулацията също трябва да се активира чрез движение. Липсата на упражнения може да доведе до слаби сърдечни мускули и високо кръвно налягане, което може да доведе до допълнителни заболявания. Помислете за факта, че хората са създадени да бъдат активни. Всеки орган, всеки кръвоносен съд, независимо колко малък е, алвеолите, всеки мускул и кост на нашето чудо „тяло“ се нуждае от движение.

Пролетна умора - как да я разпознаем?
Името казва всичко, можете да разпознаете пролетната умора главно в чувството на умора, бездействие и безразличие. Сутрешното ставане вече е доста изтощително. През деня се чувствате вяли и постоянно уморени. Способността за изпълнение и концентрация е значително ограничена. Други често срещани симптоми на пролетна умора включват:
• Внезапни проблеми с кръвообращението
• Забелязвате силни промени в настроението
• Чувствате се замаяни
• По-трудно заспивате
• Не постигате обичайното си ниво на изпълнение
Независимо от това пролетната умора не е болест, а временна фаза, в която тялото се променя.
Все още сме подготвени за зимата, топли дрехи и малко чист въздух. В месеците с малко светлина тялото не разгражда в достатъчна степен хормона мелатонин, който е отговорен за заспиването. Ето защо хората остават уморени и с ниска енергия през деня.

Направете нещо за пролетната умора

Всеки, който страда от пролетна умора, трябва преди всичко да задейства циркулацията си. За да започнете отново през пролетта, ето няколко прости съвета и съвета:
• Естествена светлина: "Напълнете" с възможно най-много дневна светлина.
• Сутрешният час ‘има злато в устата ви: Когато станете, трябва да се разтегнете и да се разтегнете широко, защото това задейства кръвообращението ви. Редуващите се студено топло сутрин също стимулират циркулацията.
• Хранете се здравословно: Яжте здравословна диета, богата на витамини (пълнозърнести зърнени продукти, много плодове и зеленчуци; не забравяйте бобовите растения).
• Време на хранене: Опитайте се да разпределите много по-малки хранения през целия ден.
• Упражнение: Правете много разходки или бягане и снабдете тялото си с много кислород и слънце.
• Напитка: дневно трябва да се консумират 1,5 до 2 литра течност.
• Сън: Трябва да е между седем и девет часа сън. Ако се чувствате изтощени, трябва да си поглезите и малко дрямка през деня.

Без бързи диети
„Особено през пролетта навсякъде има много диети, детоксикации и съвети за гладуване. Много по-разумно от краткото „три седмици - всичко е направено - правилно - лечение“ е да се храните съзнателно, а не прекомерно през цялата година. Уверете се, че първоначално не „тровите“ тялото си, след което не се нуждаете от лечение за детоксикация. Ако се храните предимно здравословно, това може да бъде и къритурстът с пържени картофи. И основното правило е: колкото повече се движа, толкова повече мога да ям. “Това е кратко резюме на това, което лекарят по спортна и хранителна медицина в Германския спортен университет в Кьолн, д-р. Урсула Хилдебранд казва по темата „Подходяща през пролетта“.

---