Glutes 3 съвета за работа с глутета в офиса - списание biba

Офисът със сигурност не е мястото за провеждане на спортни тренировки тип кросфит. Напълно възможно е обаче да изградите мускули дискретно и ефективно. Биба ви казва как, в три прости упражнения, да укрепите дъното си, като същевременно останете продуктивни на работа.

glutes

Тази малка фитнес зала за изграждане на мускули е много дискретна и се изпълнява в седнало положение. Първоначално упражнението се състои в свиване на едно седалище след друго десет пъти. След това на втора стъпка, в седнало положение и без да откъсвате поглед от текущото си спешно досие, ще свиете и двете седалища едновременно. За да бъде упражнението ефективно, са необходими около десет контракции.

Възползвайте се от паузата си за кафе, за да практикувате следното упражнение с цялата простота и дискретност. Изправете се, не забравяйте да обвиете корема си, както и глутеусите. Изпънете крака си встрани, докато вдигате петата си от пода. Задръжте тази позиция за 20 секунди. След това повторете упражнението на другия крак. Идеалното е да направите три сета на всеки крак. В допълнение към глутеусите, това упражнение работи и върху корема. Вариант на това упражнение включва извършване на малки кръгови движения с крака. Повтаряйте тази малка фитнес зала всеки ден, така че извивката на задните части да се добави към тази на краката.