Годен екип
Бирата е изотонична, а чаша червено вино на ден е здравословна. Всички, които знаят тези твърдения и сега се надяват, че най-накрая ще бъдат ясно потвърдени, за съжаление трябва да разочароваме. От една страна, наистина има само недостатъчно доказани твърдения и не неподвижни, научно достатъчно доказани факти, а от друга страна, доказаните положителни ефекти са съвсем незначителни в сравнение с отрицателните ефекти на алкохола. И няма значение дали пиете алкохол умерено или в големи количества. И така, като спортист, трябва ли наистина да се сдържате аскетично, когато става въпрос за алкохол? Е, за съжаление и по този въпрос науката не е съвсем съгласна относно това къде да се направи граница между това, което все още е здравословно, и точката, която влияе негативно на обучението. Общите препоръки за консумация на алкохол без риск за здравето са 10 g алкохол за жени (⅛ литър вино) и 20 g за мъже (¼ литър вино, 0,3 l бира) на ден. По принцип обаче ежедневната консумация на алкохол от спортисти във всеки случай не е препоръчителна. Защо вижте нашите пет неудобни факта за алкохола:
1. Алкохолът, недооценен източник на калории
Пример за малко изчисление: Всеки грам алкохол осигурява на тялото 7 kcal (1 g мазнина осигурява 9 kcal в сравнение). Голямата бира вече има 200 калории - за да се отървете от това, ще трябва да джогирате около половин час. Ако добавите калоричното съдържание на сметана, сокове или сироп в смесени напитки, здравословната диета е повече от разрушена от алкохола.
2. Алкохолът дехидратира тялото
Последица: Вашият минерален баланс вече не е правилен - следователно мускулите ви са по-слабо снабдени и следователно се представят по-малко! Ако не искате да губите твърде много резултати по време на тренировка на следващия ден, трябва да спазвате следното правило: Изпийте чаша вода или напръсканата форма (винен шприц, шанджи) с всяка чаша бира или вино. Това не само спестява алкохол, но и противодейства до известна степен на дехидратацията.
3. Алкохолът удължава регенерацията
Тук също няма ясно определена граница за това кога алкохолът има отрицателно въздействие върху регенерацията. Факт е обаче, че алкохолът инхибира отделянето на хормони на растежа, които са изключително важни за регенерацията, загубата на мазнини и изграждането на мускулите. Алкохолът също винаги води до неспокоен сън. Недостатъчният сън и алкохол стресират тялото ви. Строго погледнато, нивото на кортизол, т.е.делът на така наречения хормон на стреса, рязко се повишава. Като антагонист на тестостерона (чието ниво спада) и разграждащия мускулите хормон, кортизолът инхибира изграждането на мускулите и също така инхибира разграждането на мастната тъкан!
4. Алкохолът отслабва имунната система
Казано по-просто, тялото ви губи твърде много енергия, разграждайки алкохола. Имунната система, която вече е по-уязвима за кратко време след тренировка, губи устойчивостта си към патогени.
5. Консумацията на алкохол причинява неправилно пренасяне на нервните дразнители
Упражненията след консумация на алкохол - дори на следващия ден - могат да бъдат особено фатални! От една страна, тялото трудно може да обработи тренировъчния стимул поради метаболизма си; от друга страна, поради дехидратиращия ефект, му липсват важни минерали, така че способността на мускулите да се свиват намалява. Поради това може да доведе до крампи, намалена устойчивост на болка и, разбира се, преди всичко до значителна загуба на производителност. Алкохолът често се проявява предишната вечер под формата на най-простите координационни слабости в тренировките.
Накрая имаме добри новини за вас: Безалкохолната бира е наистина малък лъч надежда за всички, които не искат да се справят напълно без студена бира. Тъй като повечето безалкохолни бири са изотонични, т.е. смесени по отношение на състава на техните соли по същия начин, както течностите на организма. Това означава, че дори безалкохолната бира с намазки е подходяща за тялото да компенсира загубите на електролит и течности след тренировка. Но те не са напълно без алкохол, както може би си мислите. Съдържанието на алкохол в тях може да бъде до 0,5 процента. Но трябва да признаете, че можете да го преодолеете от време на време!