Гняв, сън, стрес 4 упражнения за контрол на дишането ви - RoseUp Association
Не е нужно да сте шампион по фрийдайвинг, за да регулирате дъха си. Трениран от Амели Готие, софролог и натуропат на остров Олерон, дишайте през носа си !
За да се отпуснете, да управлявате гнева си и да придобиете жизненост, един от ключовете може да е да знаете как да контролирате дъха си. Ето четири прости упражнения, за да се научите да контролирате дишането си, предложени от Амели Готие, софролог и натуропат. (Прочетете и статията ни: „Дишайте в режим Роза Пилатес“)
1. Да се отпуснете
Как? "Или„ Какво: в рамките на 3 до 5 секунди, според вашите възможности, вдишвайте през носа, докато надувате корема, след това за същото време издишайте през устата, докато внасяте корема, сякаш духате внимателно в сламка. Повторете 10 пъти, направете пауза, след което продължете.
Колко дълго: между 3 и 5 минути, 2 или 3 пъти на ден, според вашите нужди, желания ...
Защо: Дишането през стомаха (като бебетата) е от съществено значение за отпускане. Малко за разлика от нашето естествено дишане, което често се прави „отгоре“, тоест чрез надуване на гърдите, което значително намалява дихателната ни способност.
2. За придобиване на жизненост
Как? "Или„ Какво: на същия принцип вдишвайте през носа, докато надувате стомаха си за 6 секунди, след това издишайте през устата, докато прибирате стомаха си за 4 секунди, като си представяте, че духате през сламка. Повторете упражнението 10 пъти.
Колко дълго: между 3 и 5 минути, два или три пъти на ден.